健身训练后的一餐食谱,健身训练后的一餐食谱图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后的一餐食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后的一餐食谱的解答，让我们一起看看吧。瘦子练腹肌一天吃什么？7天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后的一餐食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后的一餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子练腹肌一天吃什么？
2. 7天轻断食第一天吃什么？
3. 五元一餐的食谱做法，工地食堂100人吃饭，一样菜买多少斤三菜一汤？
4. 求工厂食堂7元餐菜谱？

瘦子练腹肌一天吃什么？

瘦人增肌的饮食原则：

　　一、少吃多餐。

　　仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。

　　二、种类多样。

　　食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

7天轻断食第一天吃什么？

第一天：早餐选择吃水煮蛋补充蛋白质，再来一杯纯牛奶补充其它营养，***如觉得纯牛奶热量也高的话，则可以选择脱脂牛奶。

午餐吃一根煮玉米，再来一盘蔬菜沙拉，可以加入水煮鸡胸肉，煮后撕成丝与蔬菜一起做沙拉，美味热量又低。

晚餐一定是减肥期间最简单的一餐，同样不能不吃，要吃健康，比如一颗苹果，或者是一盘水煮蔬菜即可。

复食第一天

1）早、中、晚为小米汤，只喝清汤，不吃米粒，每餐小半碗约100毫升，每两个小时吃一次。

2）上班不方便的可以购买婴儿米粉。

3）如果米汤吃了还饿时，可以吃汤里的米粒，即小米粥；随着时间的推移，可以逐步加量，原则是5分饱，切记不可吃的太饱。

复食第二天

轻断食的第一天，通常建议吃一点轻盈易消化的饭食，可以包含富含纤维素、植物蛋白等营养物质的食物，例如蔬菜和水果、全麦面包、燕麦片等。

同时，应避免食用过于油腻、高脂肪、高糖、高盐等营养成分过多的食物，以免对身体造成不适。因为身体需要适应节食状态和新的饮食***。

五元一餐的食谱做法，工地食堂100人吃饭，一样菜买多少斤三菜一汤？

可以做一荤两素，现在猪肉比较贵，5元一餐以鸡鸭鱼肉为主。工地工人做的是体力活，饭量都比较大，每个菜按4两来算，每一样菜最少得四十斤。如果菜要去皮，去叶的要加上重量。

求工厂食堂7元餐菜谱？

星期一午餐：米饭一份 素菜：鱼香茄子 荤菜：红烧鸡块 再加一个蛋花汤（不用太浓）

晚餐：米饭一份 素菜：蒜蓉油麦菜 荤菜：芹菜炒肉丝 再加一份紫菜汤（不用太浓）

星期二 午餐：米饭一份 素菜：酸辣土豆丝 荤菜：青椒炒肉丝 再加一个绿豆汤（不用太浓）

晚餐：米饭一份 素菜：番茄鸡蛋 荤菜：青笋肉片 再加个稀米粥星期三午餐：米饭一份 素菜：空心菜 荤菜：萝卜肉丝 再加个酸辣汤晚餐：小米粥+[_a***_]/烧饼 素菜：红烧茄子 荤菜：青豆玉米鸡丁 星期四：午餐：米饭一份 素菜：呛爆豆芽 荤菜：炸鱼排（你看鱼块的大小分吧，一块或者两块） 再加个番茄鸡蛋汤晚餐：米饭一份 素菜：凉拌脆藕 荤菜：麻辣鸡心（辣味嘛，你看你们当地的喜不喜欢吃辣的，不喜欢的话，少放些辣椒啦） 再加一份甜玉米羹星期五午餐：米饭一份 素菜：酱炒花菜 荤菜：韭菜炒血（鸭血、猪血都ok） 再加一个紫菜汤晚餐：米饭一份 素菜：脆三鲜（白萝卜丝、红萝卜丝、青椒丝）

荤菜：木耳炒肉 星期六午餐：米饭一份 素菜：苦瓜炒鸡蛋 荤菜：蒜苗炒香肠晚餐：米饭一份 素菜：炒青菜 荤菜：洋葱炒鸡肉汤看着配，就之前的那几样星期天：忙了一周，给你的员工加餐吧，奖励一下，）

午餐：米饭一份 素菜：蘑菇素杂炒 荤菜：宫保鸡丁 再加一个酸菜鱼汤晚餐：米饭一份 素菜：炒豆角 荤菜：肉末豆腐（那种嫩豆腐）

加餐：一人一个鸡腿 再加一份稀粥我是纸厂的食堂管理员希望对你有帮助。有什么可以再咨询我，我手把手教你

到此，以上就是小编对于健身训练后的一餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后的一餐食谱的4点解答对大家有用。