一周训练多少次健身,一周训练多少次健身合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周训练多少次健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一周训练多少次健身的解答，让我们一起看看吧。每个肌群一周练几次？体能训练一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周训练多少次健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一周训练多少次健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 每个肌群一周练几次？
2. 体能训练一周几次？
3. 健身一周几次最好？

每个肌群一周练几次？

每周相同的大肌肉群训练1次即可。二、小肌肉群小肌肉群包括肱二头肌，肱三头肌和肩部的三角肌等。因为肌肉尺寸较小恢复地就更快。所以他们相对于大肌肉群可以更加频率地训练，但也不能每天训练。

毕竟很多针对大肌群训练的复合型动作都会顺带锻炼到小肌群。比如练胸时，肱三头肌和三角肌往往是协同肌共同参与；练背时，肱二头肌也会参与发力。

健身初学者同样由于初学者训练重量相对较小，所以小肌肉群受到的伤害较小，建议初学者相同的小肌肉群训练之间间隔48小时。由于刚才提到很多复合型动作中小肌肉群会参与其中，所以理想的状态是小肌肉群一周锻炼2次是最合适的。

中级和高级健身爱好者中高级健身爱好者同样建议每周相同小肌群训练1次即可。

体能训练一周几次？

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，***用：组合器械（详见力量训练）；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，***用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，***用：垫上动作．

＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

需要根据运动的目的来判断。如果是以强身健体为目的的运动，一般一周三次左右就足够。如果是想增肌或者减肥，一般一周最好保持在5~6次，可以帮助很好的消耗脂肪，让肌肉得到更充分的锻炼。具体情况根据个人体质不同，身体情况因人而异。

对于正常健康的人来说，一周保持3次左右的运动就完全可以起到强身健体的作用。因为这种强度的运动可以一定程度上帮助人体代谢，以及锻炼心率、肺活量等。

而如果想达到增肌或者减肥，就要增加运动量，同时最好保持一周5~6次的运动，并且要掌握合理的运动的方式以及适合的饮食搭配，即可以很好的消耗脂肪，让肌肉得到很好的锻炼，同时也避免运动出现的损伤。

在日常生活中适当的锻炼是可以起到提高身体素质，对人体有着一定的好处的，但需要注意适度，并且根据自身情况去定制运动***，循序渐进，不要过度运动，否则可能会对身体造成危害。

    如果是强身健体一周可以安排3次训练，每次30分钟以上～需要一定的训练强度，心率保证在100次/分钟以上，比如慢跑，跳绳，健走等，或者健身房的器械训练！

一周四四次。

体能训练一周至少要四次。少于四次效果不明显。要想身体素质有所提高，一定要保质保量地完成每周的体能训练。除了训练次数，训练质量也很重要。每次体能训练至少三十分钟，要全身心投入进去。不能三心二意，练一会，玩一会手机。

健身一周几次最好？

我今年50岁了，按照自己的习惯，一周安排锻炼四次，认为最健康有效！

即使是年轻人一周最好也不要超过5次，要保证两天的休息是很必要的！

为什么而健身？大家能把[_a***_]问题想通了，再结合自身的体质条件和运动项目，自然也就知道一周健身几次合适了，至少错不到哪去对吧！

你可能听过哥姐们说：恢复日其实更加重要，每天训练是不好的。但是有些老铁坚信要每天训练，所以我们到底一周应该训练几次？这个问题是否也困扰着你？下面我们就来解决吧！

当然休息日非常重要，因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生，睡眠和恢复才是使你变强的根本，但如果你只是在跑步机上走个两小时，还架着手机看视频的话，那你当我什么都没说。

如果你想尽可能的举起最大的重量，并且每次都练很多组的话，休息确实非常需要，这里的关键就是你要多久去一次健身房，还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事。

一就是强度，也就是训练的重量。二就是训练容量，也就是你的强度乘以你的个数和组数。当强度，组数和次数其中一个改变了，都会影响到其他两个，你每周练多少次也会受到影响，你首先要问一下，自己去健身房的目的，如果你做很多高强度搏命式的训练，那你肯定应该多休息，为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了增肌的话，训练容量对于肌肉增长就至关重要了。更大的容量意味着更多的增长，不幸的是，多不一定常常意味着好。如果你做高强度训练，但是不休息的话，你的身体就会开始承受过度的负荷，继而影响到你的训练表现。

那就是分化训练，你一天训练一个肌群，另外一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候，让另一个肌肉群休息。并且一般将推，拉动作分化，比如将引体向上，划船和卧推，推举分开。

到此，以上就是小编对于一周训练多少次健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周训练多少次健身的3点解答对大家有用。