健身胸肌训练动作纠正***,健身胸肌训练动作纠正***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸肌训练动作纠正视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身胸肌训练动作纠正视频的解答，让我们一起看看吧。我的胸肌太大了，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸肌训练动作纠正视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身胸肌训练动作纠正***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我的胸肌太大了，怎样练才能变小？
2. 健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？

我的胸肌太大了，怎样练才能变小？

你是刚开始练还是已经练了一段时间了？

如果是感开始练，那么很正常，正常人的胸肌在缺乏锻炼的情况下胸肌都是左大右小，因为左边有心脏，心肌在不停运动，比右边大。

你只要坚持锻炼，过上一段时间就一样大了。

如果是已经练了几个月了，那可能是哑铃重量轻了，或者你练的动作不规范，可以找一些***看看规范动作。练得时候动作一定要规范，那样练出来的肌肉才有美感。

如果你是用哑铃，两个重量要一样，动作要一致，不要感觉右手力气大就刻意多练左边，那样练出来的肌肉不好看。 加油吧，坚持锻炼，相信你会有一个好身材的！

健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？

训练胸肌，很多人都会想到去做卧推动作，然后就是不断地增加重量。

经过一段时间的训练之后，胸肌的确是变厚的，但是却发现：两边的胸肌不对称，也就是一边大、一边较小，就像歪了一样。

如果出现了这种问题，到底该如何纠正胸肌不对称呢？

下面我就来详细介绍一下。

做卧推动作时，适中的重量杠铃会比较稳定，但是重量略微提高一些或者力竭时，杠铃就会向着身体一侧偏向。

尤其是在动作底部时，如果出现了杠铃偏向问题，再继续向上推起杠铃就会非常困难，杠铃就有掉落的风险。

到了哑铃卧推时，有一侧手臂会提前力竭，这时候一侧身体就会不自觉地上抬，否则哑铃就很难推到高位。

出现这些情况，都是因为左右两边的上肢力量不足，包括了手臂和肩部力量。

在卧推训练中，虽然更多的是***胸肌，但仍然需要手臂和肩部来协同发力完成动作。除了胸肌之外，***的部位还有肱三头肌和肩部前束，这两个部位如果提前力竭，就会影响卧推动作的完成度。

本身每个人的左右两侧上肢力量就不一致，经常使用右手的人，右侧手臂和肩部力量就更强，而经常使用左手的人，左侧手臂和肩部力量就更强。右手力量更强的人，右侧手臂和肩部会提前力竭，而左手力量更强的人，恰好相反。

健身进行到一定程度后很容易发现自己的胸肌、背阔肌左右不对称，这在健身初期是很容易遇到的，其实我们找到原因也就找到了解决肌肉发展不平衡的方法。

绝大多数人都是某一只手使用频率比较高，天长日久这只手的肌肉会随之更加强壮，在进行卧推、引体向上时很容易肌肉较强的一侧贡献更大，尤其是每一组动作的最后几个动作。举个例子，杠铃卧推重量较大时很容易强侧主要发力，弱侧只是***，这个现象并不少见。长久下去，强弱侧的差距会越来越大。

针对这一类情况，我给你的建议如下：

1. 最重要的一点，控制好发力。一定要学会控制胸肌发力，避免三头借力。
2. 练手臂时对于较弱一侧的手臂额外多几组孤立动作。不光是三头，二头也一样。记住均衡发展不能有短板才是王道。
3. 在改善不对称时把重量调小。大重量是锻炼胸肌厚度的不二法门，但是如果你的胸肌已经不对称了，大重量有可能使你的肌肉更加不平衡。另外，力量已经不平衡了，盲目上大重量很容易导致伤病。
4. 少做卧推，多做飞鸟。不局限于这两个动作，核心思想是少做三头参与多的动作。
5. 这一点可能是最重要的一点少做杠铃卧推，多做哑铃卧推，能够有效的避免弱侧向强侧借力。

另外，随着你训练的增多，只要姿势正确，动作规范，减少借力，控制发力。不对称的肌肉都是暂时的，慢慢都会调整回来，不必太紧张。为什么呢，我给你打个比方：我们先想象一套打分体系，比方说你的右胸现在是20分，左胸25分，你觉得不对称很明显。练上几年后，右胸80分，左臂85分了，你还觉得不对称很严重吗？事实上没有那个人的胸肌是完全对称的，或多或少都有一些差距，只要这个差距在可以接受范围内就好了。

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其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
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我是瘦鱼，我们下个问题见

到此，以上就是小编对于健身胸肌训练动作纠正***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胸肌训练动作纠正***的2点解答对大家有用。