中考考生营养饮食,中考考生营养餐
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于中考考生营养饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍中考考生营养饮食的解答,让我们一起看看吧。
孩子中考吃什么饭最合适?
在中考前,孩子应该以色香味俱佳、易于消化的食物为主,而最合适的饭是清淡口味的米饭以及瘦肉蛋白质食物。
1.瘦肉和蛋白质是非常重要的营养素,它们可以提供给孩子身体所需的蛋白质能量,同时还可以增加孩子的饱腹感,维持血糖浓度的稳定,更便于集中注意力。
2.在较大程度上,孩子的身体状况会影响他们的心理状态,如果过多摄入大量脂肪类食物,则会影响消化吸收系统的正常运作,使身体出现不适感影响精力和注意力,导致进食后孩子会感到昏昏欲睡,对考试会不利。
3.建议家长在孩子中考前,不要给孩子吃过于辛辣油腻的食物,特别是不要吃不易消化的大鱼大肉,以免影响考试前的身体状态。
早餐:按照我国学生每日营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋;大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐
2、午餐的合理搭配
午餐:饭菜要丰盛,量要足,可以不断变换食物的品种花样,增强考生的食欲。午餐起着承上起下的作用,所以特别重要。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,成为考生精力的加油站。推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤
中考食谱
第一天
午餐:米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤
第二天
早餐:馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐:花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤
晚餐:米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤
第三天
初三学生营养食谱及做法?
白灼虾
食材:虾、生姜、小葱、香菜、小米椒
1、锅中倒入适量的清水,放姜片,小葱结,料酒,水烧至冒小泡大约70度,再把虾下入锅中,开大火将水煮开,烧开五秒左右捞出。此时的基围虾口感是最鲜嫩的时候,就可以捞出装盘。
2、料汁:碗中加姜丝,辣椒,香菜,蒸鱼豉油,陈醋,辣鲜露,芝麻油,给它搅一下,再挤上几滴柠檬汁,就好了。
中考考生午餐食谱推荐?
中考期间,为了保证学生身体健康,需要摄入充足、平衡的营养,以下是适合中考吃的菜谱:
早餐:
1. 蛋花粥:将大米洗净,加水煮沸,待大米煮烂后,加入鸡蛋液,用铲子迅速搅拌。小火煮2-3分钟,加一点盐、葱花即可。
2. 水煮蛋和全麦面包:挑选新鲜的鸡蛋,煮至熟,再加上一片全麦面包,既健康又营养。
午餐:
1. 番茄炒蛋和米饭:将番茄和蛋打散,倒入锅中翻炒至熟透,可以加入葱花等调味料。搭配米饭,口感好。
2. 红烧鸡肉和蔬菜汤面:将鸡肉切小块,加入适量的调料和蔬菜慢慢煮至软烂,再加入汤面煮熟即可。趁热食用,补充能量。
以下是一份简单的中考午餐食谱推荐:
中午午餐:烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉([_a***_]、卷心菜和胡萝卜)、豆腐汤
尽量避免垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充足的水分摄入,可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠,尽量杜绝晚餐太晚或过量的饮食。
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