器械练臀瘦腿健身训练***,器械练臀瘦腿健身训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械练臀瘦腿健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍器械练臀瘦腿健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。健步组合器材健身方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械练臀瘦腿健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍器械练臀瘦腿健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健步组合器材健身方法的视频教程？
2. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
3. 不用器械，肌肉能练出来吗？

健步组合器材健身方法的***教程？

1.步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。2. 组合单杠发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3.平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，[_a***_]等指标正常。

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

不用器械，肌肉能练出来吗？

当然可以，我个人就是一个徒手健身的爱好者。而且我觉得徒手健身有很多好处。

1，不受场地器材的限制

徒手健身完美的融入我们的生活，不需要你留出固定的时间去健身房，去找器材，随时随地，在你的空余时间练习，比如俯卧撑，蹲起，平板撑等等。

2，徒手健身练出的肌肉更加实用

徒手健身来源于生活，所以训练的动作更贴近生活，这样的训练除了增肌外，还能帮助我们更好的适应工作生活需要。比如你上楼梯，打水，爬树，爬墙，提拿重物，搬运货物等，这些都可以是徒手健身方式。而且可以提高身体的协调性。

3，徒手健身更容易让人坚持

我们健身难的不是动作，难的是常年坚持，把健身当做生活的一部分，自己真正喜欢的一项运动，很多人办了健身卡练几次就再也没去过，这在全国的健身房都是很常见的。徒手健身让你没有找无器材，无时间的理由。

徒手健身肌肉当然可以练得出来，而且可以练得不错，但是练不出来特别大的肌肉体积。

徒手健身的好处：1，本体感受能得到最好的锻炼。这个可能大家不明白什么意思。实际上不管是日常生活还是体育运动，人动作中效率最高的是 本体动作。也就是在进化当中，人最符合动物身份的自然动作。其实力量举高手在做硬拉和深蹲时，也能把杠铃的重量和自体重合为一体，做出本体动作来。但是新人即使喜欢负重训练，也需要练一部分徒手去强化本体感受。

2，徒手健身对核心和肩胛的稳定肌肉锻炼更充分和偏重，这对普通人的体能基础更有好处。

3，徒手锻炼更方便，易行，不受场地和器材限制。

徒手健身的坏处：1，进阶难以设计，成长曲线难以控制。这个怎么说呢，比如负重训练的好处，你卧推力量到了50公斤，我给你55.60，你会很自然的成长上去，徒手就不同了，你俯卧撑撑了50次，再给你60次，你成长的却是心肺，不是胸肌和力量，而且效率远远不如HIIT和传统有氧训练。 也就是说，自体重限制了你的负荷渐进，如果要换动作难度比如双手换单手，又变成了另一个动作。跟原来的锻炼不是一条线上的东西。

2，下肢力量训练不足。下肢力量很大，自体重相对来说就太轻了，所以这个是锻炼不足的。

3，新手容易放弃，健身其实对还没有乐在其中的人来说，是个苦差事，所以诚心尽意，专事专做的去健身房或工作室，对于新手来说，更能集中注意力和聚拢自己的毅力去完成，徒手一般不会去专门的地方，所以太容易被外界打扰，很容易放弃，这就跟大部分人买跑步机回家，其实当晾衣服的感觉差不多。

李小龙的肌肉形态如何？他就是主要以徒手练习为主的代表！阿诺德施瓦辛格肌肉如何？奥林匹亚健美先生！

两者不可相提并论，因为目标追求不同！一个是追求灵活状态下的极限爆发力，一个是追求肌肉与力量的唯美平衡！

看你自己需要那种目标！就徒手而言，可以增肌，但增肌结果不会如健美运动员那样异常发达，比起普通人倒是绰绰有余！

徒手健身可以让肌肉匀称，并且在核心力量，爆发力等方面有较好的效果，街头健身就是如此，没有健美运动员的异常发达肌肉，但灵活性，爆发力，腰腹核心力量之强，是普通健美人士做不到的！

若要追求肌肉饱满，则需要器械练习，增加对肌肉的负荷***，然后补足营养，才会达成目标，当然你看到的健美选手线条分明，那是比赛期间的结果，平时没有那么显著的肌肉线条呢！

可以也可以，但是很难，而且出不来你想要的大肌肉块。会有励志的健身爱好者来告诉你说我徒手练了很多年，有肌肉的！

但是我告诉你，不借助器械，不好好吃，是很难出来肌肉块的，尤其每个人体质不一样。基本上普通人自重练习，就是可以出来那种我拳头一握，才出来的肌肉，而不是各种健美图片看到的那种。

原因是什么？

身体有一个适应过程，比如你跑步，刚开始三公里就很累了，然后五公里也觉得轻松，如果一直坚持下去10公里也不在话下，就是你的身体适应这种强度了。而一旦你的身体对一个重量适应，锻炼的效果就会下降。就像减重一样，刚开始的五六斤总是最好减得的，越往后就越难了。

练肌肉也一样，一旦你适应了自身的重量，如果还想练得更好，练出肌肉块，就得逐渐的增加负重。这就是为什么健美训练一定会有负重练习的原因。负重器械就像外界的***工具，帮助你提高肌肉的耐力。尤其是下肢，不借助外力负压，基本很难练出来肌肉块。

因此建议，如果想快速并且专业的练肌肉，还是负重器械练习比较好。

到此，以上就是小编对于器械练臀瘦腿健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于器械练臀瘦腿健身训练***的3点解答对大家有用。