竞赛健美操训练方法-2021竞技健美操规则

摘要： 本文目录一览：1、我想问一下健美操的7种基本步伐的方法和变化(即要领)是什么?2、...

本文目录一览：

• 1、我想问一下健美操的7种基本步伐的方法和变化(即要领)是什么?
• 2、竞技健美操有哪些技巧?
• 3、竞技健美操柔韧素质训练方法是什么?
• 4、竞技健美操技术训练
• 5、竞技健美操专选生踝关节力量训练是怎么样的?

我想问一下健美操的7种基本步伐的方法和变化(即要领)是什么?

1、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

2、两***替类：两脚始终做依次交替落地的动作。（1）踏步 March （原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

3、点地类基本步伐 点地类基本步伐主要有前点地、后点地、侧点地等。在健美操动作中，使用不同部位点地，可改变运动方向，体现不同节奏及动作间的连接。点地类基本步伐多与方向变化或转体动作组合。

4、无冲击力的动作：双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等 低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。

5、一）基本步法 健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。

竞技健美操有哪些技巧?

1、竞技健美操的技巧：竞技健美操的艺术性：成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

2、健美操运动的基本动作要领 单脚起跳类Lift jump or leap 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。（1） 吸腿跳Knee lift jump 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。

3、跳跃 跳跃是健美操的基本动作之一，它通过双腿的弹跳和落地来产生运动。跳跃可以帮助加强小腿和大腿的肌肉，提高心肺功能，并帮助燃烧卡路里。

竞技健美操柔韧素质训练方法是什么?

腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

如体后屈练习后做体前屈放松练习，劈叉练习后做并腿团身动作等。柔韧素质训练的基本手段 根据竞技健美操项目特点和要求，***取以下练习发展运动员的肩、胸、腰、髋、腿的柔韧性。

柔韧训练要坚持不懈，经常进行；注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以***用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

一，静力性牵伸训练在健美操柔韧性练习中的应用 （1）在进行上肢柔韧性训练时我们***用的静力性牵伸形式主要为压、拉、体前屈等形式。

竞技健美操技术训练

1、比赛项目是由以下几项： 男子单人IM， 女子单人IW， 混合双人MP， 三人TR（三名运动员性别任选）， 集体6人GR（五名运动员性别任选） 所有比赛时间限制在1分45秒上下浮动五秒钟。

2、健美操的动作技术包括跳跃、伸展、弯曲和协调等。跳跃 跳跃是健美操的基本动作之一，它通过双腿的弹跳和落地来产生运动。跳跃可以帮助加强小腿和大腿的肌肉，提高心肺功能，并帮助燃烧卡路里。

3、竞技健美操的技巧：竞技健美操的艺术性：成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

4、踝关节力量的强弱会影响专选生的竞技健美操运动技术，包括基本步伐、难度动作、平衡控制、身体姿态4个方面。

5、其代表性训练是爆发力训练。 在竞技健美操中速度力量常表现为爆发力，如弹跳力、手臂推起力、操化动作的爆发力，腰腹收缩力等。

6、控制 控制是健美操动作中最基本的要素之一。它指的是通过调节呼吸、肌肉张力和身体姿势等方法，使身体能够更精确地完成各种动作。在健美操动作训练中，控制不仅能够提高技能水平，还能够培养个人的耐力、协调性和意志力。

竞技健美操专选生踝关节力量训练是怎么样的?

1、跖屈即踝关节向下的活动，属于术后比较容易练习的角度，早期可以把踝关节伸出床外让家属协助下压即可，后期随着角度加大，可以利用“跪”的方法，让臀部下压踝关节。

2、以踝关节为主的小肌肉群练习 1·全蹲走： 练习方法：两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起，用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后，或在身旁屈肘前后自然摆动。

3、相对力量训练 相对力量是指每公斤体重所表现出来到力量。它主要反映运动员的绝对力量与体重之间的关系。由于竞技健美操是抵抗重力的运动，要求运动员具有较大的最大力量，体重又不能过大。因此健美操运动员的力量是以相对力量来衡量。

4、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。