无器械健身每天训练几分钟,无器械健身每天训练几分钟合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器械健身每天训练几分钟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无器械健身每天训练几分钟的解答，让我们一起看看吧。小学一年级体育课无...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器械健身每天训练几分钟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无器械健身每天训练几分钟的解答，让我们一起看看吧。

1. 小学一年级体育课无器材游戏？
2. 做力量训练的时候组间休息几分钟最好？
3. 怎么在家里无器械提升弹跳力？

小学一年级体育课无器材游戏？

一年级在教室上体育课可以不用体育器材的。有经验的老师，因天气下雨就在课室上体育课。根据一年级学生的年龄特点，可以不用体育器材，只训练学生的队列和报数，另穿插一些小游戏即可，四十分钟的一节课，眨眼就到下课了。

做力量训练的时候组间休息几分钟最好？

一般来说，组间休息一般在1到2分钟之间，至多不超过两分钟，但是，这也不是唯一的标准，对于大剂量训练，大重量训练人士来讲，这个时间的组间休息明显不够，可以适当提高休息时间。

在健美训练后期，那些健美高手，往往对于训练的模式和休息时间都没有固定的标准，都是根据身体恢复情况安排训练和休息。希望回答对你有所帮助，谢谢。

间歇时间的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。

当训练时***用的器械重量较大时，能量消耗自然会大，这时候足够适合的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。

负重进行力量训练时，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能，可以在短时间内给人体提供大量的能量。能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能够基本恢复。所以，进行力量训练时，休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。

而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。

如果希望最大限度地***肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它，那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组力量训练。人马君的理念是“健身不仅改变了人的体型，甚至改变了他的心态，精神面貌乃至生活方式和世界观。”

怎么在家里无器械提升弹跳力？

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在做这种徒手下肢爆发力训练的时候，动作不用太花臊，但速度一定要快，触地时间越短越好，要追求动作速度。同时，在进行这种下肢爆发力训练时你必须要有力量基础支撑和掌握正确的技术动作。不然训练效果不大，也容易受受损伤。

一周的练习频率2到4次，每次课间歇48到72小时，组间间歇2到3分钟。

弹跳力主要取决于下肢肌肉的爆发力、柔韧性和协调性，通过无器械的一些训练动作完全可以快速提升弹跳力。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

要想提升弹跳力，首先就要增强下肢爆发力，常见训练动作如下。

深蹲跳

这个动作能全面发展臀部、大腿、小腿肌肉的爆发力，增强下肢协调发力的能力。双腿自然开立与肩同宽，双臂向后摆动，同时下蹲至大腿与地面平行。然后向前摆臂，同时跃起尽可能高。下落时屈膝缓冲。练习6~8次为一组。

箭步蹲

这个动作能全面锻炼下肢肌肉的力量、协调性，增强神经肌肉联系。它可以负重练习，对初学者来说，徒手的箭步蹲就足以给肌肉以全新的强烈的***，因而可以***用，但应该放到深蹲跳之后练习。双手叉腰，双脚分开与肩同宽，左腿向前跨一大步，然后下蹲，至前腿和后腿膝关节都大约成90度角，这时候后腿膝关节贴近地面，然后竖直站起，换右腿向前迈一大步，下蹲。两腿交替进行，注意两只脚各自在自己的正前方直线行走，就好像踩在梯子的两条直线上行走一样。左右腿共练习20-30次为一组。

单腿举踵

这个动作锻炼小腿肌肉的力量，增加其围度，增强爆发力。单腿踏在台阶上，脚跟悬空，另一条腿屈膝叠放在训练腿的膝窝处，手扶墙或其他稳定物。努力向上垫脚尖，然后缓慢下落至脚后跟低于台阶平面。重复20-30次，换腿进行。

那么利用无器械的这种方式，来提高弹跳力是没有问题的。我的建议你可以从两个方面入手。

首先第一个方面就是，提高下肢肌群的力量。因为爆发力就是力量×速度。所以把力量提升是提高爆发力，最关键的一个训练方式。那么利用徒手的训练方式怎样去训练下肢的力量呢。很多朋友把深蹲做到了几百次，甚至上千次的训练，这样的训练能够提升下肢肌肉的耐力，但是对提升最大力量却不是很好！提升力量需要大的训练强度，而不是训练总量。完成一次动作，这个动作它发力更多，你会收获更多的力，这是大强度的力量训练。所以高次数的深蹲，对于健身者来说提高最大力量是不适合的。如果想要提高最大力量，一定要把深蹲的强度提高，那么没有负重的情况之下，就需要把动作的难度变得更大。那时候我会推荐训练者训练单腿深蹲。单腿深蹲因为强度更大，所以来说对于提升力量会很有帮助，力量的提高对于弹跳力的增加很有帮助。

第二个方面，要针对力量速度进行专门的训练。也叫做下肢爆发力训练，也就是把训练动作的速度提高。比如说增加深蹲跳的训练，动作可以做立定跳、摸高跳、团身跳等等。这些动作可以快速的把你，上面训练到的下肢肌群力量以快速度的形式发出，这训练就针对的是提高你的弹跳力。

针对上面两种形式的训练，就可以提高你的弹跳力，而不需要任何器械。剩下的就是你实践去努力了，加油哈！

到此，以上就是小编对于无器械健身每天训练几分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于无器械健身每天训练几分钟的3点解答对大家有用。