健身教练大鹏训练图片大全,健身教练大鹏训练图片大全集

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练大鹏训练图片大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练大鹏训练图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中，有什么动作可以很好的缓解腰突的疼痛？
2. 健身的时候，如何突破平台期？

健身中，有什么动作可以很好的缓解腰突的疼痛？

谢谢你的问题

首先赞赏你的勇气。你在腰突的情况下，也能坚持健身，这需要勇气。

其次健身运动合理的话，能够减轻腰突引起的疼痛。我说一下我个人的意见供你参考。

1: 腰突的疼痛可以通过健身，增强你的腹背的肌肉力量来缓解疼痛。

2: 健身的运动有各种各样的。你可以游泳。但是不要做跳水运动或者太剧烈的蝶泳。

3: 具体的动作你可以试一下仰卧起坐。但是有一点请留意，那就是你健身后要感到舒服才行。

4: 做完运动，以后要给肌肉得到放松，建议你在42度的温水中泡澡，这样让这个肌肉的紧张得到缓解，也能减轻腰突的疼痛。

祝你健康

建议您有疼痛的情况 是不建议做任何健身动作的 我们健身里面有一句话：有疼痛 不健身

类似像臀桥 燕儿飞 等强化核心部分的动作 都是建立在身体无痛感的情况下才能做的

疼痛应该选择去医院就医 疼痛消失后才能有针对的进行强化训练

腰突也叫纤维环开裂，腰突的根源是纤维环退变，退变的根源有几个因素：1、年龄大，身体技能下降！2、腰椎小关节紊乱，导致椎间隙压力不均匀，导致椎间盘被挤压，韧性变差！3、风寒湿的侵犯没有及时排出！适当运动可以增加腰背肌力量，也可以拉开椎间隙，比如小燕飞，拉单杠，俯卧撑，仰卧起坐，但是要注意，有几种情况是禁止锻炼的：腰突急性期，老年腰突，腰椎管狭窄，严重的骨质增生，有椎体滑脱者，都是禁止锻炼健身的！

希望我的回答，对你有所帮助！谢谢！欢迎留言！评论！

首先要明白，腰椎间盘突出，其对神经的压迫主要来自前方，因此，腰部前屈会诱发腰腿疼痛加重。应该避免。但是，突出明显后，后伸活动也会诱发疼痛。

健身时要注意什么动作不能做。

前屈、后伸、左右侧弯和旋转，如果那一个方向的活动诱发疼痛加重，就不能做。

腰椎间盘脱出比较建议做的运动主要是“五点支撑”和“飞燕式”功能锻炼。

以此类推，腰背伸式的训练是比较适合的锻炼方法。

当然还要强调，如果腰椎间盘突出重度的话，后伸也会疼痛的话，就不适合了。

随着年龄增长，作为运动系统的基础，肌肉组织随之老化，腰椎部分的退行***变则表现为腰背疼痛和脊柱疾病，要想减轻甚至预防颈部疼痛，加强颈部肌肉的锻炼。 精选7节动作，训练部分针对性强，动作简单易懂，适用范围广泛，既适用于腰椎疾病（腰肌劳损等）患者和相关疾病术后患者康复训练，同时适合长期伏案的工作白领。本套腰椎健身操，大家因人而异，循序渐进的进行训练，推荐每天进行2-3次（早晚/早中晚），每次每组动作做10-15次。最后提醒大家生病一定要前往正规医院就诊，请医生指导下选择最佳的治疗方式，排除重大疾患的前提下颈椎病的健身操。动作要领第一节 仰卧位---屈伸腿本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作

第二节仰卧位---直腿抬高在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快

第三节 背桥---五点支撑 双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

第四节背桥--三点支撑在上一节操***的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

第五节小燕飞--头胸后伸俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。

第六节小燕飞--直腿后伸俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。

第七节小燕飞--整体后伸俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。

健身的时候，如何突破平台期？

你好，很高兴为你解答关于“怎么摆脱健身平台期”的问题， 关于如何突破平台期，首先要从两个方面进行着手，第一从训练方面着手，第二从营养方面着手，只有将这个两种训练策略完美的结合你才能突破更快的突破健身平台期，

首先从第一个方面为你详解， 训练之所以容易进入训练瓶颈期，其实主要原因就是因为你的身体适应的训练，因为人的身体是有记忆的，长期机械似的重复一个动作，身体就会很快熟悉这个动作，并且这个动作身体越熟悉，身体对这个动作降低反应，当身体对于这个动作没有了那种生疏反应时，说明身体已经完完全全的熟悉了这个动作，当你再去做这个动作时身体也不会再调集多余的“精力”去完成它，因为身体已经对这个动作已经了如指掌，

其实这就是想我们刚开始学习起自行车那样，开始的时候你的身体会调集全身各个部位能调集的力量以及身体的稳定性，来控制车子，当你学会以后，熟练了以后，你再骑自行车时，完全都不用想上去就走，而开始的时候你还想怎么控制稳定，怎么蹬等各种动作，当你身体完全熟悉以后这些一连串的动作你根本就不用想，就能完成，其实这些情况都是身体的记忆帮你完成的，也就是说当身体记忆熟悉了一个动作时，大脑不用刻意发出指令身体就能安全的完成这些动作，当然身体的这种记忆对于我们来说可以省去很多东西，提高各种效率，但是对于健身这种身体记忆就会对健身训练有一定的影响，健身要的效果是让肌肉时刻保持着不适应的状态，肌肉在不适应的状态，在训练时大脑才会集中各种力量对“对抗”外部的力量压力，在这种状态下训练时你的全身肌肉才会被唤醒，这样才能达到最有效的***，这也就是为什么刚开始训练人，肌肉增长和减脂非常明显，各种***也非常敏感，效果非常好，但是训练几个月后，效果明显停滞，其实这就是身体全面的适应完全的熟悉了训练。

当身体身体进入这一阶段也就是我们常说的健身平台期（瓶颈期），当进入这一时期我们的要做就是从新让身体回到一开始训练的那种不适应，肌肉超敏状态，要想回到那种初期的状态，我们就要从新规划训练计划，打破原来的训练方式，首先加强训练强度，更换训练动作，将原来的所以动作都换掉，每天利用全新训练动作组合进行训练，让身体永远无法掌握你的训练，同时将训练时间也要改变，比如你上午的训练调到下午进行，下午的训练调到上午进行，训练日胸肌日子，调到训练背部的日子，训练背部的日子，调到训练手臂的日子，总之将所有的训练全面打乱，坚持一个月你就可以找到最初的那些训练感觉，前提你要增加训练强度，其次是营养问题，训练的强度的增加，对于支撑的营养也要跟得上，营养跟不上，会极大的影响训练效果，正所谓三分练，七分吃，营养对于健身者是非常的重要的，吃的好，才能练得好。所以[_a***_]你要想突破健身平台期一定要做这两个方面的改善，想要突破健身平台期需要毅力的坚持，所以加油吧，健身的路很长，你这只是开始。

到此，以上就是小编对于健身教练大鹏训练图片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练大鹏训练图片大全的2点解答对大家有用。