健身房埋头训练叫什么,健身房埋头训练叫什么名字

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房埋头训练叫什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房埋头训练叫什么的解答，让我们一起看看吧。20分钟=2小时？是健身行...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房埋头训练叫什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房埋头训练叫什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 20分钟=2小时？是健身行业的新革命吗？
2. 在健身房进行爆发力训练，隔日训练有什么好处？
3. 不用卧推器械，如何练出扎实的胸肌？
4. 如何拥有天鹅颈？

20分钟=2小时？是健身行业的新革命吗？

然而最近有一种新的健身模式出现了，这种名为EMS电脉冲健身的黑科技，据说可以用20分钟达到过往2小时健身的效果，在走红健身圈之后，又在今年备受资本青睐。

那么，EMS究竟有用吗？能否成为健身圈的Game Changer呢？

EMS健身备受资本青睐，但这到底是什么？如今，想要健身减肥塑形的人不在少数，而你的选择是什么？

相信很多人的选择都是埋头健身房，辅以合理搭配的营养膳食，来进行身体管理。不过，最近一项健身黑科技产品EMS（Electronic Muscle Simulation）“电脉冲***肌肉”席卷健身行业，可能会给你一个更加速成的选择。

这款号称运动20分钟相当于2小时的科技健身，果真那么有效吗？电脉冲项目频频受到资本的垂青，多个项目都在今年拿到了融资。

电流***肌肉，是科学有效的吗？在了解EMS是如何工作的原理之前，先了解下“肌肉的增长原理是什么？”

“增肌的重要因素就是通过大量训练把肌纤维破坏，然后通过高蛋白饮食、充足睡眠来修复肌肉，破坏就会恢复，恢复就能增长。”

使用EMS技术，在电流***肌肉下，会让肌肉“被动收缩”，同时做简单的训练动作，被动收缩与主动运动的肌肉形成“对抗”，训练20分钟能达到增肌的效果。

在健身房进行爆发力训练，隔日训练有什么好处？

一般大肌群训练的恢复期要24-48h，也就是说同一大肌群的训练之间至少要间隔一天。原因很多，首先，如果肌肉休息恢复不充分就紧接着进行训练，这是对肌肉的一种消耗，对肌肉的损伤较大，阻碍增肌和力量增长。其次，肌肉训练过后一般会有一段时期的延迟性肌肉酸痛，持续时间大约是训练后1-3天，在这期间你会感到肌肉有明显酸痛感和运动受限，如果在此期间盲目训练，酸痛感将会使你无法很好募集目标肌群发力，运动效果也不会太明显。

所以想要有良好运动效果就要合理安排训练和休息时间，避免盲目训练对身体带来的伤害。

不光爆发力训练，其实健身大众最安全的频率一般也就是一周三到四次，也差不多就是隔天训练。

身体机能恢复，大肌肉群一般24到48小时恢复，如果休息到位，不仅肌肉可以恢复而且还可以带来一定程度的超量回复，进一步增加肌肉力量、耐力和围度。

如果达不到正常的休息就进行下次的***训练，这样会使我们的肌肉长期处于疲劳状态，这样就增加了受伤的危险，长期肌肉的疲劳，也不利于我们增肌训练目标的完成。

对于小肌肉群，这些肌肉恢复快，可打破每周三到四次的频率，比如腹肌，一般腹肌回穿插于每次的其他部位力量训练。

这是一个本末倒置的命题，并不是隔日训练会给你带来好处，而是如果你的训练强度够大，同一个部位不允许你继续训练，因为肌肉的恢复时间需要48至72小时。

而且爆发力训练也是一个很大的命题，任何部位都可以进行爆发力训练，比如打篮球的希望增强腿部爆发力，打拳击的希望增强上半身爆发力。

科学的训练休息是分肌肉部位的，比如今天练习胸部肌肉，明天胸部肌肉就休息，但并不意味着你的训练要停止，而是可以选择训练比如背部肌肉。

当然，新手期的训练很有可能是涉及到全身性的一个锻炼，所以如果到一定强度的话，需要训练一天休息一天，估计这个也就是你这个问题的来源。

不用卧推器械，如何练出扎实的胸肌？

几无可能。

肌肉发达的前提条件是足够大的负荷、足够大的强度、足够强的***。

如果不用卧推器械，就代表着卧推架、长凳、杠铃、哑铃、坐姿推胸训练器等都不可以用，那用什么来给肌肉施加负荷？像传说中的那样用徒手练出发达的肌肉？开玩笑！巧妇难为无米之炊，醒醒吧，那些宣传徒手训练的人，都是先用器械练出了足够发达的肌肉好不好？！

也有人说，我使用花样的俯卧撑好不好？南辕而北辙，缘木而求鱼，莫过于此。无论多么花样，花样翻了天，它们也仅仅是花俏的胸部小加餐，要想过日子，还得靠杠铃哑铃这样的实在馒头、米饭。

现在返回“练出扎实的胸肌”这个问题，你只有一个选择，走进（家庭）健身房，拿起杠铃或者哑铃，拼出你吃奶的力气，日复一日，祖复一组，次复一次地去埋头练，卧推、卧推、再卧推，以及其他形式的胸部训练，再配合科学饮食，你的胸肌会逐步增长，让你变得更魁梧、更有男子气。

要记住，成功不是白来的，也不是轻易来的，而是你用汗水一点一点辛苦换来的，取不得巧、偷不得懒，一份耕耘一份收获！

如何拥有天鹅颈？

近日，刘诗诗又发出了一组活动图，只见她穿着撞色高领条纹上衣，真的太显气质了，只是随意一站，氛围感就来了，薄背细腰加上优越的天鹅颈，把她的优势尽显出来，端庄大方，优雅又温婉。很多网友表示，这件[_a***_]如果自己穿，肯定会变村姑，毕竟不是谁都能驾驭得了这么高的领子。

而刘诗诗可能是最适合穿高领的女明星，绝美的肩颈线和天鹅颈，即使普普通通的高领，也能穿出别样的韵味，实在太优雅了！

要想把高领穿好看，细长的脖子肯定少不了。脖子，是最能体现女性气质的地方！修长挺拔的天鹅颈不仅能助阵你成为天然衣架子，也能让你在一群莺莺燕燕中凭借独特气质成功突围。

那么什么样的脖子才是天鹅颈呢？顾名思义，天鹅颈就是拥有像天鹅一样修长的脖子，没有脖子前倾的现象，颈部肌肤光滑紧致十分性感，穿衣服的时候也会好看很多。而大多数拥有天鹅颈的女星气质也会更突出，如刘诗诗、倪妮、陈都灵等，有了天鹅颈，整体气质都会变得特别优雅。

优雅的体态时无数女子梦寐以求的，拥有一个天鹅颈，如同骄傲的白天鹅，那么大方美丽。

想象一下天鹅颈配上一字领的连衣裙，颈部弧度被完美地勾勒，远远的便看到了你，那人群中最耀眼的明珠。怎么样？心动了就一起来训练吧！

第一个动作：颈部左右后侧拉伸

双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，保持上身腰背挺直，先向左前方45度低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持住，感觉颈部右后侧的拉伸感，注意避免动作力度过大，以免造成颈部不适;再向右前方45度低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持住，每组10秒，3组即可。

第二个动作：站姿颈部前侧拉伸

双腿打开，双脚与肩同宽身体自然站立，肘关节弯曲，双手相扣竖起大拇指，用大拇指拖住下巴，向上移动牵拉颈部前侧，全身放松，感受颈部前侧的牵拉感，大拇指***头部上抬到最大幅度，注意手部力度不要过大，以免引起疼痛，感到舒适即可，保持15秒即可。

到此，以上就是小编对于健身房埋头训练叫什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房埋头训练叫什么的4点解答对大家有用。