健身训练十个经典动作***,健身训练十个经典动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练十个经典动作视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练十个经典动作视频的解答，让我们一起看看吧。按照健身视频锻炼，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练十个经典动作视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练十个经典动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 按照健身视频锻炼，更加腰酸背痛，如何用keep选择适合自己的运动？
2. 有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配视频最好），非常感谢？
3. 你有什么别人不知道的健身小tip吗？
4. 如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？

按照健身***锻炼，更加腰酸背痛，如何用keep选择适合自己的运动？

因为你选择的不适合你，或者说你现在还没有能力去按照keep上的做，还有，腰酸背疼的时候要注意休息，你应该先明白自己现在处于健身的什么层面，是刚刚开始，还是健身有一段时间了。对于自己的身体机能，耐力，持久力等等，要有一个了解，不要盲目的去按照keep上面学。可以按照自己的程度慢慢的来锻炼，一点一点的坚持，一点一点的提升。你可以先慢跑，然后做一些俯卧撑，仰卧起坐，等等一些，慢慢的增加你的机能。

我特喜欢回答你的问题，因为终于有人问关于keep的问题了。我只说我个人观点哈，我的个人意见。

keep我觉得是为健身小白打造的，它的作用是为健身小白提供健身的便利性，帮助你坚持健身以及告诉你方法。仅此而已。

记住，千万别按照keep的演示节奏去锻炼！！切记！！

keep是为了给你演示动作怎么做而已，而不是像教练一样教你做动作。每个人做动作都有自己的节奏的。告诉你动作和教你怎么做动作是两回事。所以不建议跟着keep节奏做。

知道动作后自己做，按照自己的节奏就好了。

有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配***最好），非常感谢？

徒手练体型的方法我推荐你以下这三种方式，也是我自己尝试做并且坚持下来的锻炼方式。

第一个动作是俯卧撑，它是利用双臂把身体推离地面的一个动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。

第二个动作是平板支撑拱桥，平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到***。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。

第三个动作是卷腹，卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。

锻炼身体呢主要的还是自己的坚持，希望能帮到你。

徒手训练就是最适合高中生的，既不影响发育（骨骼压力小），又不影响学业（随时随地）。而且只需要两个动作就可以，接下来分别讲解~

推荐动作一:深蹲

之所以把深蹲作为第一个推荐的动作，是因为深蹲所锻炼的臀腿下肢肌群是我们人体当中最重要的肌群。同时下肢训练还会有溢出效应，能够让身体体能提高、促进增肌效果。

深蹲注意要点:以髋带膝，后坐发力；控制膝关节稳定性，指向脚尖方向延伸，防止内扣；核心肌群绷紧，脊柱中立位。

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习单腿深蹲进行提高，这对于臀腿下肢力量体能提升都会更有帮助。

推荐动作二:俯卧撑

俯卧撑是针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群的训练动作。它是最方便、最经典的上肢训练动作。

训练要点注意:核心绷紧，身体保持平板姿态，从头到脚保持一条直线；手指指向正前方，手肘朝后进行训练，上臂与躯干控制在45度之内；沉肩姿态。

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑进行提高，这对于推力肌群的***会更强。

这两个动作对于学业紧张的高中生是非常适合不过的，无论是午休时间还是其他时间，都可以抽出空来进行锻炼，时间不需要很多，还能收获很多的效果。

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你有什么别人不知道的健身小tip吗？

没时间运动一样能减肥

“不喜欢运动！”

“每天太忙没时间去健身！”

“健身好累啊！”

亲，不要让这些理由成为你减肥路上的绊脚石！慢慢培养起规律健身的习惯当然最好，但是如果实在是没时间或者不喜欢运动。我们其实还有其他办法。

你一定听过这样一句话：“能坐不躺，能站不坐，管住嘴，迈开腿！”

今天要为大家介绍的是——非运动型热消耗（NEAT），指的是除了你专门去做运动以外的所有“活动消耗”。

我们来回想一下：为什么学生时代很多人都挺瘦的，工作以后就胖了，甚至还胖很多。虽然学生时期难免会有“体育老师病了”的情况发生，但是我们每天都有好几个十分钟的课间，还有一个做广播操的大课间，以及放学后和同学之间追跑打闹做游戏。这些其实就是NEAT，累积下来一天多消耗个200-300大卡并不是问题，这样累计一个月差不多能多消耗一公斤[_a***_]呢。

相比之下很多的上班族，每天一坐就是几个小时，回到家要么直接一躺，要么坐着看剧吃零食。这么一对比，发现问题了么？

根据统计，NEAT若使用得当，每周可以帮你减掉0.5-0.8公斤脂肪。因为其减的速度慢，也不用担心反弹。

我个人会给自己定一个小目标。这个目标并不是多久以内瘦多少斤。而是让自己每天至少完成多久的训练。

1.制定一个很容易完成的训练时间和动作。比如每天10分钟跳绳，或者就原地的轻轻的跳。对场地没有什么限制。然后再慢慢加时间。

2.放自己喜欢的欢快的，嗨一点的音乐。和自己说不管怎么样我现在先站起来，最好铺上瑜伽垫，去瑜伽垫上站着，自然而然就会开始动起来。

3.开始不知道怎么练就下载一个健身app，或者打开网上训练***，跟着里面的动作训练。一开始不要给自己练太辛苦，找自己喜欢，这样会慢慢培养自己的兴趣

4.在手机里面的各种App理，多关注一些和运动相关的东西，饮食，训练。总有一个知识点或者动作是可以吸引到你的，耳濡目染的力量也是很强大的。

5.买一些自己喜欢的健身的衣服或者鞋子。穿上以后会有不一样的感受。

6.下载饮食记录App，记录自己饮食，养成习惯以后看得到自己的摄入，就会慢慢不自觉的想去了解饮食与运动的关系，再去了解运动在减脂或者增肌的作用。

7.家里可以准备一些好用又不占地的健身物品。放在自己能经常看见的地方，时刻提醒自己该运动。

总之要让自己慢慢喜欢运动，让运动融入自己生活，了解运动健身带来的好处。

如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？

如果台阶软长，可以在台阶上练习跳跃，一步一跳，隔两步或隔三步一跳都可以，也可以在台阶上来回跑步，每一步要踩准，以防意外。此外，还可以在台阶上弓部压腿或跨步压腿。还可以在台阶上做俯卧撑，头朝上脚朝下依台阶做俯卧撑，也可以倒过来做，增加难度。

提问：“女性什么部位最吸引异性？”

回答：“腰部”

通过规律运动与饮食控制，将原先易胖体质练得紧实许多，而且她傲人的上围也没有因为瘦身而缩水！

男性同胞要注意了，拥有强大的核心力量是必不可少的，不仅是锻炼自己稳定的核心素质，还是让自己更为强大的关键点。男生拥有人鱼线和腹肌，那么一定有很多女生为你倾倒。

多余的腹部脂肪不仅不好看，而且还很难摆脱。除了美感的问题以外，腹部脂肪是身上最危险的一种脂肪，因为它跟很多疾病有直接联系。

动作一：俯身转胯

动作二：俯身挺

在台阶上进行健身锻炼，首先要考虑清楚，你是用台阶来做什么动作的？谁在用？

因为，从运动安全角度来说，不同的动作，不同的体能，不同的年龄，对台阶高度的要求是不同的。

这一点，一定要想明白。

【一】自重和负重上下台阶

上下台阶这个动作，对台阶的高度要求是，不高于膝关节的1/2处，也就是一只脚踏在台阶上，大腿平行于地面才是最安全的。

到此，以上就是小编对于健身训练十个经典动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练十个经典动作***的4点解答对大家有用。