初入健身馆整肌训练,初入健身馆整肌训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初入健身馆整肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初入健身馆整肌训练的解答，让我们一起看看吧。谁知道在家练功二头肌或者腿部肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初入健身馆整肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初入健身馆整肌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁知道在家练功二头肌或者腿部肌肉的好的方法啊？
2. 新手（不到一年）练腿只练深蹲可以吗？

谁知道在家练功二头肌或者腿部肌肉的好的方法啊？

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，所以叫肱二头肌。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

在家锻炼建议买一副哑铃，不用器材锻炼很难练出效果。下面我介绍一下哑铃锻炼肱二头的方法。 锤式弯举，过程我就用图片代替了，上面有详细的锻炼方法。注意前臂的始末位置。

坐姿哑铃弯举

哑铃交替锤式弯举
在练肱二头肌肌的同时，提问者并没有问到三头的锻炼方法，这里我要介绍一下。肱三头肌也是上臂的重要组成部分，三头顾名思义，有三个头，分别是长头，外侧头，内侧头。练好肱三头肌会让你的上臂更加饱满，立体。看起来更加粗壮。 俯立臂屈伸

仰卧臂屈伸


徒手锻炼俯卧撑也可以锻炼到我们的三头肌，只是三头肌会作为一部分参与进来，俯卧撑主要锻炼还是锻炼到我们的胸大肌。 当然锻炼二头三头还有很多的方法，比如杠铃弯举，杠铃斜板拖臂弯举，锤式下拉（三头）等等。 然后再说说我们如何锻炼腿部肌肉，这个就很简单了，在家锻炼不需要任何器材也可以自己练习。
徒手深蹲，注意双脚与肩同宽，抬头挺胸。
哑铃箭步蹲，
1.双手持铃，置于体侧，挺胸收腹，这个是你的起始位置。 2. 向前跨出一步，并且下蹲，前腿后腿膝盖均成90度，然后还原站姿，同时换另一侧腿同样完成。
哑铃深蹲

希望能够帮助到你。。。

新手（不到一年）练腿只练深蹲可以吗？

首先非常高兴能够回答你这个问题。小宇觉得新手练腿只练深蹲是完全可以的，深蹲是练腿动作当中最经典的动作之一，可以说健身一年以上的人没有一个不练深蹲的。

对于健身新手来说深蹲可能是是一个比较不容易坚持的动作，但是深蹲也是，对于健身新手，比较有用的一个动作，不管是减肥还是锻炼心肺能力，因为对于健身新手来说，一开始最主要的不是增肌和减脂，而是提高自己的心肺能力以及一些健身的基础。

而深蹲作为健身当中必练的复合动作之一，它能够增强人的核心力，以及心肺能力，还有一些基础的力量，作为一个健身人，如果你的核心力量不强，你后期想要增加重量去增肌或者减脂是很难的。

小宇目前在健身房有一个朋友，他就不喜欢练深蹲，基本上一个月才练一次深蹲，所以他在核心力非常弱，目前他和小宇平时一块儿锻炼，他整个体型显得要比小宇还要强壮，但是不管事卧推，还是其他的器械，他上的最大重量都没有小宇的重，而且他的耐力，也没有小宇的好，所以，最近他发现这些问题以后，他就开始慢慢的，跟着小宇一起练深蹲来增加核心力量。

所以作为健身新手，一定要把深蹲坚持下去，因为深蹲除了以上的作用以外，还能促进大腿肌肉生长，对于全身肌肉生长也是非常有利的。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信和关注我。

新手健身，只用深蹲练腿可以吗？

当然可以呀，深蹲本身就有练腿动作之王的美称。而且腿部动作其实也没有太多选择，要么跑步之类的有氧，要么马步、静蹲之类静态耐力训练、剩下的腿部力量训练，其实都是大腿在做屈伸动作而已，区别只在于负重多少而已。

一般来说，深蹲是最适合腿部锻炼的动作，不然大家也不会有练腿就练深蹲的常识。因为单次深蹲相对来说其实挺轻松的，因为大腿肌肉是身体最大的肌肉群，而且深蹲的实际负重只有上半身，所以随便找个人都能轻松做三五十个深蹲，这就意味着更容易被新手接受并习惯。

平时其实经常能遇到一些，进到健身房里，他们的手机里有一条长长的动作清单，单单是练个腹肌，都能有四五组不同的动作，练腿也是，练胸也是。全部做下来，虽然有一定的效果，但总得来说很浪费时间，而且还很累人，不仅肉体累，精神上也是累到不行，反正我这样搞是没办坚持下去的。

对于健身新人来说，最重要的是打好基础与养成健身习惯，而不是计较什么胸肌的上中下部呀，胸肌中缝呀，腹肌上中下部呀，股四头肌呀，之类之类高级的东西，研究两个月，结果却没办法坚持下去，那有什么用呢。

总之，深蹲的确是一个简单而且有效的腿部锻炼方法，只练深蹲绝对能够满足大部分人的锻炼需求，而且锻炼动作单纯点，有助于新手坚持下去。个人建议，可以将深蹲作为健身前期的唯一腿部训练动作，另外腿部肌肉变强的时候，可以尝试增加负重继续深蹲。

在前些时间，经常会听到这样一句话“不深蹲，无翘臀”。因此话，还引起了一段时间的深蹲热，有人还说：男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女深蹲床受不了。由此可见深蹲的好处还真不少啊！

深蹲这个动作是一个经典动作，特别是对腿部下肢的锻炼，有非常好的效果，更是练腿日必不可少的一个动作之一。它主要练到的肌肉是股四头肌和臀大肌，是一个复合的多关节动作，有一定的难度，也有一定的危险。是一个令人生畏，让许多人苦不堪言的动作，做深蹲，用痛并快乐着形容是再贴切不过的了。

从肌肉的训练角度上来说，单靠深蹲来练腿，是有点太单一了。肌肉需要平衡，你不能顾头不顾腚，顾前不顾后啊，练了股四头肌，腘绳肌也得练练啊，小腿也需要加强啊，所以你最好还是结合一些能够练到其他腿部肌肉的动作，一起练习。最后要纠正一下的是，仅靠深蹲来练翘臀效果是不太理想的。别臀部没整突出，却把腰椎给整突出了，那可就糟了。

上面是我的一些看法，希望能帮到你。有不同建议和看法的朋友，欢迎评论区留言。

当然可以，而且专注造就更高效！

深蹲是练腿最经典的动作，无论是健美健身还是力量举大力士深蹲都有着浓墨重彩的一笔。

对于健身新手，在接触健身的时候最重要的不是增肌或减脂，而是筑基。也就是提高身体肌肉力量等基础体能，力量是基础，没有力量就没有运动。

新手应该减少动作种类，专注最关键的动作，才能够高效提高！

身体分为下肢和[_a***_]（推和拉）还有核心。如果挑选最为极简的训练动作，下肢训练必定是深蹲，也就是说你想要练腿，专注深蹲就足够了。

那其他下肢训练动作就不需要了？

并不是，对于新手筑基阶段要专注才高效，过多训练很多动作得不到要点也不适合自身。当自身能力提高后，再根据个人情况添加适宜的动作***，就会更进一步！

所以，作为新手的你请专注深蹲吧！

到此，以上就是小编对于初入健身馆整肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于初入健身馆整肌训练的2点解答对大家有用。