健身房训练的肌***片大全,健身房训练的肌***片大全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练的肌肉图片大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练的肌肉图片大全的解答，让我们一起看看吧。一天锻炼几块肌肉最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练的肌肉图片大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练的肌***片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
2. 当兵的人训练强度很高，为什么肌肉却不如健身的肌肉男？
3. 健身圈有没有40岁左右的女士，肌肉练得非常强壮的？

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练***！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

一天训练几块肌肉？

肌肉分为大群肌，和小肌群！

• 大群肌一天选择一个部位训练！

大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍

简单在说一些动作吧！

• 胸：俯卧撑，砖石俯卧撑，宽式俯卧撑，杠铃卧胸，哑铃飞鸟等……
• 肩：哑铃推举，双杠臂屈伸，杠铃推肩，哑铃前平举等动作……
• 背：杠铃划船，坐姿绳索划船等……
• 腿：深蹲，负重深蹲，提踵，杠铃深蹲，等一些动作……

想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？

这些动作不懂的都可以问我的。

您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：

当兵的人训练强度很高，为什么肌肉却不如健身的肌肉男？

有的人说健身的吃的蛋白粉，都是***肌肉，因为他们不懂张嘴就来。首先，蛋白粉就是蛋白质，蛋白质在鸡蛋，肉类，豆类里都很多。蛋白质能够帮助肌肉生长。虽然当兵的不吃蛋***，但他们吃鸡蛋鸡肉，所以效果是一样的。

其次，军人和健身本质追求不一样。军人追求实用，在训练，搏击，长途跋涉等，只要够用就行，多了的肌肉会增加新陈代谢，说白了会增加军人的消耗量，本来在外边吃不到饭，再额外没用的肉会让他更饿，对军人的生存造成影响，所以没必要那么大肌肉。

最后，健身人员追求的是肌肥大，说白了就是大，对称，用于参加比赛等，所以健身[_a***_]的更多的是感官上的。

当兵的也有健身房，也需要去健身训练。所以健身和军人肌肉本质上是一样的，只是需求不一样而已

健身圈有没有40岁左右的女士，肌肉练得非常强壮的？

有，但不多，恰好我就是这个行业的从业者。不说别的地方，就是上海，每次健美比赛，在里面都看的到很多练得不错的女生，女子健美虽然小众，但还是有人参加

上海的张萍老师，都60了，依然很猛

有的，在我经常去的健身房，就有一个50岁的姐姐，好多人都就她漂亮姐姐，身体线条很美，翘臀，腰细，看上去肌肉显得很强壮，整个人非常的干练，一点儿不输30岁左右女人的魅力，连女人看到她回头率都很高，都很羡慕她。男士就更不用说了。

肯定有。我所见的一位朋友近60岁，女性，肌肉非常强壮，参加全国健美比赛获得第三名。

40岁以上，代谢能力相对比较弱。要练出线条与肌肉，比年轻人要稍困难些。但长期坚持下去，通过有氧与无氧相结合，辅之适当的食物构成（比如蛋***，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等）,一定能练出绝美的线条与强壮的肌肉。

持之以恒，不断锻炼。你，我，大家都一定可以滴。

到此，以上就是小编对于健身房训练的肌***片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练的肌***片大全的3点解答对大家有用。