健身训练高难度动作***,健身训练高难度动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练高难度动作视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练高难度动作视频的解答，让我们一起看看吧。【健身】教你高难度运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练高难度动作视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练高难度动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 【健身】教你高难度运动手指？
2. 我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？
3. 不请私教，如何做到健身时动作标准？

【健身】教你高难度运动手指？

1、要活动手指，先来个简单点的，小指头跟无名指并拢，中指跟食指并拢，这个应该很多人都看过做过，也很简单。

2、这一个应该就有一些人做不到啦，做这个也感觉好别扭，感觉整个人都被扯着一样，不过还是可以试一试的。

3、第三个就是把食指作90度弯曲状，应该也挺容易的。

4、有的手指弯曲很容易，但有的就不一定啦，例如说小指，这个弯曲还是有一定的难度的，集中精神试一次。

5、如果小指可以弯曲那就再加一个吧，中指继续。

我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？

减脂为前提，再配合正确的训练与适当的强度，就可以获得菱角分明又强壮有力的腹肌了！

腹肌虽然包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，但只有腹直肌和腹外斜肌可以通过肉眼看到，前提是腹部脂肪足够少。

强壮有型的腹肌需要进行专项锻炼，但更关键的是减脂，因为再强壮的腹肌被脂肪盖住也不会美观（如绝大多数大力士，腹肌核心强壮世界一流，但看不到）。

所以，先减脂！体脂率是衡量脂肪多少的指标，也能够直接反应出腹肌清晰出现的程度。

对于男士来说，体脂率低于15%腹肌出现线条，低于12%则会分块明显。对于女士来说，体脂率低于20%腹肌出现线条，低于17%则会比较明显。

通过饮食控制，减少热量摄入。再配合心肺功能训练＋肌力训练，消耗热量减少脂肪。

针对腹肌专项训练，可***取的动作有很多，例如平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等等。

挑选适合自身能力的动作，安排好训练动作的强度规划，就可以让腹肌越来越强壮了！

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推荐能够高效锻炼腹部肌肉的两个动作：

练腹椅负重卷腹，手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个

练腹椅负重转体，跟俄罗斯转体是一样的，区别在于在练腹椅上你可以更有效给腹内外斜肌施加***，同样也是手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个，

介绍一组腹肌训练动作，供大家参考！

一，空中蹬车

仰卧地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，呼吸抬起上体，肘关节触碰膝盖两侧交替！

二，健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平方地上。双手放在头测，手臂打开收缩腹肌抬起上身，保持住！

三，举腿卷腹
双腿抬起与上身90度，收缩腹肌，抬起上身，下背不能离地。

四，反向卷腹

仰卧地板上，双腿抬起与上身90度，收紧腹部肌肉，跑后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地。保持住。

几点注意

1.饮食准则

减脂期间远离油炸食品，烟酒就别动了。少食多餐，

想练出腹肌，先要把腹部脂肪减掉，单纯的练腹部是减不掉脂肪的，减不掉脂肪也就看不到腹肌，减脂肪要配合有氧运动，比如跑步。

如果你脂肪低的话，那就要合理计划训练，不能想起了就做一阵仰卧起坐，不能蛮干，肌肉需要***，也需要休息，制定一个***，坚持下来，就会成功。

要想腹肌漂亮就要埋头苦干，想要达到预期的目标都要通过自己不懈的努力与坚持，腹部脂肪在人体的脂肪比例中占据最多，而且最容易堆积形成，在健身当中最难见成效的也是腹肌，而且也是耗时最长过程最痛苦，当然这个还要看你所追求的腹肌完美成度，对于腹部减脂露肌最好的动作一般是悬杠卷腹，悬挂摆腿，负重转体，但是单纯的靠某几个动作成效较慢，最好配合一些有氧运动做一些整体的减脂…

不请私教，如何做到健身时动作标准？

不论请不请私教，有一个懂训练的人帮你看动作是非常必要的。

尤其新手，神经系统并不知道你要做什么，所以身体的反应是怎么舒服怎么来，怎么能用的上力量怎么来。

结果就是，强的越强，弱的越弱。

在新手期，规律训练的前提下，至少需要16周-20周能形成基本的神经肌肉适应，也就是可以自己做出标准动作了。如果你还在摸索，不知道这个动作练什么，练多少，什么技术，什么技巧，那你想做出标准动作的概率低到可以忽略不计。

给你的建议就是，有钱就去找靠谱的学，没钱就会来事儿点跟老炮儿聊一聊，让他们帮忙看一看。

补充一点：关于看（某某大神）***学习。

视觉接收到的东西，并不能指导你的身体做出相应反应。

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：不请私教，如何做到健身时动作标准

不请私教你怎么做到健身时动作标准？你都不知道标准是什么？错误是什么？如何去判断？

找专业的人为的就是知道错误的是什么样的不应该那样去练习，然后再知道正确是什么样的，自己应该怎么去往正确的方向去走，所以去[_a***_]不请私教没有一个专业的人指导你的话你是很难知道的

1）应该不应该请私教帮助练习

2）健身不规范的危害

3）应该如何正确练习

美国心理学家阿塔姆斯认为，我们主要教练提供信息，而不是为了强化利用反馈信息来提高动作质量的看法也就是说，当你去练习的时候教练去帮助你通过一个新的动作去纠正你错误的练习，从而提高了动作的质量，导致你在练习的时候做出正确的体式

这个健身必须有人指导练习！这个不像别的如果做的不对直接会危害到身体，去健身房锻炼器械虽然是有说明的，但是你不可能会操作你只知道应该怎么让它动但是你自己的哪一块肌肉应该如何发力如果没有专业的教练指导我建议你不要尝试去练习，因为有多少会员自己去拉器械将手拉伸肌肉肌腱拉伤的

请私教的好处

到此，以上就是小编对于健身训练高难度动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练高难度动作***的3点解答对大家有用。