对篮球有效的健身训练方式,对篮球有效的健身训练方式有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对篮球有效的健身训练方式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍对篮球有效的健身训练方式的解答，让我们一起看看吧。篮球球性练习的种类...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对篮球有效的健身训练方式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍对篮球有效的健身训练方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 篮球球性练习的种类和方法？
2. 打篮球需要锻炼哪些肌肉？
3. 怎么唤起对篮球的热情？

篮球球性练习的种类和方法？

原地球性练习:

（1）单手直臂旋转球：

动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。

（2）双手持球体前屈：

动作要领：两脚分开，比肩略宽，双手伸直用力向后，做向后的动作时，大家尽量让身体向后拉伸，同时保持双臂伸直。做前屈时大家要让球用力向身后拉伸。目的是充分锻炼我们腰腹的柔韧性和力量。

（3）双手持球体侧屈：

动作要领：这个动作的基本站姿跟双手提前屈是一样的，重要的是在做体侧屈时一定要将球尽量放在脚的外侧，同时控制好我们身体的平衡，当动作熟练后可以加快我们练习的速度。这个动作的目的同样是练习我们腰腹的柔韧性跟力量。

（4）单手持球左右侧绕环：

动作要领：1、动作要连贯，手掌控制球，在手臂一侧做圆圈运动，随即转向另一侧，左右手交替练习。2、球在向后运动时，手掌要控制好球。

（5）双手持球原地转髋

打篮球需要锻炼哪些肌肉？

打篮球可以说全身的肌肉都需要练。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，将上半身探出床边，一半身不动，以腰为轴，尽量抬起上半身，反复。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。

一、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以***用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

二、在单扛上做引体向上。1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

怎么唤起对篮球的热情？

篮球是三个人到五个人的小集体运动，需要的是团队需要的是交流，几个要好的朋友在一起挥洒汗水，分享运动后的喜悦是无比的舒畅。不需要太多的制约条件，一个篮球，一块场地，一块篮板一个筐，让几个陌生的人就可以相互认识

首先肯定一下我是喜欢打篮球的，对于我来说，篮球是儿时跟舅舅看球和打球，上学与志同道合的朋友一起打球。所以我认为，想唤起对篮球的热情不如想想以前自己是怎么会爱上篮球。然后回到以前的地方看看，试着去找回以前的感觉。

到此，以上就是小编对于对篮球有效的健身训练方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于对篮球有效的健身训练方式的3点解答对大家有用。