简单营养健康饮食食谱,简单营养健康饮食食谱大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于简单营养健康饮食食谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍简单营养健康饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。
2岁宝宝食谱一日三餐营养搭配?
两岁孩子的饮食基本接近成人的食谱,一般每天可以吃三餐饭、两次点心、1-2次水果。
孩子谷物的摄入每天在50-100g左右,粗粮和细粮都要吃,主食可以吃稍微软一点的米饭、馒头、面条、包子、饺子、小米粥等等。
动物蛋白的摄入量应该保证在50-100g,包括鱼、肉、禽类,每天要吃一个鸡蛋。
牛奶的摄入量每天要保证在400-500mL,牛奶营养丰富富含钙质,有利于宝宝的吸收。同时要多吃蔬菜和水果,保证维生素和微量元素的摄入。
蔬菜可以吃西红柿、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西兰花、丝瓜、冬瓜等等,水果可以吃苹果、香蕉、梨子、桃子、猕猴桃、火龙果、西瓜等等,蔬菜和水果的量保证每天在150-200g左右。
营养食谱增强免疫力?
【板栗炖鸡】
1.鸡腿3个洗净后斩成小块,青椒一个切成滚刀块,大葱半根切成段,生姜一小块切成姜片,和大葱放在一起,再放入几粒蒜子,加入冰糖10克,八角一个,桂皮一小块,红干椒4个,煮好的板栗三两左右备用。
2.炒锅烧热,添入食用油,放入葱姜蒜和大料爆香,再倒入鸡块翻炒,炒出葱姜和大料的香味,添入适量的清水,加入料酒10克去腥,蚝油5克,生抽15克,搅拌化开,盖上锅盖,改中火炖10分钟。
3.时间到,打开锅盖,拣出葱姜和大料,倒入板栗,加入食盐2克,老抽几滴调色,搅拌化开,改小火继续炖5分钟,5分钟过后,开大火慢慢收一下汤汁,继续煮2分钟,倒入青椒,继续翻炒几下,即可关火起锅装盘。
1.含蛋白质的食物:比如鸡蛋、鸭肉、鸡肉、牛肉、牛奶、瘦肉、鱼等,都可以补充蛋白质,促进体内抗体合成,增强身体免疫力。另外还有豆腐、豆制品、鱼、虾、蟹都含有丰富的蛋白质。
2.含维生素和微量元素食物:各种新鲜的蔬菜和水果,比如苹果、白菜、黄瓜、柿子、生菜、胡萝卜、芹菜、芒果、红薯、樱桃、苹果、山楂、柑橘等等都可以增强人体免疫力。在饮食方面要全面均衡作息规律,加强运动有助于增强体质,提高免疫力。
如果想依靠饮食提高免疫力要求一日三餐营养均衡不挑食。早餐可以吃牛奶以及豆制品、鸡蛋等富含高蛋白的食物,可以补充一天的能量。
午餐可以选择富含维生素的蔬菜,搭配瘦肉以及鱼肉、鸡肉,保证身体摄入足够的微量元素。晚餐清淡,可以多吃炒蔬菜,如冬瓜以及菠菜、***等。
儿童一周营养食谱?
以下是一份适合儿童的一周营养食谱,供您参考:
周一:
早餐:麦片粥,煮鸡蛋,牛奶
午餐:煎鱼,蔬菜沙拉,米饭
晚餐:炒鸡肉,炒青菜,米饭
周二:
早餐:[_a***_]粥,煮鸡蛋,牛奶
午餐:炖牛肉,蔬菜炒饭
晚餐:煮鸡肉粥,炒青菜
周三:
三餐怎样吃,即营养又不胖?
一日三餐是造成糖尿病的主要原因
以前的人们生活水平低,甚至很难解决温饱问题。所以以前的人大多数都是一日两餐或一日一餐,在这种情况下,几乎没有患上糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病的。
现在人们的生活水平普遍提高了,所以都改成了一日三餐,很多所谓的“养生专家”都编造出各种谣言来鼓励大家一日三餐。当人们开始一日三餐的时候,糖尿病、肥胖症、早衰、心脑血管疾病,等等各种问题一起找上门来。
所以不要相信那些“养生专家”,不一定非要一日三餐,不一定非要定时定量。一日一餐、一日二餐、一日三餐都可以交替进行,没有固定的规矩,这才是真正的健康之路。
三餐怎么吃,营养又不发胖,这个我很有体会,正确的吃,不仅营养丰富还能减肥。
早餐:少***米精面制作的食物。优先选择燕麦,杂粮粥,小米粥,牛奶,豆浆,豆腐花,鸡蛋,玉米,蔬菜,红薯,山药。粗粮营养充份,热量低容易代谢脂肪。有条件也可以自己打杂粮豆浆。水果可以多选苹果,柚子,西红柿这些不易发胖的。
午餐:午餐可以什么肉都吃,饭量减少一点,不用单纯的只吃一两样食物,会觉得生活更美好。如果是减肥人士,可以偏重一点吃鸡肉,牛肉,羊肉,鱼虾,这些食物可以帮助你减轻体重又不辛苦。青菜蔬菜是每餐必备的,正常的便便才能有好的心情和健康的身体。
晚餐:这是最关键的一餐,一定要清淡些,大鱼大肉要少吃,饭量少,七八分饱就行,还要吃得早,不吃宵夜。有条件的可以吃完晚餐一小时后喝一支带益生菌的酸奶。
基本上按照这样吃,人精神,也不会发胖,偏胖的还会瘦下来呢。
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