健身后多久能恢复训练效果,健身后多久能恢复训练效果呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后多久能恢复训练效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后多久能恢复训练效果的解答，让我们一起看看吧。体育生3个月不训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后多久能恢复训练效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后多久能恢复训练效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生3个月不训练需要多久恢复？
2. 肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？

体育生3个月不训练需要多久恢复？

如果是耐力恢复，需要坚持1到2个月。如果是力量，半个月。如果是灵活性，大概要一个半月左右。运动一般都要机体的协调共同完成。力量、耐力、速度、爆发力等等。半个月适应，然后逐渐加量到正常。也看身体素质，训练的系统性科学性，个人自律性等因素。

运动员需要时间逐步适应更苛刻和新的训练***，避免在训练过程中受伤。

他们必须为艰苦的训练做好解剖学准备（肌肉、韧带和肌腱）；他们必须明白，严格的训练对肌肉、韧带和肌腱会造成很大的压力，可能会导致受伤。

因此，长时间中断后的训练计划必须从解剖学适应（AA）开始。

6～12周的渐进性训练可以激活身体的主要部位，有助于为更难的训练***打下基础。

肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？

增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。

肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。

锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。

正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。

器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。

洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期按摩肌肉。

此外，锻炼***一般是大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一起锻炼。

再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌搭配一起锻炼，胸背一起锻炼，但是胸背锻炼需要有相当的锻炼经验和能力。

再就是每周一个循环的单独锻炼，每天只练一个大肌群，或者两个小肌群。具体锻炼***因人而异，不同阶段、不同经验和能力，锻炼***都不一样。每个人都要摸索适合自己的锻炼***。

初级锻炼者，可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

科学建议是两到三天，但是因人而异。每个人恢复的情况不一样，恢复的快慢还要取决于你的上次锻炼强度。所以都会建议每次锻炼的肌肉群体尽量不一样，是为了让还没恢复好的肌肉得到充分的休息。健身完后的一两天，肌肉会出现酸痛感，但不是每次都会有，不要把肌肉有酸痛感定义上次锻炼是否到位。当然有酸痛感是最好的，这种酸痛感提醒你上次练的不错，继续努力！！！健身的路很长～

到此，以上就是小编对于健身后多久能恢复训练效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后多久能恢复训练效果的2点解答对大家有用。