多碳水饮食营养补充,多碳水饮食营养补充什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多碳水饮食营养补充的问题，于是小编就整理了4个相关介绍多碳水饮食营养补充的解答，让我们一起看看吧。50g碳水能干嘛？请问有什么高...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多碳水饮食营养补充的问题，于是小编就整理了4个相关介绍多碳水饮食营养补充的解答，让我们一起看看吧。

1. 50g碳水能干嘛？
2. 请问有什么高碳水低脂高热量的食物推荐吗？
3. 多吃碳水化合物有什么利与弊？
4. 总想着吃面包蛋糕等甜食碳水怎么办？

50g碳水能干嘛？

50克碳水能吃500克的米饭，每100克米饭中有十克的碳水。

碳水化合物可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。

请问有什么高碳水低脂高热量的食物推荐吗？

高碳水食物：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等、米饭、高粱、麦子、薏米、糯米、芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗和水分糖分含量比较多的水果等等。

运动量大时吃些高热量食物能迅速补充能量，不会在体内累积，所以不会形成脂肪，但是如果不运动，人体内不能及时代谢高热量食物很容易堆积在体内，形成脂肪。

人体是个平衡系统，只有各种营养摄取均衡，才能保证正常新陈代谢。

多吃碳水化合物有什么利与弊？

碳水化合物，就是日常生活中用的说的糖。

糖这个东西，不能没有，也不能过量。

因为糖是用的身体绝大部分的能量来源。如果摄入量不够，可能低血糖，昏迷等等，工作学习没有精力，疲惫不堪。

如果摄入量过多，开始是让人体变胖，身体的糖元变多，还可能转化成脂肪，严重的引发一系列心血管疾病。

所以，正常饮食，不过量，不缺量。

日常三餐，吃饱就行。如果有剧烈运动，记得运动后补充糖分水分等营养。

大胆***设小心求证。

子安君。

知识不够，只知道一部分。

利:提供热量。提高肌肉的饱满度。构成机体组织和神经系统的重要物质。不吃碳水会脾气暴躁。节约蛋白质的被消耗量。抗生酮。

弊:吃多了会变胖。。。

碳水化合物是我们人体所需的七大营养素之一，也是三大产能营养素之一，也称为宏量营养素。给我们人体提供能量，但是不能摄入过多，不然会转化为糖或者脂肪储存在体内，会给人体带来肥胖或者血糖升高。

总想着吃面包蛋糕等甜食碳水怎么办？

好像你正走在艰难地减肥之路上。其实挺简单，吃一小块蛋糕，一天就不要吃其它了，饿了，就喝白水吧。或者用玉米面和地瓜混合起来烙成饼，当主食吃。太想喝甜水饮料了，就用罗汉果煮水做成冰块，然后用苏打水或汽泡水兑着喝。或者早餐吃一小块百分百的黑巧克力，慢慢吃，慢慢地享受它的香醇。总而言之，言而总之，尽量地少吃少吃再少吃，并持之十数曰，就很有效果，不在于吃了什么，只在于你吃了多少卡路里，并且能消耗多少卡路里。总之，最不可取地是为了减肥，增加比平时多得多的运动量，一旦达到你的目标值而停止这多得多的运动量时，体重会悄悄地完美地回到你的秤上。

吃饱了就不想了。人对于高碳水食物没有抵抗力是再正常不过的。一是因为美味、好吃，不管健不健康、营养不营养，好吃就很满足；二是高碳水食物会使大脑分泌多巴胺，升高血糖的同时会让人心情愉悦；三是野原美牙曾经说过：她有两个胃，一个用来装饭菜，一个用来装蛋糕，我相信大多数人(女人)也是这样。

那么，如何减少、控制对高碳水食物的渴望？

①不要节食，在饥饿状态下更加容易渴望高碳水高脂肪，极其容易暴饮暴食；

②把自己喂饱，当然不是用随便的食物来吃饱，而是在饮食均衡的条件下吃饱饭、吃好饭。营养均衡不容易发胖、也有利于控制血糖；

③心情不好时，吃一些高蛋白食物。心情不好、压力过大时也会加大对高碳水的需求，所以这时最好吃一些蛋白质食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、或者少量坚果。

④不刻意严格控制，即便是再容易发胖的食物，只要在合理的情况下都可以吃，并不是从此绝缘了，那也挺遗憾的。偶尔吃、少量吃、选择吃优质一些的。偶尔用美味来犒劳自己的胃也在一定程度上降低暴饮暴食的几率。

⑤坚持运动，如果不小心吃多了，那么当天就加大运动量或者运动强度吧，比如高碳日的那天可以选择练腿，或者做一些高强度[_a***_]。当然平时最好也要有锻炼的习惯，这样才能保证身体到必要时候是争气的。

到此，以上就是小编对于多碳水饮食营养补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于多碳水饮食营养补充的4点解答对大家有用。