健身摄入一天还是训练后,健身一天摄入多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身摄入一天还是训练后的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身摄入一天还是训练后的解答，让我们一起看看吧。健身后多久摄入蛋白质最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身摄入一天还是训练后的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身摄入一天还是训练后的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
2. 健身后真的需要补剂吗？

健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

运动后的20-30分钟内可以补充蛋白质，帮助肌肉的增长和恢复，还可以防止脱发。不要觉得肌肉可怕，肌肉是最能消耗热量的。

肌肉多基础代谢也会提高。每增加 0.5 公斤肌肉，每天可多消耗50至100 千卡的热量。身体在休息时也能消耗更多热量。就算大家平时只做一些有氧，也是要合理摄入蛋白质的，它可以帮助身体更快的恢复。

（取决于大家每天蛋白质摄入的量）

1.平时没有运动习惯的久坐党：建议每天摄入蛋白质量为0.8g～1.2g每公斤体重，吃不够 蛋白质会缺乏

2.经常运动的小伙伴：这个摄入量阔以适当增加摄入1.2g～1.8g每公斤/天 一般取中间值1.5g每公斤就可以了。吃多了反而会增加内脏负担，让钙质流失。

3.如果平时吃的优质蛋白比较多：比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋白粉

4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时，会摄入太多脂肪，可用蛋***补充一部分蛋白质

⚠️注意：不管是减脂还是日常！都不建议用蛋***来完全替代天然食物的蛋白！自然食物永远是首选！蛋***只能作为少量的补充！并不是必需品！

这个得看自己的体质，训练强度和肠胃吸收能力

你的训练强度越大，训练后需补充的蛋白质就越多，结合自己肠胃吸收能力，我推荐健身爱好者每天摄入的蛋白质在每公斤体重1克到2克

先说结论，除非你是空腹训练，否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质，一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。

你看的书也许过时了，或者说科学性不强，没有很大的参考性。

多年来，大多数人都认为，健身后需要尽快喝蛋***，这样对于增肌非常好。然而，这只是营养学界的一个误区。早在2013年，就有一项meta分析表明，只要保证了一整天的总蛋白质摄入，那么训练后是否马上摄入蛋白质，对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。

目前来看，一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期，那么这个窗口期也远远大于30-60分钟，你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。

事实上，训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。

只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质，那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且脂肪和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空，延长氨基酸到达血液的时间，让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。

大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以，这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了，肌肉蛋白质合成速度仍然比较高，你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质，不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。

当然，练完马上补充蛋白质也没有什么害处，但要明白的是这种做法不是必须的，不能被***了，你不马上补充也不会对增肌有什么影响。

有一个例外就是空腹训练，或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下，由于长时间没有摄入蛋白质，肌肉蛋白质合成反应相对较低，练完确实需要尽快补充蛋白质，但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。

因此，只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质，那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。

很高兴能回答你这个问题，我是一个业余届的健身爱好者，我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉，再配上4个水煮鸡蛋，希望能帮到你

健身后真的需要补剂吗？

身体的塑造好比雕刻一座美丽的雕塑，那么减脂训练所需的营养素就像是工匠手中的工具。没有足够的雕刻工具，就无法雕刻出美丽的雅典娜，这就是我们需要补充营养物的原因。

正常的常规饮食之外，有着各式各样的营养补给，为大家简单介绍几款适合减脂人群的运动营养补充剂。

首先我们最常接触到的就当属左旋肉碱了，左旋肉碱是一种最流行的脂肪燃烧器。

左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以通过摄入食物还获取。左旋肉碱大部分存在于肉类中并且在脂肪新陈代谢中发挥重要作用。左旋肉碱负责将脂肪输送到线粒体并消耗掉，从而加快脂肪的分解代谢。运动实践中，小剂量的补充左旋肉碱未发现任何副作用，但大剂量的补充会引起腹泻等不良反应，建议每日摄入量不要超过2000mg。

乳清蛋***，减脂的过程中，同样需要补充大量的蛋白质，而乳清蛋白是利用现代生产工艺从牛奶中提取出来的蛋白质，牛奶中87%是水；13%固体中37%是乳糖，30%是脂肪，27%是乳蛋白，6%是矿物质。而乳蛋白中只有20%是乳清蛋白，80%都是酪蛋白。乳清蛋白中的胆固醇、脂肪、乳糖含量低，易消化，在蛋白质种类中具有最高的生物利用价值，在减脂期间，可以很好的为我们的肌肉提供良好的营养基础，防止肌肉流失所带来的代谢下降的问题，并且，摄入蛋白质可以提高我们30%的代谢消耗，可以更好的帮助我们减少体内过多的脂肪。

谢邀，补剂这个问题之前我们在一些问题中也有讲到过，今天我们就针对您提出的这个问题，再给大家哭铺一下，关于补剂的问题，首先补剂之所以叫补剂，意思就是在我们的基础饮食之外用这些东西来补充我们基础饮食中没有摄入足够的营养物质，我们经常接触到的补剂有蛋***，增肌粉，肌酸，支链氨基酸，氮泵。接下来我们就对这几个补剂，进行一些详细的说明，希望能够帮助到题主。

（1）蛋***&增肌粉：我们都知道健身中我们锻炼我们的肌肉以后需要蛋白质来补充，这样我们的肌肉才能够增长，达到我们增肌的效果，而蛋***就是让我们能够充分得到蛋白质补充最好的补剂，对于蛋***，很多人都觉得它是一个伤肾的东西，我不知道这个理论是从何时开始兴起，但是我知道至今，都还有很多人深信不疑，在这里我们说一句，合理的补充蛋***不会伤肾，蛋***就是一个蛋白质的补充，为什么会和肾扯上关系，在我们训练日的时候，喝上1-3勺蛋***，都是非常正常的事，而且一个增肌的健身爱好者，每天需要补充的蛋白质是每公斤体重摄入1-3克蛋白质，而一勺蛋白质的含量在20-25克之间，那就往最多的算，我们每天依靠蛋***摄入的蛋白质也只有75克，是很少的量，就是一个基础饮食以外的补充。增肌粉和蛋***的含量差不多，但是其中的碳水化合物比较多，其他没有什么差异，性价比不如蛋***。

（2）肌酸：肌酸是需要我们长期服用的一类补剂，而且肌酸其实对于我们的效果没有宣传和想象中那么好，肉类制品中都[_a***_]肌酸，所以我们不必要去害怕肌酸对我们有害，每天1-3克都是正常的服用范围，长期服用，能够稍微提高我们肌肉的力量和肌耐力。

（3）支链氨基酸（BCAA）：这个补剂非常受大家的欢迎，因为它能够让你在运动中的耐力增强，也有广告商称服用支链氨基酸，能够“不掉肌肉”，虽然这点仍待考证，但是BCAA对于我们人体也是无害的，和我们平时生活中所喝的很多运动饮料差不多。

（4）氮泵：这个补剂是我们不建议大家使用的，因为虽然在我们训练前氮泵使用了以后我们的训练力量，肌耐力都会有明显的提升，但是服用的当晚我们经常会失眠，因为氮泵里面有很多咖啡因，会导致我们兴奋过头，这非常影响我们第二天的生活和训练，而且长期服用了以后，我们的兴奋度也会降低。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于健身摄入一天还是训练后的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身摄入一天还是训练后的2点解答对大家有用。