健身房硬拉训练教学***,健身房硬拉训练教学***大全

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房硬拉训练教学视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房硬拉训练教学***的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上硬拉九个是什么水平？

引体向上硬拉九个是什么水平？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

在众多的运动项目当中，引体向上可是说是最练肌肉的一种了。因此，很多想要练肌肉的男生，通常都会有针对性的去做引体向上。那么大家知道一次性做到多少个引体向上才算是合格的吗？正手做十个引体向上，究竟达到了什么水平呢？

首先，和其他的运动项目不一样，引体向上根本就不能***，因为根据引体向上的标准动作要求，要是练习者的下巴没有超过单杠，就不算是合格。由此可以知道，想要达到引体向上的标准，如果平时没有经常锻炼身体，是很难轻易达标的。其次，健身教练表示，对于不同的练习者，我国将大概的人群做了一个划分，要是练习者是学生， 初中男生要是完成7个就算是合格的，而能做到15个，则认为是优秀的。

而高中的男生合格的是完成9个，优秀的是要做到18个。大学男生11个为合格，18—20个才能够算是优秀。然而在国家的健身指南当中，并没有关于普通成年人的引体向上的标准，此外，毕竟很多不经常参加体育锻炼的成年人，平常的运动量都是不够大的。很多人可能连完成两个引体向上都非常困难。因此，如果一个普通成年人正手能够完成10个引体向上，可以说是非常不错的成绩了。

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很高兴回答你的问题，对于你的问题我是这样看的

首先这取决于3个比较重要的前提

第一种是你自身的体重

第二种是你做的引体向上是否标准还是CrossFit中那种摆浪引体

第三种就是做哪种方式的引体，比如正握，反握，宽距窄距。

我们先来分析你第一种情况体重较重的情况下：

这种情况下又分几种情况：

1：你的背部肌肉力量和手臂肌肉力量，如果体重过大，手臂力量和背部力量比较强的情况下做9个引体是很轻松的事，象国外健美选手的小力王230斤别说做引体做双力臂也是很轻松的

至少超越95%的普通人的水平！很多人觉得引体向上硬拉9个是挺普通的，但你细心去发现一下身边人，能做一个引体向上的就挺少见的。即使是日常有运动健身习惯的人群中，能做9个不靠惯性幅度完全的标准引体向上都已经进入佼佼者的行列。

引体向上硬拉指的是标准引体向上，动作过程中不靠任何腰腹双腿摆荡产生惯性做工的全幅度引体向上（下至手臂伸直，上至下巴明显过杠）。

这样的标准引体向上即使是5个也比看惯性摆荡的20个引体向上要强太多！如果你身边有人说能做几十个引体向上，多数情况都是有惯性参与的。只有刻苦锻炼许久的人才可以把标准引体向上做到20个以上。

而题主目前能够完成9个标准引体向上，这个水平绝对是普通人里的高手。如果会利用惯性，一口气20－30个是没有问题的。

还有一个因素，引体向上考核训练者的相对力量，即自身力量与体重的比值。训练者的体重是影响训练难度的一大因素，如果体重过大，想要练就高次数的引体向上就要比小体重的训练者花费更多的时间。

所以，如果题主你体重较大（与身高相比），高次数的引体向上会给你带来更大的肌肉力量，相应的减脂也会更关键。如果体重较低，继续提升次数后可以选择更高难度的动作进行训练，会给你带来更好的训练效果。

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无论是引体向上、俯卧撑，还是仰卧起坐或是平板卧推，当我们涉及力量训练的动作时，往往喜欢用直观的指标来做比较。引体向上、俯卧撑、仰卧起坐，我们喜欢用完成的个数来比较。平板卧推我们喜欢用推举的最大重量来比较。然而，动作的质量呢？被我们忽略了。

尽管御行君很反对粗暴地用动作的完成次数来简单衡量一个人的引体向上的水平，但人们是如此关心自己完成的引体个数，以及由此判断自己的水平如何，那不妨先看看能一次完成引体向上9个是什么水平？

即便我们不参照任何引体向上的水平标准，也可以直接说这个水平相当可以，超越了绝大多数普通人的水平。日常生活中，从不运动且体重偏重的男性，基本上一个引体向上也完成不了。普通女性由于缺乏力量，更不可能完成引体向上这样的高难度力量训练动作。所以，国家体育总局制订的《全民健身指南》中，干脆就没有引体向上这个测试项目，体总的标准制订者们一定非常明白引体向上对于普通人来说到底有多难吧！

如果按照我国高中男生的引体测试标准，守成9个引体刚好及格。也就是说如果你是大学男生或者是当兵的，那么你就不及格了，这两类人的及格标准分别是11个和12个。有趣的是，权威的NSCA（美国国家体能协会）在其《体能测试与评估指南》中也没有罗列成年人引体测试标准次数，它给出的大学适龄人群引体向上至力竭的能力评估是这样说的：

如果你能按照NSCA的测试要求完成9个引体，那么就属于中等水平。强调一下测试要求的几个要点：正手位，下巴过杠，不能晃动身体，并且要求测试员注意控制受测者双手的握距。

注意到没有，NSCA没有说你得以怎样的速度来完成引体的测试。聪明的小伙伴一定想到了，如果能够快速地进行引体是有可能利用惯性借力来达到多做几个引体向上的目的的。另外，如果你并不将身体放到最低位就拉起，即减少引体的幅度，也可以让难度减小不少。但总体上，引体向上留给测试者***的空间很小，无论你怎么做引体向上，你都得毫不含糊地拉起整个身体，没有一克体重可以被你忽视掉。

所以现在可以就此做个小结：

（1）完成9个引体向上，无论你的动作是多么的不标准（摆浪、反手、引体幅度小、速度快等毛病都容忍），对于普通人来说，你的引体水平很不错，因为绝大多数人一个引体也做不了，哪怕只是单纯地悬挂在单杠上。

到此，以上就是小编对于健身房硬拉训练教学***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房硬拉训练教学***的1点解答对大家有用。