功能性健身减脂训练,功能性健身减脂训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于功能性健身减脂训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍功能性健身减脂训练的解答，让我们一起看看吧。我跑步40分钟，和做功能性训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于功能性健身减脂训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍功能性健身减脂训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 我跑步40分钟，和做功能性训练15分钟，哪个减脂效果好？
2. 功能性训练和游泳哪个更能减脂？

我跑步40分钟，和做功能性训练15分钟，哪个减脂效果好？

很高兴尚形君来解答这道问题。

跑步是一种协调肌肉，增强心肺功能的一种运动，由于在运动过程中摄入 大量氧气，与身体内物质进行交换，分解脂肪，所以一直以来都被当做减脂的主要手段。

功能性训练是模仿日常生活的一种全方面增强身体能力的运动，涵盖范围十分广泛，不仅能够强身健体，还能消耗脂肪，减脂塑形，并且在生活中收益极大。

而对于单纯的减脂严格来说没有什么优胜略汰，只是一个强度问题，比如你用15的速度奔跑40分钟消耗肯定要比用8的速度奔跑40分钟要大，而15分钟完成10个动作的功能性训练也比15分钟完成5个动作的消耗要大，而减脂又分为运动过程中消耗，和日常消耗，如果使用冲刺奔跑那么这个跑步以强度来说并不是单纯的有氧，而是有氧糖酵解运动，在运动后会大量喘气，吸入氧气使身体达到氧气平衡，从而在运动后消耗的脂肪要多得多，这种现象一般能维持数十个小时，而普通跑步只能在运动过程中消耗脂肪，这个效率就不如告诉奔跑的跑步了，而功能性训练也是一样，越是动作复杂，动用肌肉群较多，完成速度越快的消耗也就越大，所以减脂效果是取决于你目前的训练表现，而训练表现又需要日常训练来提高，这里建议不要盲目追求单纯的减脂效果，你只需要注意你能完成的减脂运动，不过如果你喜欢那种有氧就去做那种，毕竟心情愉悦也是减脂的一环，要使运动配合自己的节奏，并且能够长久下来，减脂自然水到渠成。

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跑步的优点与侧重点：加强机体耐力、增强心肺活力；在中等强度、时间稍长(30-60分钟)的跑步过程中会调动脂肪供能，比较适合减脂；

功能性训练的优点与侧重点：激活、唤醒肌肉与关节、使身体各个部位逐渐趋向于平衡、稳定、灵活、力量的综合发展，侧重对肌肉的控制力，比较适合塑形；

另一方面，只要运动的强度足够，都可以达到减脂的目的。足够的强度并不代表足够大的强度，而是足够调动心率并使其保持在一个适中的减脂心率的区间，一般而言，最大心率的60-70％左右，就是最适合减脂的心率区间。

也就是说，在合理饮食的前提下，40分钟的跑步只要保持合适的强度、并坚持一段时间，会有减脂的效果；15分钟的功能性训练其时间过短，塑形减脂效果或许不大明显，可以适当的增加时间和强度。

任何一种运动做的时间过于长、或许单一都会减慢减脂的效果，所以，想达到最好的减脂效果，最好把功能性训练和跑步等有氧运动结合起来。

功能性训练和游泳哪个更能减脂？

功能性训练我不是很了解，作为一名游泳教练，我感觉游泳是很减脂的！为什么呢？很简单。游泳过程中，你的力量一方面要做动作，另一方面要克服水温，所以，游泳是很消耗体力的运动，体力的消耗就是脂肪的消耗了。

很多小伙伴会说，我泡了一下午，为什么不减肥呢？很简单。你们只是在泡着。并没有真正的游多少，所以针对这些小伙伴，我给出两个建议。

1、每次游泳都给自己制定一个计划，一般是一个小时1500—2500米，根据个人速度来定，每次游100米休息一会，然后继续游。这样有利于减脂。

2、注意饮食

一次锻炼之后，尽量吃一些蛋白质多的食物，比如牛肉鸡肉鸡蛋。少吃一些猪肉。不然，刚运动消耗的脂肪，又会很快的补充回来了，就很尴尬了。

希望我的建议对大家有帮助。

谢谢！

如果你想要翘臀，势必需要增加深蹲训练重量，除了需要小伙伴给予一定的保护措施以外你还需要髋关节稳定性。如果你想要减脂，势必要在锻炼***中增加大量有氧，那么除了髋关节稳定性你可能还需要一点腹部深层力量的帮助。

这也就是为什么我们常常能看到专业马拉松选手的训练***中，一定会有 1-2 天被安排成综合性训练。强大的腰腹力量、髋关节稳定性、肩关节稳定性可以帮助他们在体力透支的情况下，尽可能保持正确的跑步姿势以维持步频。从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷***，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入[_a***_]增加。因此整体减脂效果不如功能性训练

到此，以上就是小编对于功能性健身减脂训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于功能性健身减脂训练的2点解答对大家有用。