杠铃健身三角肌训练,杠铃健身三角肌训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃健身三角肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍杠铃健身三角肌训练的解答，让我们一起看看吧。三角肌的起止点和功能讲解？高翻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃健身三角肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍杠铃健身三角肌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 三角肌的起止点和功能讲解？
2. 高翻杠铃碰不到三角肌怎么办？

三角肌的起止点和功能讲解？

三角肌广泛分布于肩部，由尺侧头、肩胛下突起部和斜方肌原起点组成。其作用有三个方面：

一是协助提高肩关节的稳定性，使上肢能够在多个方向上进行运动；

二是参与上肢的推、拉运动，如推举、引体向上等；

三是协助抬起和举起上肢，参与抬肘、撑杠铃等动作。三角肌的发达与肩部的塑形和力量训练密切相关，对于肩部功能的发挥具有重要作用。

      三角肌是人体肩部的一个重要肌肉，它的起止点和功能如下：
      起止点：
    三角肌的起始点位于锁骨外侧、肩峰和肩胛岗，然后肌纤维汇聚成一个肌腱，最终附着于肱骨外侧的三角肌粗隆。
     功能：

    反固定作用：三角肌在肩关节的运动中起到重要的反固定作用。当我们举起手臂时，三角肌通过收缩来稳定肩关节，防止肩关节过度移动或脱位。

    协助上臂外展：三角肌的前束（前部）参与上臂的外展运动，即将手臂从身体的中线向外侧抬起。这个动作常见于举重、击球等运动中。

    协助上臂内旋：三角肌的后束（后部）参与上臂的内旋运动，即将手臂从外侧向内侧转动。这个动作常见于划船、仰卧起坐等运动中。

    协助上臂向上抬举：三角肌的中束（中部）参与上臂向上抬举的动作，即将手臂从身体的侧面向上抬起。这个动作常见于举重、举哑铃等训练中。

      总之，三角肌在肩关节的稳定和上臂的运动中起到重要的作用。它的起止点位于锁骨外侧、肩峰和肩胛岗，止于肱骨外侧的三角肌粗隆。了解三角肌的起止点和功能有助于我们更好地理解和锻炼肩部肌肉。

三角肌是人体肌肉中非常重要的一个肌肉，它位于肩胛骨的上部，由前束、中束和后束三部分组成。以下是三角肌的起止点和功能的讲解：

1. 起始点：三角肌的三个部分的起始点不同，但都始于肩胛骨上。前束起始于肩胛骨的前缘，中束起始于肩胛骨的中央部位，后束起始于肩胛骨的后缘。

2. 插入点：三束肌肉的插入点都位于肱骨上。前束和中束插入于肱骨的外上髁，而后束插入于肱骨的上后方。

3. 功能：三角肌的主要功能是将肩部向上、向前、向后和向外转动，同时还可以上举手臂。具体来说：

- 前束肌：主要将肩部向上抬起，促进肩胛骨向前旋转。

- 中束肌：主要将肩部向上抬起，促进肩胛骨向中间旋转。

高翻杠铃碰不到三角肌怎么办？

高翻是提高爆发力最好的动作之一，也是很多朋友最喜欢练的举重动作，今天就给大家大概的讲解一下高翻的技术要领。

首先要确定握距及站距：高翻的握距是窄握，比肩宽即可，锁握。站距和肩或髋同宽。（脚力较大而踝，髋关节差的适当加大站距；相反腰力大而踝，髋柔韧性好的，可适当减小站距。)

预备姿势：双脚打开略八字，膝盖和脚尖同一方向。挺胸抬头，腰背收紧。双臂自然下垂吊住杠铃。

提铃至膝：当预备姿势做好后，伸膝用腿站的同时升肩使杠铃离开地面。

利用升膝的力量使杠铃稳步上升。

引膝：沿垂直方向上升到膝盖处后，伸膝的同时，伸髋。杠铃提至膝盖以上至大腿处，靠继续伸髋和膝部回旋来完成。

自始至终杠铃都要贴住身体

发力：快速蹬腿带动伸髋和展体的同时耸肩提肘。

上拉高度越高，高翻高度才能更高，在带高的基础上要快速出肘。

由于翻领的握距是窄握，发力点位置会略低于抓举

到此，以上就是小编对于杠铃健身三角肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于杠铃健身三角肌训练的2点解答对大家有用。