腰伤健身房恢复训练动作,腰伤健身房恢复训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰伤健身房恢复训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰伤健身房恢复训练动作的解答，让我们一起看看吧。怎样利用健身房器械做有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰伤健身房恢复训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰伤健身房恢复训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样利用健身房器械做有氧运动？
2. 深蹲、硬拉做这些动作的时候大家都是怎么保护腰的？

怎样利用健身房器械做有氧运动？

有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动能锻炼到心肺功能，使心血管系统更加有效快速的把氧气传输到身体的每一个部位。有规律的有氧训练可以使心脏规:)功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强！

健身房可以做有氧运动的器械有很多，常见的有跑步机、椭圆机、划船机、固定式的单车、半卧/靠背单车、动感单车。不常见的有滑雪机、震动机、战绳！

跑步机是用到的人最多的，也是非常有效经典的有氧训练，适应很多人群，功能强大，有很多模式可以选择，如上坡下坡，速度快慢，都是可以调节的。

椭圆机的好处在于它适合下肢有伤的人群，全身运动，能锻炼到核心，很多女性喜欢做这个。注意，有腰伤的朋友不能做！

半卧/靠背单车就给了腰部一个支撑，减小了腰部的压力，特别是的腰部有伤，或者是中老年人的康复训练。

战绳又叫格斗绳，力量绳，锻炼绳，格斗选手们喜欢用它来强化核心，增强爆发力，所以叫他战绳。

战绳能提高核心，身体的协调性，爆发力，耐力，肌肉力量等，加快了身体的新陈代谢，加速燃脂，加速脂肪燃烧，对于减脂效果非常好，提高你的综合体能，他的难度也是比较高的。

感谢大家百忙抽出时间来阅读这篇文章，小编祝大家早日收获好身材！

跑步机，健骑机就不用说了，还可以用登山机、战绳、壶铃摇摆、手握杠铃片行走，很多种器械都可以做，注意有氧运动使用的器械重量不要大，连续运动时间要长，否则就不是有氧运动了！

感谢小秘书邀请，很高兴回答你的问题。

有氧运动，确实是时下非常流行的运动方式，以其简单高效，而且入门门槛低而备受推崇。而且除了常规的跑步，游泳等备受大众青睐的基本形式，其实各大运动厂商也研发了很多相应的器械，陈列于各大健身房，供大家使用，不同于基本的户外形式；这类器械普遍提供了数字统计，等级调试等功能。

下面和大家分享一下，健身房里面常见的有氧器械。

登山机。登山机是模拟我们日常登山动作开发出来的模拟切斜，相比于其他有氧器械，最重要的是该器械加入了側腹的锻炼和腰部的扭动。

动感单车。这个不多说，时下健身房最为留下的燃脂利器。模拟汽车，但因为阻力可调，切固定安全，带来单纯的运动***，而不用担心骑车平衡或安全问题。

划船机。又一个逐渐悄悄在国内兴起的有氧器械。果然逐渐开始关注直立器械对膝盖的损耗，于是划船机成为许多健身工作室的首选有氧器械，同时因为对于背部的锻炼效果，能够一定程度上改善普遍性的圆肩驼背，缓解肩部疼痛。

攀岩机。这个器械在99%的健身房都见不到，但是却是实实在在的乐趣性有氧器械，手脑并用，手脚并用造成的***感，是其他有氧运动完全替代不了的。可惜国内只有专业的攀岩场馆有一些。

跑步机，这个不必多说，最热销，最流行，最抢手，如何形容火爆都不为过的一款器械。常常是健身房高端不高端，环境如何，场地如何，器械怎样，小白眼中的绝对衡量标尺，一个健身房的门面。

椭圆机。随着跑步伤膝的理念越来越深入人心，很多健身房引入了这个替代产品，旨在通过非弹震的莫斯减少膝盖的影响，但是本身在运动体验上不如跑步机。

深蹲、硬拉做这些动作的时候大家都是怎么保护腰的？

首先热身很重要，山羊凳，轻重量的直腿硬拉等动作先活动腰部。

其次动作标准很重要，硬拉时弓腰，深蹲时腰向前送先腰后腿等动作都很容易伤腰，能有训练伙伴一起练会好很多，一是保护，二是互相提醒动作要领，保证过程中动作不变形。

最后根据我自己的经验，不管是硬拉还是深蹲，在不是大重量[_a***_]时没有必要用腰带，让腰部肌肉在你训练过程中逐渐强壮，适应你的训练强度，如果上来就用腰带，你腰部力量的增长会明显弱于你其他肌肉力量的增长，一旦上极限大重量腰部很容易受伤

健身的目的是让我们更健康，身体素质更好，然而力量训练时潜在的受伤风险是一直存在的。像深蹲、硬拉这样的动作，就是属于技术要求比较高的动作，无论是新手还是老鸟都应在训练时胆大心细，避免受伤。那么，具体怎么做，才能让我们在做深蹲、硬拉时更安全，从而更好地保护好我们的腰呢？

为什么健身达人们总是要求动作要标准、规范，除了这些技术要领能确保你更好地训练到目标肌群，还可以让你稳定安全地完成动作。就是要牢记，动作的质量（标准、规范、发力感到位）在训练中是第一位，动作质量高，必然安全度也高，能更好地保护自身的训练安全，包括不让你的腰因不当训练而受伤，或面临潜在的受伤风险。

这里不展开篇幅讨论深蹲和硬拉的技术要点，只做简要图示：

许多新手都喜欢在做深蹲和硬拉时一上来就做大重量，这非常要不得。深蹲也好，硬拉也好，可以先徒手完成几个动作尝试一下，然后从小重量开始尝试。随着体能和相应肌群的增强，逐步尝试加大重量。平时的训练中，如果感觉发力不正确或哪里别扭又说不上来，那么就应减小重量，复习和掌握好动作要点，再恢复到合适的重量来训练。

到此，以上就是小编对于腰伤健身房恢复训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰伤健身房恢复训练动作的2点解答对大家有用。