健身后的肌肉训练***教程,健身后的肌肉训练***教程全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的肌肉训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后的肌肉训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。扳手腕技巧和训练方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的肌肉训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后的肌肉训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 扳手腕技巧和训练方法？
2. 怎样训练能练出肌肉？

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

怎样训练能练出肌肉？

1.每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次（指的是尽力的前提下）

2.每次练习不要全身的肌肉都练一遍，要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。

3.***用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。

4.休息时间不要过长（指的是运动之中的短暂休息时间），大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟，最多四十五秒，少了的话疲劳根本没有恢复，长了的话肌肉充血的效果就没有了。

饮食原则很简单：多进食优质蛋白，碳水化合物少吃。进食蛋白质的数量根据个人的训练量和体重而定，有这方面的计算公式，你可以查查。

要达到好看的肌肉还是比较容易的，比起专业，人都该回归自然合理的健美身材。我不建议健身房训练的那种，提倡自然回归的身材训练。就是穿衣显瘦脱衣有肉那种身材状态。1、每天坚持有氧，一天接近20000步的疾走或者30分钟慢跑。（最好每天固定好时间，这样让身体对于锻炼的能量供给比较系统化），每周3-5次的杠铃训练，练什么动作其实无所谓，注意全身的肌肉训练平衡。时间1个小时就可以了。有氧加力量的长期有序的训练，无论你是什么基础（胖或者瘦），三个月一周期，每个周期都会有一个感动你自己的体型出现。

分享一点点个人体会。

首先，通过力量训练***肌肉纤维。力量训练要科学，标准，***到各大肌群。胸部哑铃平板卧推，俯卧撑，飞鸟；背部高位下拉，扩胸，举哑铃；肩部哑铃杠铃推举，器械单侧平举；腿部深蹲，骑车，游泳；腹部卷腹，罗马椅抬腿，臀部臀桥及后抬腿，硬拉。

其次，通过营养和热量补充为肌肉修复提供补充。***充足的营养和大量喝水，保证肌肉所需蛋白质。多摄入猪肉羊肉之外的肉类，每天早上吃两三个鸡蛋清，喝牛奶。不以职业比赛等为健身目的无需摄入蛋白粉。

再者，良好的睡眠，运动前后的拉伸，给肌肉修复的时间。不要[_a***_]，不要每天连续大强度***同一个肌群，新手上下半身分开练习，一周***三四个肌群。

长肌肉的征兆一般包括酸痛，胀痛。训练不标准造成的伤痛代偿除外。

坚持做好以上几点的基础上，一般两个月以上，再配合适当的减脂，沉甸甸的脂肪让位，羞答答的肌肉就可以登场了。

非常高兴能被邀请来回答你提的这个问题，希望能为你的健身提供一些帮助。

很多健身者都有这样的感觉，经历过一段较长时间的健身锻炼，身体的力量和爆发力得到了明显的提高，但是肌肉的块状痕迹不明显，肌肉显得不成形，不结实。

在健身训练中，我们提高肌肉力量与爆发力无非通过几种方式：

（1）轻重量、快速运动来练习速度。

（2）大重量、低次数来练习绝对力量。

但我们想要的不仅仅是力量，而是通过健身训练有效地增大各部位肌肉块。

怎样改善这个问题？让自己肌肉看起来更结实？

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到此，以上就是小编对于健身后的肌肉训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后的肌肉训练***教程的2点解答对大家有用。