健身房增肌瘦身训练***,健身房增肌瘦身训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增肌瘦身训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房增肌瘦身训练视频的解答，让我们一起看看吧。胖子怎么做运动能短时间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增肌瘦身训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房增肌瘦身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？
2. 女生长肌肉的过程是怎样的？增肌怎么吃比较好？

胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？

今年的我31岁，胖这件事对我来说是一直在经历的事情，它对我可真的是不离不弃，其实我知道主要是我自己的原因，懒惰好吃，自我控制差，在西瓜***上看到好多减肥成功的人，我也想在这个平台上找到一些能够鼓励我帮助我的朋友，来帮助我完成这件对我来说很难的事情

我从160斤到120斤。花了4个多月。

最方便的方法就是跑步。但是我真的不介意出去户外晨跑。刚开始我也是去公园晨跑。可是跑了七八天又没什么时间，又因为天气种种原因就不跑了。

我建议你去买个跑步机，每天坚持一个小时。过十天之后你再拿体重称，慢慢体重会每天都会有变化。

其实现代人肥胖主要是缺少运动。

还有就是注意饮食。我的方法是（早餐吃饱，午餐吃饱，晚餐不吃。（注意午餐不能超过下午四点。 因为午餐不超过四点，离晚上还有几个小时足够消化。晚餐不吃的主要原因是如果晚上你吃东西，没有足够时间或者运动量消化。那你晚餐所吃的东西热量将会变成脂肪。注意晚上睡觉人体进入休眠状态是不会消耗热量。

希望我的方法对你有用。

嘿嘿我现在已经减肥成功，正在练腹肌。图1是我以前，图2是我现在

加油加油祝你减肥早日成功。

我是一个亲身经历的人

首先吃很重要 最多吃7分饱

早上吃2个鸡蛋(不要吃蛋黄)然后再配一杯脱脂牛奶或酸奶

中午鸡肉和牛肉是肉类营养的首选（选一样肉类），配一种青菜，不要吃主食。

晚上6点半之前吃晚饭，晚饭吃蔬菜和水果。

这是我健康的减肥过程，3个月瘦了20.3斤。

首先减脂和增肌是两个目的，通过你的问题能看出你是想先减脂然后在增肌，对吗？

减脂：其实就是控制好消耗热量与摄入热量的比值就好了，消耗要大于摄入（它可以通过训练方式及强度、饮食调整等实现），最终达到减脂的目的

增肌：无非就是科学训练、热量及蛋白质的摄入量、休息，其中这几点有任何一点做的不到位就会影响增肌效果

最后说一下：减重（无特殊的增肌或者减脂的目的）只需要适当控制饮食，然后有氧结合力量训练就行了，随着肌肉力量及饮食控制，慢慢就瘦下来了！

短时间减脂都是会反弹的哦！增肌需要长时间的训练并且补充蛋白质。

首先要减脂，其次在增肌。减脂的时候要控制饮食适当运动，补充蛋白质。减脂后多做力量练习，补充蛋白质，增肌会比较明显。

不管是减脂还是增肌切记一定要补充蛋白质。

女生长肌肉的过程是怎样的？增肌怎么吃比较好？

女性长肌肉和男性也是一样的，都是通过阻力训练撕裂肌肉，然后通过合理营养，补充恢复，超量恢复，肌肉恢复生长，这样是一个肌肉生长的过程。增肌的话，一般是会建议你的，目标体重*40大卡的热量这既是你要摄入的热量，然后是蛋白质水平时没公斤体重1.68，脂肪每天30克以内，其余时候[_a***_]，。

健身前看你是健身前多久，如果是时间较长，可以正常就餐，如果是一小时左右的话，可以吃一些面包香蕉之类的，这个主要是看你运动前多久，直到你运动的时候你是否还是饱腹感，腹腔内还大量食物。

健身后一般是5分钟内喝掉蛋白粉，然后我会半小时内吃香蕉，一小时正常吃餐。

希望我的***对你有用。

到此，以上就是小编对于健身房增肌瘦身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房增肌瘦身训练***的2点解答对大家有用。