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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于顶级大咖胸肌健身训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍顶级大咖胸肌健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。是不是坚持做俯卧撑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于顶级大咖胸肌健身训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍顶级大咖胸肌健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达？
2. 一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？

是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达？

是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达？坚持做俯卧撑训练，不会让胸肌发达，即使是发达，也是一定程度的，或者有限的。要使胸肌发达，应多做杠铃、哑铃卧推训练。

俯卧撑，是训练胸肌的一种有效方式，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑等不同的俯卧撑训练，可以***和发展胸部不同部位和角度的肌肉；俯卧撑次数提高以后，也可以做负重俯卧撑训练，增加对胸肌的***。

为什么说俯卧撑训练不足让胸肌发达？发达得肌肉，是训练出来的肌肉厚实、有型，而俯卧撑训练到一定程度时，由于自身重量和负重的局限性等因素，难以对胸肌更多，或者更深入的***，也就难以使胸肌更壮大。

杠铃、哑铃的平板/斜板的卧推训练，可以随着训练能力的提高，更多的增加负荷重量深入***胸肌，也可以结合长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩等训练方法，更有效地***胸肌，也就会使胸肌发达。

俯卧撑锻炼的不仅是胸肌，还能锻炼你整个身体肌肉的协调性，俯卧撑做的越多，说明你的上肢力量越强，如果是标准的俯卧撑能做100个，你绝对是男人中的男人。肌肉是不会消失的，但是力量会，所以坚持锻炼能够使你保持肌肉的力量。当然最直接的锻炼胸肌的动作就是卧推了，如果对你的胸肌还不是很满意，可以尝试一下各个角度的卧推。

关于题主的问题，单纯做俯卧撑是可以拥有发达胸肌的，但是也有可能练不出发达的胸肌，为什么？

俯卧撑，本身是使用胸肌、三角肌前束、肱三头肌为主要发力的动作，想要胸肌发达，你就需要加强胸肌的发力感受，才能让胸肌的训练***更大，也就是相对孤立的去训练胸肌。

所以，做俯卧撑的时候，你需要加大展开胸部和挤压胸部的范围，也就是说，下去的时候，要把胸挺出去，手臂往两边打开，起来的时候，保持挺胸，同时往中间挤压，这个发力和卧推相同，只有这样你才能更大程度训练胸肌。其次，不同宽度的俯卧撑都要练，越窄对中缝***越大，越宽对外沿***越大。脚越高对上胸***越大，脚越低，对下胸***越大。

还有一个注意点就是，加大胸肌***，可以把身体与地面的距离拉大，也就是可以做深度俯卧撑，这样胸肌拉伸和收缩的范围更大，同时你需要注意力集中在胸肌，去控制缓慢的做动作，快上慢下，底部停留一秒，一个动作下来2-3秒的时间，这样胸肌的感受会比较强烈。

有多种情况会导致俯卧撑胸肌发力不够多：

1.身体前倾或后倾

前倾过多，三角肌前束发力过多，后倾过多，三头肌发力过度。

2.手腕内旋

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达？

俯卧撑基本上大家都做过，尤其是我们在没有进入健身房之前，可能会在家里，宿舍，等一些地方做一些俯卧撑来进行我们的胸部训练，俯卧撑其实练到的不仅只有我的胸大肌，我们的三头肌，我们的三角肌前束。其实都是会参与发力的。

俯卧撑是否可以去发达我们的胸大肌，如果是一个之前没有任何力量基础，没有训练的情况下，你做俯卧撑其实是会让你有进步的，因为你的自重已经可以达到对胸大肌的***。

***如说你做了很长时间，你身体就会适应，所以说在此情况下，它是不会继续帮助胸大肌继续发达的，所以说你是需要去进行，更加有针对性的胸部训练，主要动作就是肩关节水平内收。所以说我们可以去健身房做一些卧推的动作还有夹胸的动作。

那我们可以用杠铃卧推，哑铃卧推，也可以做一些固定器械，大家要循序渐进来。如果你初步踏入健身房，肯定是要以固定器械为主，去提升你的肌肉力量。包括你的动作的协调性和稳定性，随着你训练水平逐渐提高，你再去做自由的杠铃和哑铃的训练，然后再去调整角度去，更加有针对的去练到我们的上胸、下胸。

确切的说：

如果你以前没有过胸肌的训练，坚持俯卧撑可以叫你胸肌比现在发达。

但是，发展到一定程度，就不会继续增加胸肌围度了。

这大概和你想象的胸肌变发达距离很远。

原因很简单：

所有的徒手训练，对肌肉的发展都是存在上限的。

因为徒手的训练，不管是俯卧撑还是引体向上

能够负担起来的重量，最多就是自己的体重。

而肌肉的发展，一定是以不断的增加负重为前提的。

因此，当你的肌肉适应了你的体重以后，就不会再有任何的进步了。

一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？

一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？先学会做俯卧撑，做俯卧撑训练胸肌同时，还可做杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、双杠宽距臂屈伸之类的胸肌训练。

俯卧撑，是最简便易行的胸肌训练方式之一，也是相对轻松的健身训练方式之一；要健身，也应从简单、基本的训练开始，所以不要轻易绕开俯卧撑训练。宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑影响胸肌外沿，上斜俯卧撑影响胸肌下沿，下斜俯卧撑影响胸肌上沿。

杠铃卧推是胸肌训练的主要方式，杠铃卧推又分平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推；对于想训练胸肌的女生而言，杠铃卧推有着一定的难度，可以尝试哑铃卧推、哑铃飞鸟训练。室外健身而言，双杠宽距臂屈伸也是训练胸肌的动作，不过，就训练难度而言，都要比俯卧撑训练难一些。

不管是俯卧撑训练，还是杠铃/哑铃卧推等其他的胸肌训练，训练的能力和训练的效果都需要一个循序渐进的过程；爱健身，要练胸肌，练出其他部位的肌肉，都应根据自己的身体情况，坚持训练，坚持就会有练出肌肉，练出好的体型。

不会做俯卧撑，要想练成胸肌，需要下面几组效果好，成效***项运动。

1，杠铃推送。

2，哑铃仰卧下斜飞鸟。

3，龙门架夹肌。

锻炼胸肌首先需要手臂力量。否则，你的胸肌难于锻炼丰满漂亮的胸肌。因为后面几项锻炼胸肌是需要手臂力量来支撑重量保持平衡点。

一，首先锻炼手臂力量。如果手臂力量不够就会产生杠铃推送左右摇摆、抖动。

杠铃推送锻炼胸肌是一项效果好、快的运动。初锻炼者可以根据自己的手臂力量承受力而选择器材的重量。

首次锻炼选择运动器材，可以根据自己的力量而定。但是，不能太轻，否则肌肉起不到***作用。

每组做12—15次，间隔时间一分钟，再做第二组，以此类推循环进行三组。

做推送杠铃的时候，注意呼吸均匀。用力时[_a***_]，放下时呼气。舌尖顶下牙齿，同时动作缓慢。如果身边有小伙伴协助安全最好。

到此，以上就是小编对于顶级大咖胸肌健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于顶级大咖胸肌健身训练***的2点解答对大家有用。