上半身无器材健身训练***,锻炼上半身的健身器材

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上半身无器材健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上半身无器材健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。求推荐一款比较好的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上半身无器材健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上半身无器材健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 求推荐一款比较好的室内健身软件，本人学生就是在家锻炼锻炼，没有健身器材。谢谢大家？
2. 没钱去健身房的学生党，该如何健身塑型？
3. 怎么在家里无器械提升弹跳力？

求推荐一款比较好的室内健身软件，本人学生就是在家锻炼锻炼，没有健身器材。谢谢大家？

拉古健身助手 本人大学狗一枚，在学校就是用这个健身软件，里面有很多基础的***，都是很实用的。

没钱去健身房的学生党，该如何健身塑型？

不管做什么锻炼，先给身体预热，5-10分钟活动一下筋骨，防止受伤，也能达到最佳效果。

胸大肌:俯卧撑×12 3组

背阔肌:人体向上×8 3组

练胸必练背，不然会夹胸。

肱二头肌:弯举×13 3组

小臂肌:手腕弯举×20 3组

三角肌:侧平举×8 5组(小重量)

腹肌(上):卷腹×20 3组

腹肌(下):平躺举腿×20 3组

腰肌:两头起×8 3组

没钱去健身房，是否准备花钱呢？如果准备花点小钱，还是有办法的。买套哑铃，对于男性来说一套40kg(20*2)的哑铃足够了，200元左右。可调靠背角度的健身椅，不买那么好的200左右。引体向上架，那种膨胀卡门框的100左右，不过不推荐，危险容易脱落。钉墙的200左右，落地的400左右。这三样基本就够了，总体加起来600-800元。

我没有什么大道理。我能告诉你的就是，自己买一些室内器材，然后网上很多***教学。

最重要的就是你是否能坚持下来，只要你能坚持下来就算每天只做做引体向上和俯卧撑都能练出不错的身材。

充分利用学校的免费场地和设施！打造自己的好身材！

若体胖要减肥，那就跑步！跑步最基本，不花钱，坚持跑步，快走，减掉脂肪！学校的跑道随便跑，若环境优美，就绕学校跑圈！

若要塑形。徒手练习是首选，俯卧撑，引体向上，各种腰腹练习，各种蹲起不光要做，还要做到位，做精！这就需要花功夫，不需要你花钱去健身房撸铁！

塑形涵盖全身，男孩子注重胸大肌，背阔肌，腰腹，腿！女孩子，注重腰腹，臀腿和手臂！所以，锻炼侧重点根据需要针对性锻炼！

徒手练习每个15-20次，每次选择能锻炼主要肌肉的动作组合一套！每套循环2-3组！一周三练足矣！

练习的动作网上有海量方案，随意挑选组合都可行！

若经过一段时间，那就需要负重***下或者改变运动强度，打破平台期，重新进一步塑形！负重可以利用行李箱来做提举，床用来做高低位俯卧撑，学校单双杠，充分利用起来，绳子不贵买一条，跳跳！

没有提问描述，那我就***设题主是高中或者高中以上的学生了，毕竟初中生有时间提这种问题可能性很小，高中生或者大学生，有这种疑问无论如何是个值得鼓励的事情！

首先，保证你的体育课正常出勤。这句话学生们都懂，就算其他老师没有占用体育课，还是会有很多学生找各种借口不上体育课，觉得体育课单调乏味还累。

其实如果换个角度，45分钟的体育课是个很好的放松调节和训练的过程。

第二，合理利用学校内的单双杠健身设备，现在学生们都有手机，下载一个健身类app，选择初级徒手方案，配合学校的单双杠进行练习，课间十分钟，过来练个五六分钟，回去上课精力满满。这里注意运动前先活动[_a***_]一下身体，不要上来就蛮练。

如果你们学校条件特别不好，那就自己买根跳绳，课间跳上几百次，一样可以身体倍儿棒！

第三，你可能会说我还是不会练啊，怎么办，也简单，无论你是高中还是大学生，学校内肯定都会有体育生或者体育社团的人，这些人通常会在早上或者晚上有集中拉练，就是跑步，跟着他们一起跑，或者约上几个好友利用早上或者晚上的时间跑步。

少年记得我一句话：体能是体育训练的基石，可以说是一切体育训练的基础，某些运动体能不是加分项，但一定不会是扣分项；获得体能最简单、最有效的方法就是跑步。这句话也送给悟空问答的读者们。

你的体力可能没有体育生好，根据实际情况，选择他们一半或者三分之一的强度，***设他们跑一万米，你跑五千或者三千即可，等体力恢复后，可以根据实际情况决定是否再跑一会。

第四，合理利用学校开设的兴趣课程。目前国内从小学开始就开设了各种特色课程，比如跳绳，交谊舞，健身操等，大学可能还会有诸如网球，排球，游泳等课程，还有各种社团，合理安排时间，积极参与这些活动，对身体对社交能力都有好处。

怎么在家里无器械提升弹跳力？

弹跳力主要取决于下肢肌肉的爆发力、柔韧性和协调性，通过无器械的一些训练动作完全可以快速提升弹跳力。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

要想提升弹跳力，首先就要增强下肢爆发力，常见训练动作如下。

深蹲跳

这个动作能全面发展臀部、大腿、小腿肌肉的爆发力，增强下肢协调发力的能力。双腿自然开立与肩同宽，双臂向后摆动，同时下蹲至大腿与地面平行。然后向前摆臂，同时跃起尽可能高。下落时屈膝缓冲。练习6~8次为一组。

箭步蹲

这个动作能全面锻炼下肢肌肉的力量、协调性，增强神经肌肉联系。它可以负重练习，对初学者来说，徒手的箭步蹲就足以给肌肉以全新的强烈的***，因而可以***用，但应该放到深蹲跳之后练习。双手叉腰，双脚分开与肩同宽，左腿向前跨一大步，然后下蹲，至前腿和后腿膝关节都大约成90度角，这时候后腿膝关节贴近地面，然后竖直站起，换右腿向前迈一大步，下蹲。两腿交替进行，注意两只脚各自在自己的正前方直线行走，就好像踩在梯子的两条直线上行走一样。左右腿共练习20-30次为一组。

单腿举踵

这个动作锻炼小腿肌肉的力量，增加其围度，增强爆发力。单腿踏在台阶上，脚跟悬空，另一条腿屈膝叠放在训练腿的膝窝处，手扶墙或其他稳定物。努力向上垫脚尖，然后缓慢下落至脚后跟低于台阶平面。重复20-30次，换腿进行。

到此，以上就是小编对于上半身无器材健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于上半身无器材健身训练***的3点解答对大家有用。