主任饮食营养与健康,主任饮食营养与健康心得体会

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于主任饮食营养与健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍主任饮食营养与健康的解答，让我们一起看看吧。成年人如何保持健康饮食和健康体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于主任饮食营养与健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍主任饮食营养与健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？
2. 过年一般都是大吃大喝，要怎么注意身体健康，怎么营养饮食呢？

成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？

首先给大家介绍下自己，我是运动达人，大家可以关注我学减肥，健身动作。

第一：成年人要有一个健康的饮食首先就得有一个健康的，有规律的生活节奏。一定要早睡早起，早上8点到9点吃早餐，然后工作，或者学习。中午12点到1点，吃午饭。下午回家 8点左右吃晚饭。10点之前上床。这个是有规律的吃饭节奏，但是没有几个成年人能做到。希望大家注意保养自己的身体。

第二：健康的生活节奏，健康的饮食习惯，有规律的作息时间，才能保证有一个持续输出的健康身体。有了这些，就可以不用太操心自己的体重，因为你的身体是平衡的，胖点瘦点都很健康。

第三：所谓健康的体重，这个就比较笼统了，只有自己的身体在一个平衡状态，不是一会胖，一会瘦，半年内体重增幅不超过4斤，都是一个健康的体重。不一定按照身高体重表来对比。可以的不健康的减肥，只会让自己的身体更糟糕。

总结一下，不管是健康的饮食，还是健康的体重，都要运动，增加每天的运动时间，生命在于运动。每天和我动动总是有好处的。

我的回答希望帮助到你。可以关注我，一起做运动。

饮食健康：首先培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品、控制添加糖的摄入量，多喝水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）。

健康体重：一定要养成按时按量进餐的习惯，要注意饮食均衡，养成良好的饮食习惯

现如今很多人都不能保持健康的饮食和体重，不是偏瘦就是偏胖，特别是偏胖的人数居多。那么如何才能健康的饮食呢？ 一:首先要多吃些清淡的食物，特别是蔬菜中含丰富的维生素 二:尽量吃一些清蒸和水煮的食物，这样可以保持食物的能量和营养，从而保持身体营养吸收充分 三:就是要补充蛋白质和一些颜色鲜艳的水果。最后就是要吃的适量，不能暴饮暴食。 想要保持健康的体重，就要保持良好的饮食和生活习惯

身体是革命的本钱，没有健康的身体，一切都是徒劳，没有机会去享受一切，所以平时的饮食我们需要加倍重视，在注重饮食的同时不能贪吃，使体重增加，平时的健康饮食我们应注意以下几点:

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(一):一日三餐必须规律进食，不能饿一餐，饱一餐，要合理规律进食，早餐不宜吃干食，冷食，可以干和稀搭配，比如可以吃点坚果搭配牛奶，稀饭，加适量水果。

(二):平时饮食要低盐低油，炒菜时尽量少用猪油，多吃植物油，盐要少放，注意清淡饮食，吃油过多会导致身形发胖。

(三):多吃蔬菜和水果，水果中富含维生素，蔬菜中的营养素也含的比较多，既营养又能减肥。

(四):少吃辛辣，垃圾食品，注意荤素搭配，适量吃点蛋白类的食物有助于身体健康的，可以多吃鱼，鸡，鸭，牛肉之类。

(五):多吃粗粮类，粗粮类食物可以促进胃肠蠕动，可以促进排便，可以使体内毒素排出来，对身体更好。

平时注意均衡饮食，既能跟进营养又能合理控制体重，注意只有消耗能量大于摄入量体重才可控，长期摄入量大于消耗量，体重就会日益间增。

健康饮食…就我家人例子来讲吧…我母亲有糖尿病高血压…以前自己没当回事，这一发病住院了 就慌了。现在母亲的饮食都是我规划的…我大概说几点吧希望能帮到！注意糖分的摄入。（面食糖类都会增加血液中的糖分含量，就单纯血液中含糖量多并没什么大碍，但是血液是全身流动的，血糖高了长时间会影响身体的各个器官！从而引发病症！）平时早餐面汤类的可以换成豆汤…馒头之类面食就少吃吧，可以多吃粗粮！现在就是因为生活条件好了，吃的好了粗粮忘了！蔬菜多吃！现在早餐要不就是豆汤 要不就冲燕麦牛奶…午餐一般两个蔬菜 芹菜 或者上海青 或者菠菜…晚餐以前吃水果 可是太甜…现在换成全麦[_a***_]了…晚餐不要吃太多了…真不好消化！不要暴饮暴食，成年人也许应酬多…但是还是希望控制一下！要是食用肉类 就考虑鱼肉或者牛肉 精瘦肉类的！这是饮食…大概就这样，我也不是太专业，真是家里人病了，自然就关心这方面的了，时间久了也就懂了一点…

关于健康的体重…因为我自己健身有几年，稍微懂一点。建议可以骑行…骑行不算很累，还能锻炼心肺，稍微骑得远点…是真减体重啊！周末有空就和家人出来骑车…因为母亲不是特别喜欢锻炼，骑行她还能接受。如果是喜欢锻炼的，除了骑行外可以在健身房增加点力量训练！最重要的是坚持！坚持下来就会有改变！换句话说，如果饮食上能控制住了，体重也就保持的不错了！现在改变饮食有一年了，母亲上下班骑车 血糖血压都正常！有时间还出来旅游…真的不需要药物来控制！ 万事开头难！更难的是坚持！

过年一般都是大吃大喝，要怎么注意身体健康，怎么营养饮食呢？

嗯，这个问题・_・?嘛。一般过年吃饭都是大鱼大肉，什么杂七杂八的都有，所以吃饭之前应该先多喝一点汤，来缓和下肠胃，多吃蔬菜，不要暴饮暴食，有时候晚上经常会遇到吃宵夜这种情况，尽量少吃或者不吃，如果一定要吃，那也应该尽量吃容易消化的东西，因为肠胃也需要休息，它消化不了。铛铛以上只是小女子的一点点看法，有其他不对，想说的，请一股脑的说出来吧！嘻嘻(●'◡'●)ﾉ❤

春节大吃大喝，人嗨了，肠胃也累了。

《家庭医生》春节特别推荐：健脾消滞汤。超简单，快收藏。

材料：

*谷芽和麦芽

均有消食健胃、化积的作用，适合吃了过量米、面、芋头、薯类、糕点等淀粉类食物，消化不良的人群。

* 山楂

也消滞，但更擅长消化油腻肉积，吃太多肉导致腹部胀满、嗳气不适，用山楂最好不过。

* 茯苓和陈皮，

加强了健脾祛湿、行气的作用，对于腹胀、湿气重的人群，更为对症。

除了大鱼大肉以外的，还要多吃水果蔬菜，多运动促进消化，如果觉得大鱼大肉吃多了胃不舒服，。 可以用清水煮大白菜或者是包菜 不用放油，也不要放盐 水开了以后把菜放进去煮两分钟就可以了。另外还可以熬一些冰糖雪梨去润喉，预防咳嗽，毕竟过年和亲朋好友相聚，如果咳嗽就不好了。口袋里再备一些健胃消食片，也是极好的。

给大家几条建议，看看如何健康过年。

1、餐桌上蔬菜一定不要少。把这个放在第一条是有原因的，过年亲友团聚，多是以硬菜为主，鸡鸭鱼肉过一遍，哪儿还有位置吃菜呀。所以在聚餐的时候就要荤素搭配，肉要有，素菜也不能少，尤其绿叶菜要占蔬菜的一半以上。

2、主食要以粗杂粮为主。过年吃的本来就多，吃主食的机会本来也不多，等不要说粗杂粮了。但是碳水化合物为我们的身体提供50%以上的能量，不吃主食容易疲倦、犯困，大脑的能量也供不上。推荐粗杂粮是为了要降低能量的摄入。可以做大丰收、黄金馒头这样喜庆的粗杂粮来搭配年夜饭。

3、坚果、零食要控制。几乎每家的客厅茶几上都会放两个大果盘，一个是放的花生、瓜子这样的坚果和糖果、巧克力、薯片这样的零食，另一个放的是水果。水果可能一会儿吃一个，坚果和零食也是在看电视的时候不知不觉一把接着一把就吃了很多。这样太容易长肉了，建议选择带壳的坚果，吃起来没有那么快；果盘可以放在储物柜了，吃的时候再拿出来；也可以只摆出来一小部分，吃完懒得去拿也就不吃了。

4、坚持运动不能少。很多人平时会有运动的习惯，但是过年就放***了，运动也停了，这样是不对的。过年比平时吃得多，还不运动，长三斤都算少的了。除了跑步这样的运动，过年回有很多庙会、集市，吃饱了一家人去逛逛也是很好的运动选择。

到此，以上就是小编对于主任饮食营养与健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于主任饮食营养与健康的2点解答对大家有用。