健身房徒手训练手臂痛,健身房徒手训练手臂痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手训练手臂痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房徒手训练手臂痛的解答，让我们一起看看吧。徒手下楼手臂能承担多少个压...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手训练手臂痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房徒手训练手臂痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手下楼手臂能承担多少个压力？
2. 为什么我卧推杠铃的时候胸肌没什么感觉，一直是手臂酸?

徒手下楼手臂能承担多少个压力？

徒手下楼时，手臂能承受的压力取决于多个因素，包括个体的体重、肌肉力量、手臂的稳定性和下楼的方式。一般来说，健康成年人的手臂可以承受相当大的压力，但具体数字会因人而异。在下楼时，手臂的主要作用是提供支撑和平衡，而不是承受全部体重。如果手臂承受过大的压力，可能会导致肌肉拉伤或关节损伤。因此，为了保护手臂和身体，最好使用合适的工具或扶手来下楼，而不是依赖于手臂承受全部压力。

为什么我卧推杠铃的时候胸肌没什么感觉，一直是手臂酸?

卧推时手臂酸疼，一般是大臂的肱三头肌酸痛，少部分人小臂酸疼，导致手臂肌肉酸痛的主要原因是动作不标准，重量过大，其次还可能是肱三头肌力量太弱，动作节奏、幅度等问题有关。

提问者应该刚开始锻炼，力量比较弱，锻炼时不要选择太大的重量。现在以掌握动作细节和肌肉发力感为主。有经验的锻炼者通常选择6-12RM重量进行锻炼，但这个重量适合有经验的锻炼者，在没有完全掌握动作细节和肌肉发力感的情况下，这个重量有些偏大。重量偏大，会导致其它肌肉***发力，也就是借力，也会导致身体借助惯性进行锻炼，也容易受伤。

其次是动作细节，卧推时需要沉肩，也就是肩胛骨向下、向后锁定，在锻炼时不能移动肩胛骨。卧推时不能耸肩。

如果不能完全控制住肩胛骨，需要专门锻炼收肩。

卧推时大臂与身体夹角大于45度，小于90度。锻炼时肱三头肌感觉率先力竭、酸痛，肩部受伤，都和大臂与身体夹角过大有关。每个人肩部活动度不同，大臂与身体夹角多少度合适，要在锻炼中慢慢摸索。大臂与身体夹角越大，胸肌发力越多，反之肱三头肌发力越多。提问者可以尝试把角度扩大一点，不超过90度就行。

另外注意小臂的角度，不管是平板、上斜，还是下斜卧推，小臂与地面都是基本垂直的。如果小臂与地面不垂直，倾斜角度过大，为了保持杠铃稳定，身体需要使用更多的力量去稳定杠铃，尤其是小臂和肱三头肌会更多的发力，很容易导致手臂肌肉酸痛。

不管是平板、上斜、下斜卧推，卧推时杠铃运动轨迹都是与地面基本垂直的。平板卧推时杠铃从胸肌中部略高一点的位置推起到胸肌中部上方，上斜卧推时杠铃卧从上胸肌略高一点的位置推到上胸肌上方，下斜卧推时杠铃从下胸肌略向上一点的位置推起到下胸肌上方。推起杠铃后肘部不能完全伸直，避免肘关节受伤。

卧推时如全握杠铃，握杠太紧，也会导致小臂肌肉酸痛。新手建议全握杠，有经验以后，在安全的前提下最好半握杠。半握杠刚符合身体自然角度，更舒适，但容易掉杠砸伤身体。

握杠时手背角度对手臂酸痛影响并不大，不超过45度就行，否则容易导致腕关节受伤。

如果肱三头肌力量太弱，也会导致肱三头肌率先力竭，需要多锻炼肱三头肌，三角肌前束也存在相同的问题。需要专门锻炼 肱三头肌等容易酸痛的肌群。

为什么卧推杠铃胸部没有感觉，手臂酸.

第一，要看你卧推的动作是否正确.

卧推举杠铃的练法如下：

1.双手——双手应当保持正卧，使两只手的掌心向上、虎口相对，杠铃的时候应当保持握距稍微比肩宽长一点，从而使杠铃杆的中心压到掌心上。

2、手腕——手腕要避免过分的向后翻腕。最好的姿势是保持正直的姿势，从而便于均匀的分散受力点，进而起到保护关节的作用。

3.3、胳膊——在做杠铃卧推的时候，在杠铃到达最高点的时候，可以伸直双臂，还可以锁定肘关节，有助于获得更充分的动作幅度；下放杠铃的时候可以使杠铃轻轻触碰一下胸部。

4、胸部——在把杠铃放下到***周围或者稍微偏下的位置时，如果高于或者低于***太远，肩关节就会受到更多的压力，因此应当在放下的时候与***离得近一些。

5、眼睛——在杠铃卧推的其前半程时应当保持眼睛盯住杠铃杆的中心，但是在下放的时候应当放松下巴、目视上方，集中精力推举重量，从而使杠铃再次返回视野。

6、头部——在做杠铃卧推的过程中，应当使头部平放在训练凳上，在脖子和背上受到过多的压力时，可以转动头部稍作调整。

7、肘部——在整个过程中，要使肘部位于身体的两侧，而不是向外展开，从而确保小臂与地面垂直。

到此，以上就是小编对于健身房徒手训练手臂痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房徒手训练手臂痛的2点解答对大家有用。