女生上半身胖健身训练***,女人上半身胖怎么减肥***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生上半身胖健身训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生上半身胖健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。经常练俯卧撑可以瘦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生上半身胖健身训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生上半身胖健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常练俯卧撑可以瘦哪些部位？上半身胖适合练吗？
2. 女生，一米六，106斤，如何减肥？
3. 求份一周女性健身减脂计划？

经常练俯卧撑可以瘦哪些部位？上半身胖适合练吗？

我喜欢健身，也喜欢练俯卧撑。但是俯卧撑不是瘦身，是锻炼和塑形上半身肌肉的。

俯卧撑可以有效锻炼胸肌、肱二头肌、背部肌肉群，是一个很好锻炼上半身肌肉的动作，所以你上半身胖也可以练。

但是你要想有成效，必须控制饮食，你胖肯定是能吃或者是能喝酒，你想减肥首先要控制饮食，不喝酒，这特别考验人的意志力。凡是健身达人或是明星都是自律性非常强的人，就像彭于晏，他的健身经历很多人都知道，你可以去网上看看。平时少吃肉，多吃纤维食品。

再就是配合有氧运动，有氧运动帮助减脂。减肥减的是脂肪，这个指标不降下来，你就瘦不下来。骑动感单车和跑步机上慢跑半个小时都是很好的减脂运动。

减肥和健身不是一两天能见效果的事情，最需要毅力和坚持，只要你有决心，总有一天你会见证奇迹，祝你成功！

如果你体脂比较高，建议你加入有氧运动和俯卧撑一起协同减脂，单一的俯卧撑减脂效果肯定不明显，在运动过程中也容易枯燥，产生放弃的心理，导致你的***半途而废，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和及身体的其他部位，其中核心部位参与也是比较多的，长期坚持可以有效提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

1.超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两***前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

女生，一米六，106斤，如何减肥？

刚好最近我也在减肥，155 98斤算胖的了，之前我很瘦的才80多斤，然后总结了为什么变胖到原因，就是不能吃太多，不能吃太好，而且不能一闲下来就躺着，要多运动，那个图是我看网上很火的邱医生减肥食谱，看了很多人说照着这个食谱吃会廋，现在我正在执行中，第二天了，希望可以坚持下去，也希望你可以达到你满意的体型，加油

求份一周女性健身减脂***？

谢邀！

根据身高、体重计算BMI指数是20.7，在正常范围内，而且是整体比较理想的体重。是没有必要把减脂列入***的。

不过题主要是觉得想要保持现在的身材，以及自我觉得腰、臀部脂肪较高，那也是可以继续进行健身减脂的***的。（自律性这么高的妹子，我也好想认识）

健身房里面有非常多项目选择，根据你目前的情况，可以选择更多能练臀部、腰间的方式，比如HIIT训练里的臀桥和部分位置的力量训练，都会起到塑形的作用。每天训练30-60min就足够了，具体的强度以你觉得适应、可持续为宜。

要注意的一点就是，减脂是全身性的，所谓的瘦臀、瘦腰这些攻略并不科学，减脂运动会对局部塑形有非常大的帮助。

我的建议主要还是饮食方面：

为了让运动的效果更佳，建议在运动前1-2小时补充一点能量，以血糖释放缓慢的[_a***_]为宜，比如牛奶燕麦片等粗粮食品，保证整个运动过程中都有能量供应，但又不会偏多。

运动之后2小时内，则建议多吃蛋白质丰富的食物如牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡蛋等，同时特别建议少量吃一点碳水化合物含量高的食物如精制的白米饭、、面条等，高碳水可以促进胰岛素释放，把营养成分（蛋白质）输送到训练部位。使局部因为蛋白质的补充而更有型从而达到塑形的目的。但是碳水的量一定不能过多，否则物极必反。

到此，以上就是小编对于女生上半身胖健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生上半身胖健身训练***的3点解答对大家有用。