怎么在健身房训练力量好,怎么在健身房训练力量好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么在健身房训练力量好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么在健身房训练力量好的解答，让我们一起看看吧。力量训练时可以戴束腰吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么在健身房训练力量好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么在健身房训练力量好的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练时可以戴束腰吗？
2. 为什么我去健身房连续健身一个月了，感觉力气还没之前的大？
3. 健身后感到疲劳该怎么办？

力量训练时可以戴束腰吗？

力量训练时可以戴束腰。

我先说说束腰在健身训练中的作用：

第一点，就是帮助腹横肌起到维持腹压保护内脏和脊柱的作用。

在很多全身性动作里，比如中等重量的深蹲卧推硬拉，目的是健美式增肌，就可以用束腰去起到保护作用，但束腰不是健身腰带，如果是力量训练中，做冲击大重量的三大项训练时，束腰是起不到保护作用的。

第二点，帮助腹横肌保持肌肉弹性。

在做相对较大重量训练或者是快要力竭的最后几组最后几次时（尤其是带有屈髋的动作时），可能因为力量不足，造成憋气，这种情况下腹部会向外凸，久而久之，腹横肌会不够紧，造成日常腰围变粗，在健体运动员***别忌讳腰粗，所以会在这样的训练中使用束腰保持腰围不粗。

为什么我去健身房连续健身一个月了，感觉力气还没之前的大？

因为你每次都是用让自己很舒服的重量在练习，这样练一年也意义不大；进步都是建立在突破自己的舒适区的基础上，一直干自己做熟的，会做的能有什么进步呢？一次次加重量，一次次突破极限后，肌肉力量才能增长，才会带来进步。

肌肉疲惫啊。。。连续的话，肌肉疲劳，连生长的时间都没有。

运动会溶解肌肉，你蛋白质补充不足的话，肌肉就生长不起来。正常练一天休息两天，让肌肉有一个生长时间。连续锻炼，肌肉溶解，身体疲劳，当然不如以前有力气了。

还有就是，你连续锻炼一个月，强度都是固定的，你的身体习惯了这个强度，没有外部训练继续***肌肉生长，肌肉就长不起来，人也就感觉没啥力气。

非常正常，一个月左右还只是调整你身体适应锻炼习惯的过程，身体要适应高强度训练，有个反复的过程。

另外就是因为你动作规范了，不再和没练时一样借力，另外知道保护关节了。不乱发力导致受伤了。

或者你练的不对，肌肉流失了，最大可能就是你没有补充蛋白质的情况下狂练，很可能肌肉大规模流失。

您好，凡事过犹不及，健身也是。去健身房健身除了科学的方法也要合理的安排时间，刚开始健身建议每周三到四次为宜，肌肉在得到充分的运动***后需要充分的休息，太频繁会导致肌肉得不到休息，甚至会到来相反的效果。不符合我们运动的本意

我是刘远远，很高兴回答这个问题。
为什么连续去健身房一个月力量不增反减
这里有几种可能
1、训练频率过高，只给肌肉训练忽视了恢复的重要性导致肌劳损。训练+恢复＝成功
2、没有做力量训练，只是做了有氧，有氧训练可以帮你氧化脂肪，提高心肺功能，强度过大可能会消耗肌肉里的蛋白质来供能，从而使得力量变小
3、工作压力过大，睡眠不足，饮食不合理

在这里奉劝大家，合理膳食，适量运动，早睡早起才能让你更健康

健身后感到疲劳该怎么办？

可做一些放松运动，如慢步走或慢跑5分钟左右，也可做一些拉伸运动，让各关节都动一动，减轻一下肌肉的紧张程度，双手插腰活动腰肢调整呼吸，适当地休息，睡眠等都是减轻疲劳的有效手段。

感谢悟空邀请我回答问题。健身感到疲劳，这证明你的运动量已经超出人的正常负荷，这可以做一些让肌肉放松的运动：

1: 可以适当的慢步、散步，这样可以让紧张的肌肉慢慢得到放松.

2: 有条件的情况下， 可以赤脚走在鹅卵石上，这是天然的脚底按摩，可以有效的触动人体神经系统，缓解疲劳感。

3：可以洗热水澡，热水泡脚，休息，睡觉，这样也可以消除疲劳感。

4：可以加入一些人体推拿，***，揉捏，让身上的血液放松循环，这样就可以达到消除疲劳的效果。

运动疲劳切记不可马上停下来睡觉，需要慢慢的停下来，让心率跳动慢慢的恢复到正常水平，才能停下来，这样才不会有运动创伤等后遗症。

健身后的疲劳主要看你进行的健身训练类别和疲劳症状。如果进行的是力量型训练，过后训练部位出现酸胀感、甚至第二天出现酸痛都是正常的，此时多喝水、多补充蛋白类食物和蔬菜水果，少吃高脂肪食物、控制淀粉类食物。在肌肉酸痛感未消失之前可进行适度的有氧训练，例如跑步、快步走、游泳、爬山等，这样可既可以有效增肌、还可以快速减肥，还能迅速消除肌肉的酸痛感。但若训练重量过大或频率过高，拉伤了肌肉或韧带，或因游泳跑步时间过长，导致长时间存在疲劳感，必须待身体完全恢复才能再次训练，毕竟健身的最终目的是健康！

到此，[_a***_]就是小编对于怎么在健身房训练力量好的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么在健身房训练力量好的3点解答对大家有用。