健身一般训练多少小时,健身一般训练多少小时合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一般训练多少小时的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一般训练多少小时的解答，让我们一起看看吧。一次健身可以持续三个小时吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一般训练多少小时的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一般训练多少小时的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次健身可以持续三个小时吗？需要注意什么？
2. 无氧训练，一般多久时间？
3. 健身锻炼多长时间才能见效？

一次健身可以持续三个小时吗？需要注意什么？

对于大多数人来说，40-60分钟的健身时间是最好的。

我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降

尤其对于新手来说，时间太长，反而会对健身产生厌恶和疲倦的情绪

合理安排训练强度、把控好训练量，才是有效的建设。

您好 非常荣幸地回答您这个问题 从科学的角度来说 不建议您训练的时间过于长 如果您是从事竞技体育这一方便就当我没说就好啦 您训练时间过长可能会有种种原因 建议您可以把训练时常维持在60分钟左右 可以把训练中的间歇时间变短 就是做完一组以后把休息的时间变短 做完一组休息30至60秒 接着做下一组就好了 我们的肌肉耐力 我们的睾酮无法维持咱们三个小时强大的运动量 如果运动量过大对于身体还可能产生不好的影响 单纯的保持身体健康 这些就得不偿失了 所以说如果你平常有做完器械再跑步的习惯 建议您可以把训练维持在1.5个小时就可以 如果时间过于长 咱们的训练质量和训练强度很难保障 与其咱们保证咱们训练时长 不如保证咱们的训练质量和训练内容 如果您改变不了您的三个小时训练时长 建议您拿着一些功能性饮料 补充一下钾钠离子 因为运动时间过于长会脱水 咱们需要及时的补充进去 希望我的建议对您有所帮助

可以，但是不建议。正常一个小时左右是最好，身体机能最好的状态维持在一小时左右，过了就会超越极限，会出现身体机能下降，容易头晕恶心，发生危险。

健身要做好规划，热身，力量训练，每组间隔一分钟之内，缩短时间，提高质量。并且坚持下去。

记得补充含钾、钠离子的水，因为健身时间较长，容易脱水。

这要看你是否脱发了。

如果你没有脱***况，或者脱发了又不那么在意形象，那么理论上，你可以自豪地像美队那样喊出："我可以这样子保持一整天。"

如果脱发又在意形象的话，保持40～60分钟的锻炼为宜。

最后，锻炼还是需要保持规律，合理的安排时间，防止高以翔***的悲剧重演。

高强度锻炼与脱发的关系：

脱发一般是遗传因素引起，遗传基因决定了头顶部位毛囊对双氢睾酮的耐受度。双氢睾酮是雄性激素代谢产生，对头顶部位毛囊有破坏作用，造成脱发。高强度锻炼会造成雄性激素显著地升高，如果已经脱发的话，会加剧脱发。如果不脱发，没有脱发基因，即头顶部位毛囊耐受度好，那么高强度锻炼对头发就没有影响了。

时间太久，容易导致身体损伤啊！也说明您精力旺盛，一般人三个小时挺不下来的！一定注意科学健身，不要盲目运动，不然会起反效果！通过体适能监测评估，制定适合自己体质情况的运动方案，有效运动，科***动，真正达到健身目的！希望帮到您，祝您健康！

无氧训练，一般多久时间？

撸铁即无氧！训练时间长短其实就是训练强度的一个标准！

你组间休息时间长，训练时间就长。反之组间休息时间短，训练时间也短。

按训练目标区分组间休息时间大概有这几种：

1:以提高力量为训练目标的，一般就是大力士训练方法，正式组每组都是做1~2次，基本都是极限重量，所以组间甚至可以休息到3分钟，我没有尝试过，各有所好吧。

2:以增肌减脂为训练目标的，一般就是健美的训练方法，正式组每组都是做8~12次，基本都是中等重量，组间最多休息60~120秒，要实现增肌的同时要减脂的话，必须配合饮食计划，我一直这样训练。

3:以提高体能为训练目标的，一般都是康复和减脂的训练方法，正式组每组都是做20~25次，基本都是轻重量，组间最多可以休息30~60秒，这个还能提高肌肉最大摄氧量，提高心肺功能，我阶段性这样训练。

我的训练经验和专业知识有限，希望能帮到你。

无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。

有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。

以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。所以，应根据身体的承受能力和训练***安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时。

也有一些健身者，是为了提高体质健身的，无氧训练的时间可根据训练偏好或者训练习惯安排；不过，建议健身过程按照热身活动、无氧训练、有氧训练、拉伸活动的顺序训练。

根据自身的训练水平和肌肉围度，一般新手40分钟时间（热身训练不算，正式开始训练开始计时），肌糖原基本消耗殆尽，这时候身体疲惫感较大，肌肉泵感降低，注意力不集中，这时候如果继续训练对肌肉增长处于不利条件。

高手因为的肌肉储糖量大，时间可以长达一个半小时。

一般来说，对于中等的健身者，无氧1小时时间足够了，时间只是大概的一个衡量标准，具体还得根据自身的训练强度和肌肉的泵感来判断，如果出现肌肉泵感下降，注意力不集中，身体比较疲惫，肌肉逐渐冷下来，这时说明肌糖原被消耗殆尽，可以结束训练。

我们一般都是普通训练者，不是[_a***_]运动员的话。

建议是不超过45分钟，当然是不包括热身跟最后的拉伸的。

就是从你开始做第一个训练动作到最后一个训练动作。不超过45分钟。

肌糖原的消耗是非常快的，所以在训练过程中建议一定要保证训练的密度，不要休息太久。除非您是练力量的，每一组可以休息久一些。

谢邀，这个只要看的训练***如果你一周练5次你可以分的细致一点。然后看你训练目标。不用目标之间的训练强度不一样。

如果其实这个时间完全可以有自己掌握，肌肉的疲劳度，还有需不需要有氧训练和完成之后的拉伸。

如果按一般私教课的排课***。他会更具你上课频次给你安排。如果一周2-3次。那么他们应该会安排你无氧时间在40分钟左右5-6个动作 然后让你做有氧和拉伸。一般私教安排也会根据会员的整体情况进行区分。体能向的就会有很多心肺功能训练。➕2-3个力量。如果塑形向就会有完整肌肉训练完整的几个背部核心拉伸。

还有一个功能性训练。当然自己练的话也可以遁形私教的模式5-7个动作每个3-5组 然后可以每个部位练完之后插入拉伸。最后在做放松拉伸。这样不算有氧估计2h内。更多健身营养问题请关注，也可以私信讨论。

健身锻炼多长时间才能见效？

锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。

减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。

增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。

3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。

祝你好运吧。

到此，以上就是小编对于健身一般训练多少小时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一般训练多少小时的3点解答对大家有用。