高血压健身训练的原则是,高血压健身训练的原则是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健身训练的原则是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压健身训练的原则是的解答，让我们一起看看吧。血压偏高做什么样的运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健身训练的原则是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压健身训练的原则是的解答，让我们一起看看吧。

1. 血压偏高做什么样的运动适合？
2. 血压高，高强度锻炼好吗？

血压偏高做什么样的运动适合？

适合的运动有慢跑，打太极拳有氧健身运动等。高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水，多吃蔬菜和水果，戒烟戒酒，科学饮水为原则。坚持长期合理服药，勤测血压，及时调整剂量，巩固疗效。

血压高，高强度锻炼好吗？

血压高的患者可以进行运动，而且还鼓励患有高血压的患者要结合适当的运动，建议最好每周可以运动4-5次，每次最好不要少于30分钟。运动本身就有助于改善血压，尤其肥胖或者超重的患者，如果能够结合运动减肥，将更加有助于改善患者高血压。但是如果患者的血压目前并不平稳，正处于比较高的情况下，不建议进行运动，因为这个时候进行剧烈的运动，很有可能会导致血压进一步升高，从而导致出现脑梗死或者脑出血。当血压收缩压降到150mmHg以下、舒张压降到90mmHg以下的时候，可以结合适当的运动，尤其血压在标准范围以内之后，可以放心的进行日常运动，但是尽量不要太过于剧烈。

血压高是不太适合高强度锻炼的，容易诱发血压急剧升高，增加突发心脑血管疾病风险。

高血压患者运动需要注意什么？

建议高血压患者在运动前，咨询医生自己的情况是否适合运动，如果伴有心功能不全、有新发脑血栓、合并相对严重的糖尿病及肾病等情况是不太适合运动的。

同时，对于一般高血压患者，也要在血压控制相对平稳后才建议逐量开始运动，同时要监测运动期间的血压变化，如果在运动期间出现心慌气短、胸痛、头晕等不适症状要立刻停止运动，同时及时到就近的医院就诊。

此外，建议不宜空腹或餐后立刻运动，避免温度过低或过高的时候。

高血压患者适合什么样的运动？

前面说到，强度太大的运动是不推荐高血压人群的，如果之前一直有运动的习惯，那么可以继续保持中等强度的运动，中等强度的判断为：微喘到可以说话的情况或心率保持在（220—年龄）*（60～70%）

如果之前没有运动的习惯，那么建议运动循序渐进的进行，不过度的追求速度、强度和时长，可以先从走步、快走、到跑步等慢慢过度，初期运动前也要注意热身，且运动时长慢慢的增加。

高血压患者适当的运动如慢跑、快走、自行车、八段锦、太极、广场舞等，同时可以适度的增加哑铃等力量的运动，但也要注意强度。

总之，运动是一项有益健康和血压，却也需要长期坚持的，不必过度的追求短期的运动，选择可以长期坚持下去的运动，并养成良好的运动习惯，即便每天只走20分钟，也好过一周进行一次1小时以上过度运动。

同时，不要逞强也不要盲目，根据实际身体情况进行体育锻炼，安全永远是第一位。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

高强度，大运动量的项目一般都是无氧运动，比如说100米200米短跑、100米游泳、跳高、举重等等，消耗的主要是糖类，几乎不动用脂肪，而且血糖在无氧酵解的过程中会产生乳酸，无氧运动[_a***_]长了，肌肉会堆积大量的乳酸，引起肌肉酸疼的感觉，同时无氧运动的高强度会使血压突然升高，对中度或高度高血压有引发脑出血的危险。

运动有益于身体健康，这是毋庸置疑的问题。只不过运动还要注意运动强度和运动方式，如果这两项没有做好，运动也会让身体出现问题。对于高血压的人来说，就不适合高强度的运动方式。

高强度的运动方式，会在短时间内消耗较多的能量，对于减肥也非常有利，但是高强度的运动方式却不适合高血压患者。高强度的运动方式，会造成心率加快，血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险。

高强度的运动方式，往往会让人大汗淋漓。出汗多，结果尿液的排泄量减少。我们从食物中摄入的嘌呤在身体中代谢的时候会产生尿酸，自身代谢的时候也会产生尿酸。尿酸主要是通过尿液来排泄，尿液量减少就造成血尿酸升高，结果就容易诱发痛风。

尿酸升高，不仅会增加痛风的发病风险，也会增加高血压尿的发病风险。尿酸值每升高60 60umol/L，高血压的发病风险会增加高血压的风险会上升13%，高血压合并高尿酸血症者，发生心脑血管***的危险，要比血尿酸水平正常者高出3到5倍。血尿酸增加50umol/L，因心脑血管***的死亡率会增加14%。

对于高血压患者来说，中强度的运动方式比较适合，而高强度的运动方式要尽量避免，运动的时候以微微出汗为宜。运动三五七原则是慢***人较为适合的运动方式，不仅适合糖尿病人，也适合高血压患者。

运动三五七原则中的“三”，是指每天要坚持锻炼30分钟。而运动三五七原则中的“五”，则是需要您每周至少坚持五天的锻炼时间的，当然如果能够天天坚持锻炼就更好。运动三五七原则中的“七”，就是指运动时的最大心率。计算方法也很简单，（220-年龄）X70%，计算出来的数值就是运动时的最大心率。

掌握运动三五七原则，血压高的人才能更好的锻炼身体，也有利于控制血压。

到此，以上就是小编对于高血压健身训练的原则是的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压健身训练的原则是的2点解答对大家有用。