健身房训练腹肌后如何放松,健身房训练腹肌后如何放松肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腹肌后如何放松的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练腹肌后如何放松的解答，让我们一起看看吧。腹肌刚开始练的时候...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腹肌后如何放松的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练腹肌后如何放松的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌刚开始练的时候很硬越练越软怎么回事？

腹肌刚开始练的时候很硬越练越软怎么回事？

因为肚子里的脂肪很厚，经过运动锻炼以后，肚子开始变软说明脂肪开始融化，所以摸上去感觉是软的。因为脂肪开始脱离了腹部的皮，开始逐渐削薄。这就是很多胖子减肥后腹部的皮，呈下垂和耷拉的形状，需要很长时间才能缩回去。你本身有腹肌，经过锻炼腹部变软。这就是减脂期的正常现象。可以称一下体重，一定开始减重了。如果想要腹肌变硬，需要少做有氧运动。

自然放松的状态下肌肉本来就是软的，好多男人在秀自己肌肉的时候，都会做出一个力量的动作，只有这样，肌肉才会从柔软的状态变到力量有力硬邦邦。

大家看下图，每个人在炫耀自己手臂肌肉的时候，为什么都要做出这个动作

你坚持锻炼，肌肉柔软是非常正常的状态

1、是认识感觉的问题。刚练不久腹肌会变硬，是跟练之前的软相比较，其实还不是那么硬，更没有几层。加之后面练的方法不齐全，强度低，效果不明显，没达到自己的期望值，有可能就会认为肌肉越练越松。

2、是肌肉处于放松状态。即使腹肌练得很硬，也不会像石头、钢板一样。肌肉也会放松，放松时就会软下来。人在健身时就会控制自己的饮食，练腹肌时会多吃水果、蔬菜，导致体内镁和钾含量提高，肌肉也就容易自动放松下来。另外人在坚持煅炼身体时能缓解释放身上的压力，肌肉也会放松。

3、是脂肪在融化。刚开始练了有肌肉，摸上去是硬的，但同时还没来得及“提现”成肌肉的脂肪在融化、扩散、削薄、变软，这是减脂期正常现象。此时可少做有氧运动，等体重达标后再继续煅炼，有助于增肌。

4、是没控制住饮食。因为没控住饮食，在腹部增肌变硬后，脂肪也在增加。当体脂率高于百分之十以上，脂肪就会盖住练出来的腹肌，摸上去就变软了。所以饮食上要少摄入脂肪，多吃蔬菜水果，多补充蛋白质，有利于增强腹肌。

腹肌刚练的时候很硬，但坚持锻炼后却越来越软？

这种情况应该是很正常的吧。除了那些练到大得有些离谱的肌肉，正常人的肌肉就算已经练出来肌肉线条了，但肌肉放松时其实都是软软的，虽然力量锻炼会让肌肉细胞变大，但肌肉再怎么大，也不会硬得像木头那样的，毕竟肌肉组织本身有很强的柔韧性呀。

而之所以运动刚开始时，腹肌会比较硬，是因为力量训练后肌肉会充血，而且运动初期，肌肉组织没有适应训练强度时，肌肉充血的持续时间也会很长，所以会摸起来比较硬咯，不仅硬，还会肌肉酸痛呢。

另外，腹直肌是身体中柔韧性最强的一块肌肉，一旦初期的运动充血不再明显，当然会逐渐恢复它原本软绵绵的本性。再加上腹部多少都会有点的皮下脂肪，而且腹部下面也没有骨骼，只有更加软绵绵的内脏，这软上加软才会让腹部成为身体最柔软的部位啊。

那么腹肌变软是不是运动效果消失了呢？倒没有那么夸张，肌肉的锻炼效果一般只有停止锻炼半个月以上才会有比较明显的退步，如果一直锻炼腹肌的话，锻炼效果肯定是不会退步，而且还会进步。

只不过，腹肌越来越软，其实也是锻炼后腹肌没有很明显的泵感的表现（也就是肌肉充血不再明显），这很可能是腹肌已经适应了当前的运动量了，运动效果没有一开始那么明显了。这时就需要适当的增加锻炼强度，以换取更好的锻炼效果。

最后，值得一提的是，网络上看到的六块腹肌、美美马甲线之类的照片，多数都是找好角度、打好光线、绷紧身体才能拍出来的。大多数腹肌练得再厉害，放松时也不会有很明显的线条，也一样是软软的，毕竟是身体最柔软的地方嘛，所以不再要误以为腹肌的锻炼没有效果。

到此，以上就是小编对于健身房训练腹肌后如何放松的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练腹肌后如何放松的1点解答对大家有用。