健身房热身训练教程图片,健身房热身训练教程图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房热身训练教程图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房热身训练教程图片的解答，让我们一起看看吧。在进行大重量的比如深蹲...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房热身训练教程图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房热身训练教程图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 在进行大重量的比如深蹲、硬拉、卧推、负重引体训练前，如何进行充分的热身？
2. 你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？

在进行大重量的比如深蹲、硬拉、卧推、负重引体训练前，如何进行充分的热身？

高效的、正确的热身有以下作用：

1.提高身体主要部位的体温，让身体尽快进入运动状态；

2.让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好大重量组的准备。

以下这套动作以热身为主，同时能有效锻炼你的心肺能力，加强在后续大重量练习中的适应度，大家可以有选择地进行锻炼哟~

共17组动作，时间在9分钟左右，满足了“热身应进行10分钟”的要求。

（近期将全新上线，敬请期待！）

1.热身 全身舒展 6次

2.热身 触趾式拉伸 20‘s

从很轻的重量开始慢慢加起来，直到目标重量。比如硬拉200kg是目标，那么就空杆20个，立刻一边加10kg再来10个，然后一边再加10kg再来10个，稍稍休息20秒，直接跳到120kg做5个，然后立刻150kg做3个。休息60秒，直接上200kg开始正式组。

您好，很高兴为您回答这个问题。

深蹲和硬拉属于下肢的训练，卧推和负重引体属于上肢的训练。上肢和下肢的训练目标不一样，热身的方式自然不一样。

我们先来说说进行下肢训练时的热身。

1、拉伸：无论进行哪个部位的训练，对目标肌肉的拉伸是最基本的。只有充分拉伸目标肌肉，才能让目标肌肉在训练时更有弹性和张力，训练效果会更好。

在进行深蹲硬拉时，我们还可以拉伸全身肌肉，因为深蹲硬拉几乎动用到全身肌肉，而且耗能很大，进行全身的拉伸，可以更高效地完成训练。拉伸还可以

增肌身体柔韧性，防止肌肉粘连，避免在运动中受伤，这点尤其重要。

2、关节活动度：在进行深蹲硬拉时，我们髋关节的活动度是非常重要的。如果髋关节活动度不够，那么就很容易在运动中受伤，而且锻炼效果并不理想。

因此在进行深蹲硬拉训练时，一定要进行髋关节活动度的训练。

3、跑步机热身：完成前面两项之后，我们在训练前，还可以选择跑步机慢跑10分钟左右热身。当然，我们也可以选择其他的运动方式来热身，比如骑单车，

你好，作为一个有五年健身经验的非职业用户，我分享一下我做这些大重量之前的热身动作。首先，我们要明确一下热身的目的是什么。热身是为了使得肌肉提前进入兴奋状态，血液流速加快布满毛细血管，关节韧带进入弹性状态，关节足够润滑。通常会有人提前伸伸胳膊压压腿之类的，首先要放弃，我们中学体育课里面所谓的那些弹振式静态拉伸，嗯，身体还没有额活动开的时候，这时候直接对关节和韧带进行弹振的拉伸，不但会有损伤肌肉和韧带的风险，还会使其进入自我保护状态，不利于后续发力。我通常会做5到10分钟左右的慢跑或者开合跳，提升心率，让身体热起来。这个状态的标准是自己微微出汗，但不至于喘不上气为准。然后对于活动所涉及的发力关节充分准备。这时候通常我会选择动态拉伸，而非静态或弹振试拉伸。卧推和硬拉都需要保持肩轴的稳定，为保障肩部稳定性，选择空杆绕肩，以及用弹力绳做WYTL。另外，需要注意的就是核心的稳定性，同时我也会做几组熊爬，或者鳄鱼式俯卧撑是来激活核心肌肉。做深蹲和硬拉需要充分的激活屈髋和，屈膝两个关节动作。由于涉及大重量不宜做太过静力拉伸，这样会减少韧带对膝关节和髋关节的保护作用，也会使得肌肉力量变弱。没有什么比直接用小重量，严格标准动作来激活屈髋和屈膝更好的方式了，还更容易让你的肌肉记忆更好的找到正确的发力姿势。做完以上这些，恭喜你，你已经做好了上龙门架的准备了，祝你成功。

我觉得最基本的要进行三个热身的动作，第一个，慢跑，慢跑8-10分钟左右，给身体预热，增强血液循环，慢慢的调动身体的机能，对于健身的人来说，这是非常重要的事情，在拉练之前一定要把身体预热好，不然会有诱发肌肉拉伤的可能，这对于健身爱好者来说是致命的，不仅影响训练，还对身体造成损伤，不可取。第二个，关节放松运动，这个是平时上体育可老师教的，对全身骨骼关节进行放松，手表腕关节，肩关节，颈椎腰椎，膝关节等进行放松，这也是对身体预热的方式。第三个，拉伸，简单说就是松筋骨，压压腿，伸伸手，弯弯腰放松筋骨，做后才开始做动作，先不要拿器械，空手的来几次，再上重量。

你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？

这个从我跑步的经验来回答你，必须热身，做什么运动前必须热身，如果你不去热身，时间长了就会对你的身体造成损伤，如韧带拉伤，关节疼痛等等。尤其是在做剧烈运动前不拉伸，你会感觉到恶心，眼冒金星，头脑晕厥等等不良反应。不但要热身而却运动要从慢到快，不要急于求成。热身会让你的身体充分的灵活起来，减小对身体的伤害。

至于用做什么动作，这个因人而异，再者和你运动的项目有关。现在好多app上就有，但是我个人觉得对我们来说有点复杂，就热身一项得花费半小时到一小时之久，就有点接受不了，我在运动之前最简单的动作五到十分钟，简单而有效，从上而下

1颈部运动，这个动作最好是上下仰头，不要做转圈。

2肩部运动，这个动作是上下耸肩和扩胸。

3[_a***_]运动，这个动作做前挺后弯，我不建议转圈运动。

4膝关节运动，这个动作下蹲或做健步下压，也不建议旋转膝关节。

5手腕和脚腕的活动，这个比较简单，就不介绍了。

6高抬腿，也是最后一项，这个动作主要是让自己的身体热起来，以自身的素质去做这个动作，越快越好。

以上是自己的一些运动拙见，如果有说的不对的请大家指教！谢谢！

平时自己也做一些热身的动作，一般会做10分钟左右，不会太长时间，能够让自己身体活动开就行。场地的话一般会在家里、走在路上、工作场所等。

一般会拉拉大腿🦵、扩扩胸、抬抬腿、做做俯卧撑等。热热身对自己挺好，感觉一天的精神都来了，而且对身边的事和物都有一个乐观的心态。

运动前我会先热身的，可以选择瑜伽的动作让身体的大关节灵活预热，避免运动中出现关节卡压锁死，造成身体伤害。

如以下几个动作：（后有附图）

1、颈部放松

步骤：头部保持中立为，分别做仰头、低头、侧颈、旋转头部，每个动作20秒钟。让颈部肌肉韧带得到按摩，使气血循环畅通，消除紧张和僵硬。

2、肩肘旋转

步骤：双臂伸直侧平举，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩关节顺、逆时针环圈练习，各10圈。可以扩展胸腔，灵活肩关节，缓解肩胛骨区域紧张。

3、髋关节灵活

步骤：坐下来双腿伸直，弯曲一条腿，脚背放在另一侧大腿根部，同侧手***提膝找胸，压膝找地，做5组；再抱着弯曲的腿靠近胸部，左右摇摆各5次。髋关节是人体最大的关节，好多动作都需要它的参与，起到承上启下的作用，一定要先做灵活再运动，才能减少损伤的几率。

4、膝踝关节

步骤：坐下来双腿伸直，用脚踝勾脚尖、绷脚背、再顺逆时针画圆（屈膝脚离地，做膝关节画圈）再做跳跃动作时最容易受伤的就是膝踝关节，一定要做充分的预热。

一般运动前都需要热身，有时候感觉身体各个关节都没什么问题，但是真正运动起来，特别是稍微强度大一点点一不小心就容易受伤，首先踝关节，其次腰，加上一些韧带拉伸，这样在运动当中可以时你提前进去训练状态，并且提高学习效率，我们都知道活动开和不活动开的运动感觉，因此不管是从安全方面还是学习效果方面都应该热身。

到此，以上就是小编对于健身房热身训练教程图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房热身训练教程图片的2点解答对大家有用。