健身训练八大误区包括,健身训练八大误区包括哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练八大误区包括的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练八大误区包括的解答，让我们一起看看吧。健身时有哪些错误观念？有哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练八大误区包括的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练八大误区包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时有哪些错误观念？
2. 有哪些健身雷区？

健身时有哪些错误观念？

健身需要科学，锻炼必须合理！

本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，就理论和实践，辩证的回答这个也问题。

3.15刚过，各种朋友圈的不实传言被央视辟谣，对于健身，我们更需要摒除错误观念！

1. 健身不能间断，只要停止健身一天，就需要一个星期甚至一个月的健身才能弥补！——健身也需要劳逸结合，就算对于专业运动员，当他们过度训练或有伤病时都需要合理休息调整才能更好健身，对于我们普通人，一周有间隔的健身3～4次，让身体肌肉合理修复，也可能比天天健身要效果好！
2. 健身后肌肉酸疼才说明效果好！——肌肉酸痛或者是因为肌肉拉伤，那说明健身不合理，效果很差；或者是肌肉延迟性酸疼，那说明身体还没完全适应运动强度，在自我修复中，只能说明你需要合理调整健身方式，不代表健身效果好！
   
   
3. 健身哪里，哪里就能够瘦下来！——健身的减脂作用针对的是整体，也就是说就算你天天锻炼腹部，也不会只减少腹部的脂肪，而是全身脂肪一起有所减少，只是因为腹部肌肉可能更好，线条更美，皮更紧实了，所以感觉腹部比其他部位瘦的更多！
4. 女生不要经常健身，容易手臂大腿变粗！——其实只要健身前后做好热身和整理活动，保持健身半小时，做柔韧拉伸活动半小时，经常健身只会让女生身材保持，***，大家看经常锻炼的女明星就知道了！
5. 膝盖痛就不要健身了，也不能多走了！——膝盖痛如果是确诊有伤病，的确应该先治好，但后期也需要配合康复训练…因为膝盖关节基本没有血管营养，主要看关节液滋润营养，而关节液只有在关节活动时才会分泌！

6.健身只有在…时间段最好！ 其实早晚健身各有各的优缺点，选择你有空又适合的时间，慢慢找到你健身合理方式，就是好的健身！

健身需要科学合理，但有时候也要因人而异，只要有坚持活动，健身的少许不合理也会被健身的更多好处所替代！

健身的方式太多了，不知道你指的哪种健身方式，先不管这个问题，冷风以多年健身的经验，给你一个不管是什么健身方式，都适用的答案吧！

以为只有付出很多时间，才能有效果

很多人正是有这种错误的观念，还没开始健身就放弃了。

我有一个好朋友，从大学就在一起，认识快20年了，经常聚在一起，吃饭聊天，他体重220斤，几乎所有指标都超标，我总劝他，健健身吧，他回答最多的就是，我也想健身呀，忙呀，没时间呀（后再在我的一度劝说下，帮助他制定健身计划，目前已经开始健身了）。

现在社会的节奏实在是太快了，事业、家庭、朋友、领导、各种应酬，父母、总是忙不完的忙，认为自己根本不可能有时间来健身，所以还没开始就放弃了。

事实却不是这样，英国BBC做过一档节目，请了英国权威大学做了很多组实验，哪种运动最有效，结果得出一个结论，只要每周3次，每次2分钟，就可以起到非常好的健身效果，被测试者（本身都是有一些疾病征兆的）的心脏，血压，血脂，血糖等等很多指标，在三个月之内统统好转，并且和正常人几乎一样了。

是不是很神奇，我想在忙的人每周拿出6分钟的时间一定会有的，而且不需要什么器械，徒手就可以练习了，这里不详细介绍方法，读者可以很轻易的在网络找到***，观看详细的内容。

家庭式健身房，健身的方式多种多样，发挥你的想象力。

确实，现在人们对于自己的身材越来越关注了。无数的男生都想练出像美国大汉一样的生产那样看着都觉得威猛，同时对于我们整体的形象也有一定的提升！

其实健身并不是一件非常简单的事情，我们需要付出巨大的努力才能达到自己想要的结果，那些喊着要健身的人，最后坚持下来的并不是很多！

在我健身的时候就有人问我这样的问题，为什么我每天那么努力的健身自己的身材变化却很小呢？其实这也是许多人放弃的原因！

有时候努力了却没成功，那种感觉是非常痛苦的！这不能说明我们不够努力，很有可能是我们努力的方法不对，健身也是一种非常讲究科学的运动！

今天我就来给大家讲一讲有哪些健身的细节要注意？否则不良的健身方式对于我们的健身效果真的会有巨大的[_a***_]！

1. 你真的会吃吗？

其实三分靠练，七分靠吃，这句话并不是完全没有道理的！如果我们吃的不好，即使练了再多我们肌肉的增长也非常的不明显！

现代人现在都开始注重健康起来了，所以许多人都会选择到健身房锻炼和运动。不过一些基本练习动作做错了我们却没留意的话，不仅会让你的努力付诸流水，还会对健康造成影响。再此我整理出大多人会做错的健身动作，竟然多达12个。

1、臀桥，许多人做臀桥时胸，腰，腿抬起的角度过于大了，看起来就像一座桥一样，这个动作虽然名为臀桥，可不是真的让你做成桥的形状，正确的做法是，拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线。过度的弯曲对脊柱是有害的。

2、侧面下蹲，有的腰部做的过于弯曲了，这种情况我们的脊柱面对的压力过大，正确的做法是保持背部平坦，不要抬起骨盆，保持膝盖下蹲时呈90度的弯曲。

3、棒式。有的做的腰过于向下，有的做的过于隆起，背部没有挺直，然而后果就是运动零效果。合理的做法是让身体从头到脚呈一条直线，手臂保持90度，脖子千万不能弯曲。

4、背负式深蹲，膝盖不能超出你的脚趾，确与脚的中央与杠铃的重心保持一致，腿千万不要蹲的太低，保持大腿与地板平行。

1、健身不是为了减肥。

现在大多数人都觉得健身就是减肥。其实减肥很简单，“管住嘴、迈开腿”这要你能自律的去控制自己。自然而然就会瘦下来。

2、健身不是健美。

健身不只是为了锻炼你的肌肥大、让你的肌肉变得更大。健身是为了你的健康、让你的基础体适能变得更好、从而更好的去生活、更有经精力去面对各种挑战。

3、健身不是生活的全部。

健身是生活的一部分、但生活的全部不是健身。好多人一开始健身就每天都泡在健身房。但是健身也分为恢复和再生的阶段，不能一周7天天天锻炼、推掉所有的社交。只健身。

有哪些健身雷区？

健身就不存在错误了吗？以为只要开始锻炼就是对于身体百分百好了吗？这种说法是有失偏驳的。我们经常说多锻炼对身体好，话是这样说没错，我们在锻炼中还是要注意避开一些雷区，才可以让你的锻炼能更“健康”。

很多人在锻炼中经常会犯很多的错误，导致锻炼很好的一件事情变成伤害身体了。所以，我们要学会科学健康的锻炼方式，这样才可以让我们更好的达成锻炼目的。

要想用更健康的方式完成自己的锻炼或健身，你就要让自己避开这5大锻炼雷区，这是非常重要的，你一定要学习掌握。

第一大雷区：锻炼前没有做好热身和拉伸

我们在开始锻炼前，要做好相应的准备工作是非常重要的 ，有些锻炼者在锻炼前，总是会缺乏热身和拉伸的步骤，直接一头扎进锻炼中。

这样的突然锻炼是很容易让你的身体受到伤害的，我们在锻炼前做好相应的热身和拉伸是非常必要的，这可以帮助我们避免锻炼中的很多伤害。

到此，以上就是小编对于健身训练八大误区包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练八大误区包括的2点解答对大家有用。