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对家里的营养餐你是怎么搭配的?能否给个好的建议?
这个问题太宽泛了,看是什么样的人群,家里是否有孩子或老人,是否有高血压、高血糖等体质的人,都有禁忌的食物,要注意,如果不考虑这些,南北方的饮食也有差异。
就像我出生在河北,以面食为主,搭配点荤素家常菜就可以了,胃口好就多吃点。
其实营养是一方面,心态和睡眠也是有很大影响的,心胸开阔,少生气。
俗话说:饿了就吃,困了就睡!这是身体基本需求传递给我们的信号。可怎么吃才能在满足味蕾的同时又做到营养均衡呢?主要掌握以下三点:
1、荤素搭配:肉类能提供丰富的蛋白质,蔬菜能提供丰富的植物纤维。二者需均衡,不能顾此失彼,因为肉类饱和脂肪酸和胆固醇较多,多食易引起动脉硬化及肿瘤等疾病。反之,又易因营养不良导致贫血、免疫力下降等问题。
2、多吃菌类:老人家常讲,吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃一条腿的,吃一条腿的不如吃没腿的。所谓一条腿,指的就是菌类。菌类含丰富蛋白质和维生素,可以增进食欲,帮助消化,改善体质。
3、多吃粗粮:所谓粗粮就是谷物中的玉米、高粱、荞麦、红薯、土豆以及各种豆类。而大米白面就是细粮啦!适量多吃粗粮不仅吸收到更多的营养、膳食纤维,还可以预防便秘、大肠癌。粗粮随健康,也要适量,过量食用容易消化不良。
对家里的营养早餐,是这样搭配的,早上一个鸡蛋,一碗玉米稀饭,小青菜一盘,外加一个馒头,这样的营养特别的丰富,我这样搭配,早上的营养餐,是所有中国家庭中都能达到的最简单实惠,又有各种营养的早餐,作为富有的人家,我就不敢给他们说,按我这早餐去定着的,因为我们只是一个普通家庭,只要能达到不缺营养,为最好的标准,那么我搭配的早餐的营养在什么地方呢?第一个鸡蛋早上吃,相当于喝上一袋牛奶,这个可能应该大多数人都知道,一个鸡蛋的营养就能代替一袋牛奶,玉米粥的营养,含有千维素,叶黄素…等人体所需要的营养,馒头也同样含有所需要的营养,小青菜含有蛋白质,胡萝卜素,维生素,还有钙等,一个普通人的早餐,能有质量丰富的营养,也就足够了,大家觉得我这个营养早餐搭配的好的话,你也用我的营养早餐吧!每天早上给家里人搭配这样的早餐,你的胃一定不会缺少营养。
中国有句古语,那就是“中午饱,一天饱”,这说明午餐是一日中主要的一餐。 由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人,午餐热能应占他们每天所需总热能的40%。 主食根据三餐食量配比,应在150-200克左右。可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240-360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品类、蔬菜类,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般选择50-100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200—250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热能的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以了。
感谢邀请
俗话说早上要吃好 中午要吃饱 晚饭要吃少,说说我家伙食搭配吧[微笑]
早餐
1.粥(配馍馍 鸡蛋或者咸鸭蛋 小菜比较榨菜 青菜 等)任意选择
一般这些,轮流换着换着做,早餐还是要清淡为主营养跟的上,还要做的快
中餐
我们家3口人一般是两菜一汤
三餐怎样吃,即营养又不胖?
[_a***_]是造成糖尿病的主要原因
以前的人们生活水平低,甚至很难解决温饱问题。所以以前的人大多数都是一日两餐或一日一餐,在这种情况下,几乎没有患上糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病的。
现在人们的生活水平普遍提高了,所以都改成了一日三餐,很多所谓的“养生专家”都编造出各种谣言来鼓励大家一日三餐。当人们开始一日三餐的时候,糖尿病、肥胖症、早衰、心脑血管疾病,等等各种问题一起找上门来。
所以不要相信那些“养生专家”,不一定非要一日三餐,不一定非要定时定量。一日一餐、一日二餐、一日三餐都可以交替进行,没有固定的规矩,这才是真正的健康之路。
首先述告在先,我不是营养师,也不是美食家,更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外,没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的,一般是早上吃面食,鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼,水饺等交替就餐,简便食用。中歺大米饭,小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我个人在飲食方面***取两防,一防饿,二防饱。這样既营养又不过剩,我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一
感谢邀请。我是铲子爱厨房,一个爱分享的美食博主,三餐怎样吃既营养又不会长胖,我的回答是:我是一个瘦了40多斤的宝妈,都是因为平时合理饮食的结果,想要既营养又吃的瘦,要按照以下方法来吃。
主食。少吃油炸类的主食,比如油条以及淀粉含量高的主食,比如包子、面条等等,可以换成燕麦、黎麦等一些粗粮,或者是南瓜,红薯之类的。
菜品。菜品也一定要荤素搭配,但是少吃肥腻的猪肉,多吃牛肉,鱼虾等等这一类的海产品,另外,菜品也要以清淡素食为主,这样热量才会低。
多喝水。平时可以喝一些清淡有营养的汤品,比如秋葵汤,冬瓜汤等等。
水果。刚吃完饭的时候以及睡前不要吃水果,要两餐之间的时候吃,这样才能够不增肥。
如果你是,每天都为了家人的生计,及妻儿老小,及这***那***等而忙碌工作的人群!
对于每天吃什么,或胖了或瘦了的问题,勤奋的劳动者都对此问题,忽略不计之!
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