健身房训练前要喝什么水,健身房训练前要喝什么水比较好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练前要喝什么水的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练前要喝什么水的解答，让我们一起看看吧。健身前多久喝肌酸？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练前要喝什么水的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练前要喝什么水的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前多久喝肌酸？
2. 健身可以喝电解质水吗？
3. 健身房喝什么奶茶合适？
4. 请问肌酸什么时候喝，训练后立马和蜂蜜水一起喝好吗？
5. 健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

健身前多久喝肌酸？

建议在锻炼前30分钟喝肌酸。
因为肌酸是增强肌肉体能和提高运动能力的一种补剂，而它需要一定时间才能发挥作用。
锻炼前30分钟喝肌酸，可以让肌肉在进行高强度运动时更快地拥有能量储备，从而增强爆发力和耐力。
如果在锻炼开始前3小时内喝肌酸，虽然也能增加能量储备，但是会降低运动时的水平，因为肚子里的东西会影响人的运动表现。
另外，肌酸并不是必备的补剂，每个人的身体情况不同，建议先咨询体育医生或健身教练的意见。

健身可以喝电解质水吗？

可以

一般进行运动后，有必要喝电解质水，但建议适量。

人体在进行运动的过程中，一般会加速排汗，而汗液中多含有钾、钠等矿物质。在运动后，人体通常会因部分矿物质的流失而导致电解质失衡，因此建议可适量喝电解质水，予以帮助补充水分及微量的矿物质，从而可对保持体液...

健身房喝什么奶茶合适？

去健身房的目的是强身健体，减脂减肥。奶茶是热量高、添加很多化学品的一种不健康的饮品，和健身的目的是相冲突的。所以说，去健身房最好不要喝奶茶。可以来一杯美式咖啡，热量低，还能促进运动效率的发挥。或者，健身房都有免费的白开水提供，带上水杯就行了。

请问肌酸什么时候喝，训练后立马和蜂蜜水一起喝好吗？

肌酸是人体一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量。当肌体疲劳时，它可以及时提高肌力，速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

现在市面上卖的肌酸大致有以下三种：

一、一水肌酸（纯肌酸）

二、盐酸肌酸（有更好的溶解性）

三、复合肌酸（一水肌酸、盐酸肌酸还有葡萄糖混合）也是三种当中吸收率最高的但价格更高

不过一水肌酸加糖的效果和复合肌酸效果差不多。

摄入肌酸注意事项：

1、不要跟含咖啡的饮料一起用

2、不要跟含酸性饮料（譬如橙汁）一起使用

蜂蜜水是碱性的可以和肌酸一起使用。蜂蜜配一水肌酸经济又实惠！

肌酸可以配蜂蜜水喝，但要在训练前30分钟左右喝，

首先我们要知道肌酸有什么用：

肌酸能够增加健身者的瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，使你的身体能够承受更大重量的***，训练时间更持久。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大有利于肌细胞吸收氨基酸。

当肌酸和糖同时使用时，瘦体重和力量会增加会更明显，因此，服用含配比糖的肌酸比普通肌酸更加有效。

需要注意的是，使用期间，需要大量饮水，这样有助于它的发挥。

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健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

我觉得脱脂奶更容易控制总能量，健身的人需要多喝一些奶比如每天500毫升，或者更多，所以选择脱脂牛奶更容易控制能量，营养素密度也更高一些。

减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量。

如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。所以减脂时感觉吃不饱的话，建议健身者选择脱脂奶，用蔬菜充饥，做加餐这样更有利于控制能量。

需要补充多一些的蛋白质，牛奶中富含有乳清蛋白质，有利于增加肌肉。健身者补充蛋白质的数量可以是1.2～1.7克蛋白质／kg体重。

如果体重是73kg，每天最多可以补充88～124克蛋白质食物。

可以通过摄入下列食物补充蛋白质

100克鸡[_a***_]提供19.4克蛋白质

首先，看牛奶的营养标签标注的脂肪含量具体是多少，如果你在增重阶段，可以饮用全脂牛奶；如果你在减脂阶段可以饮用脱脂牛奶。牛奶的脂肪含量并不是很高。根据自己的需求而定即可。我现在减脂阶段，就是每天一瓶低脂酸奶。

健身的人不必太执着于牛奶的脂肪含量，关键看运动量多大，一天喝多少奶。

正常全脂牛奶的脂肪含量是3.0%~3.2%，脂肪高一些的“优质”“浓厚”奶，脂肪含量可达3.5%~4.4%。

如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是7.5克。这个数量只占成年居民正常一日总脂肪摄入量的10%左右，不必太在意。乳脂中还含有CLA（共轭亚油酸），它是一种有利增肌减脂的成分，也是一种常用在运动增肌产品中的物质。没有研究证明喝半斤全脂奶不利于减脂增肌。

牛奶中的脂肪不仅提供维生素A和维生素D，而且还提供了美味感和饱腹感。人们都有体会，喝脱脂奶感觉稀里咣当的，和喝水差不多，没有明显的食欲满足感。

有研究者对美国三项大型流行病学调查做了分析，发现在自由饮食的状态下，那些喝脱脂奶的人，会自动摄入更多的碳水化合物食物来补偿。也就是说，从奶里少喝了脂肪进来，身体不太满足不太觉得饱，就不由自主地多吃点其他东西作为弥补，而且通常是会多吃一些含有糖和淀粉食物，其实最后并不能起到预防体重增加的作用，甚至是适得其反。

因此，如果只喝半斤奶的话，建议直接喝全脂奶。对于有足够运动的人来说，全脂奶并不会起到增肥作用。

如果不止半斤奶，而是把牛奶当水喝的话...那就第一杯选择全脂奶，后面选择脱脂奶好了。

当然，购买牛奶之前，还要好好看看包装上的营养成分表。如果没有增重需求，就不必买很贵的高脂肪奶了。

我觉得喝脱脂比较好，因为平时的菜里面很难控制脂肪，很容易脂肪超标，所以其他东西脂肪能少就少吧

但是如果平时的菜的脂肪你有时间有精力可以严格控制的话，那其实就无所谓了，根据你设定的三大营养素含量和总热量，灵活调整饮食

到此，以上就是小编对于健身房训练前要喝什么水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练前要喝什么水的5点解答对大家有用。