营养饮食搭配增肌,营养饮食搭配增肌方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食搭配增肌的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养饮食搭配增肌的解答，让我们一起看看吧。增肌饮食计划营养摄入的比例？健身以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食搭配增肌的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养饮食搭配增肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌饮食计划营养摄入的比例？
2. 健身以后吃什么可以达到增肌？
3. 增肌期健完身后吃什么食物最好？
4. 瘦人增肌食谱？
5. 健身增肌食品推荐？

增肌饮食计划营养摄入的比例？

增肌饮食***的营养摄入比例因个人差异而异，但一般来说，可以将营养摄入分为以下几个主要部分：

1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，建议占总热量的15-25%。每公斤体重摄入0.8-1.5克蛋白质。

2. 碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，建议占总热量的40-65%。选择低糖、高纤维的碳水化合物来源，如燕麦、全麦面包、糙米等。

3. 脂肪：脂肪是人体必需的营养素，建议占总热量的20-35%。选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果等。

4. 微量元素和维生素：这些营养素对于身体的正常功能和新陈代谢至关重要。确保摄入足够的蔬菜、水果、坚果和***，以满足微量元素和维生素的需求。

总之，一个有效的增肌饮食***应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质，以支持肌肉生长和身体恢复。同时，根据自己的运动量和目标调整营养摄入比例。

健身以后吃什么可以达到增肌？

健身的人，一般都会注意饮食结构的搭配，没有绝对一种食物是专门长肌肉的，只要你科学搭配，营养合理，比如健身的人要控制主食的摄入量，最好多吃鱼类食品，吃蔬菜，吃牛肉，鸡胸肉，适量水果，最好不要吃猪肉。

饮食方面多吃一些营养易消化的食物，适当的多吃一些牛肉，羊肉，多吃一些蛋白质丰富的食物。然后锻炼每天一定要坚持的，最好是配合吃点悍金斯增肌粉每个月都能重四五斤左右

增肌期健完身后吃什么食物最好？

火鸡肉

火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们好的选择了，100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。

瘦人增肌食谱？

1、要控制总能量摄入，要量出为入，按照劳动强度，按着标准体重计算了一天的能量消耗。如果现在是肥胖或者是体重超重，要想达到减肥的效果，能量摄入还要造成负平衡，在一天能量摄入的基础上减少400-500kcal的热量，造成能量摄入负平衡。

2、要适当的增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白，比方蛋白粉、牛奶、[_a***_]清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等等，这些优质蛋白可以适当的增加一点点摄入。尤其是在做完抗阻训练以后，增加优质蛋白的摄入，可以达到增肌的效果。

3、要控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物燃烧能量占比不超过50%-65%。优化主食结构，建议主食粗化、杂化，用杂粮代替部分主食，或者是用根茎类的食物代替一部分主食，比方土豆、山药、红薯之类。

4、食物要够营养丰富，品种尽量多，多涉猎深色的蔬菜、水果，要保证维生素及矿物质摄入。

5、水的摄入量要充足，一天要摄取到200ml以上的水，不要喝饮料，可以喝一点淡茶以及黑咖啡。基本上饮食食谱掌握这几条原则，当然还要中等强度的运动，才能达到减脂、增肌的效果。

健身增肌食品推荐？

健身增肌都吃些瘦牛肉、虾、鸡胸、脱脂乳、鸡蛋等食物较好。

1、瘦牛肉：

平均每100克牛肉含蛋白质约20克，脂肪含量仅为4克左右，这是一种很好地增强肌肉的食物。

2、虾：

每100克虾肉含蛋白质约17克，但脂肪含量不足1克是一种低脂高蛋白食品，也是一种很好地增强肌肉的食品。

3、鸡胸：

平均每100克鸡胸含蛋白质约19克，是补充蛋白质的很好选择。

4、脱脂乳：

脱脂乳还含有一定量的蛋白质，经过处理后，脂肪被去除，也可以作为肌肉强韧期的补充营养食品。

5、鸡蛋：

到此，以上就是小编对于营养饮食搭配增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食搭配增肌的5点解答对大家有用。