一小时家庭健身训练,一小时家庭健身训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一小时家庭健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一小时家庭健身训练的解答，让我们一起看看吧。男生每天撸铁一小时身体变化？每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一小时家庭健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一小时家庭健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生每天撸铁一小时身体变化？
2. 每天只有一小时时间怎么练能减肥？

男生每天撸铁一小时身体变化？

1.身材线条

重量训练的人，肌肉会得到生长，你的手臂、臀部、大腿、腰腹的线条逐渐凸显，身材曲线会很好看。

2、身体基础代谢

坚持重量训练撸铁的人，肌肉量跟肌肉维度得到提升，你的力量得到了进步，身体每天需要提供更多的热量给肌肉进行供能，你的基础代谢就会得到提高，这个时候脂肪就不容易囤积。但是，当你停止力量训练后，肌肉可能会逐渐松弛跟流失，那么代谢也会恢复到原来的水平。

3、体能跟耐力水平

撸铁的人提升的是肌耐力，也就是扛重能力以及爆发力，而不是肺活量。

每天只有一小时时间怎么练能减肥？

你好，很高兴能回答你的问题：

从你的时间上看，你要充足的时间来减肥，我想从心率方面来回答你的问题，

在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：

有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。

一个小时。

做纯有氧燃脂效果前期较佳，但是缺失其他肌肉得到锻炼

有氧结合力量训练，一小时基本不够用....因为力量训练存在组间休息...一个动作4组下来，休息时间大于等于5分钟，练完还要拉伸，实际上...30分钟也就两个动作一共八组..

效果也是七上八下不到位

所以，对于时间并不充足，但是又想获取最大效果的人群来说...全程自体重训练是最佳选择！

图片给你一套基础循环套路，由俯身与站立动作组成。一共9个动作，动作转换之间休息不超过60秒

进行3个循环（全部做完回到第一个动作）循环之间可以休息2分钟...根据图片循序来就好！

收工

我个人觉得，减肥要简化运动，不用去分析各种原理，动起来就是消耗，消耗小于摄入就会瘦.

那么：一小时运动，前二十分钟做无氧运动（网上一大堆运动达人发的无氧运动），后20分钟原地跑或者跑步机5速度跑步，剩下十分钟，做身体拉伸。

再配合饮食，运动完一小时内尽量不吃高热量。就很容易瘦！

但是无论做什么运动，坚持最重要。想要减肥不管什么运动只要你动起来，还有坚持不懈。就会成功！加油。往往减不下来不是方法不对而是输给了自己的懒惰。

减脂对所有健身者应该都是不可避免的一个事情，如果我们想要一个更优美的身材，把我们辛辛苦苦练出来的肌肉彻底展现出来的话，减脂就是一个必须的事情了，那具体在锻炼中，我们应该如何去减脂呢？如果我们每天只有一个小时的锻炼时间，我们又应该如何去安排运动呢，这篇文章就来解开你的困惑。

既然我们的运动时间不能太长，总时间保持在一个小时之内，那我们就要尽可能把这一个小时充分利用，那这就要求我们提前就掌握好一个计划，到时候才能随心所欲的去安排。而在一个小时之内，我们如果想要达到很好的燃脂效果，那我们的运动必定是紧凑，强度高的，所以我们第一件事就是需要大家做好拉伸。

尽可能的把我们的腿部拉伸开，大腿的前侧的后侧都要放松到位。

适当的弓步也能够起到拉伸的作用，保持前后侧的静态拉伸，是对肌肉最好的放松。

拉伸过后我们首先要做的就是无氧，力量训练通常都被安排在有氧训练之前，而我们的目的是减脂，所以我们尽可能多做的应该是一些复合动作，例如深蹲，卧推，硬拉，杠铃划船，这样做的好处首先就是我们能够运用全身很多肌群来进行工作，起到一个高效锻炼的作用。

你好，很高兴为你解答“只有一小时的锻炼时间如何快速减脂”关于减脂的问题，每天有氧锻炼小时足够了，只要在这一小时内你安排有效的减脂训练动作进行训练，完全是可以达到高效减脂的效果的，有很多人经常误以为，减脂需要每天大量的时间训练，其实不是这样的，减脂有氧训练每天只需要40-60分钟的训练，就可以达到高效的减脂效果的，不用每天花大量的时间去训练，如果你每天花2-3小时训练，你的身体进入超负荷训练的，这样的训练虽然能达到更快的减脂效果，但是对身体也是有一定的危害的，所以减脂训练推荐大家每天训练不低于40分钟，不超过90分钟就可以了，一般60分钟的训练时最好的。

减脂训练最重要的是有氧训练，因为有氧训练可以达到全身快速的燃脂的效果，因为在训练时身体有充分的氧气供应，可以达到充分的氧化脂肪的效果，所谓的有氧训练就是心率保持在130-150之间，超过这个范围的训练都不属于有氧训练，心率超过150属于无氧训练，心率低于130的训练对于减脂没有什么效果，所以在做有氧训练时建议你戴上心率带，随时监测训率，以便调整训练，像跑步，[_a***_]单车，登山机，椭圆机等训练项目在训练时心率在150以下130以上都是属于有氧训练，这种训练都可以达到深度燃脂的效果，在减脂期间不建议将心率提升到150以上的无氧训练，因为无氧训练会快速的消耗糖原和ATP,这样就会造成训练不能持续长时间的进行，无氧训练需要不断的休息为身体补充氧气和能量，这样就会影响减脂效果，减脂需要身体保持充分的氧气不间断的训练，这样才能达到持续的消耗能量燃烧脂肪的效果，无氧力量训练更适合增肌，有氧训练更适合减脂，所以在减脂期间一定注意有氧和无氧的区分。

关于减脂的训练时间安排，建议你将训练时间安排在下午3-4点，因为这个时候身体状态是最好的时候，也是最适合进行各种运动的时候，不管是对于减脂还是增肌，身体的状态好都能提升你的训练质量，尽量不要在晚上睡觉前训练，因为睡觉前运动后身体会释放一种兴奋因子，导致训练身体一直保持兴奋状态，从而影响正常的休息，而且晚上训练不利于乳酸代谢出去，乳酸是身体在运动中分解出的疲劳废弃物质，如果身体内的乳酸值过高对身体有一定的危害，应当要避免乳酸的堆积，因为乳酸堆积不仅会对身体有危害，而且影响身体的恢复，并且还会造成身体酸疼强烈，所以运动后要进行拉伸安排肌肉，加速乳酸代谢出去，而晚上训练后就上床睡觉了各大代谢器官也都休息了，就会很容易造成乳酸堆积，影响身体的恢复，所以建议你要合理的安排训练时间。

一共7个动作，每周训练5-6次，每周训练不低于30分钟，在结合有氧训练，减脂效果非常明显非常快速，坚持一个月你就可以看到明显效果。

动作一

动作二

到此，以上就是小编对于一小时家庭健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于一小时家庭健身训练的2点解答对大家有用。