饮食健康补充营养食谱,饮食健康补充营养食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康补充营养食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康补充营养食谱的解答，让我们一起看看吧。一日营养食谱怎么写？媳妇怀...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康补充营养食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康补充营养食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日营养食谱怎么写？
2. 媳妇怀孕了，一周食谱吃什么好，有营养且不易发胖的？
3. 哪些粥特别有营养？

一日营养食谱怎么写？

星期一

早餐：辣鸡粉。

中餐：米饭，炒腊肉，白菜汤。

晚餐：米饭，青椒肉丝，青椒土豆丝。

星期二

早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。

中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。

晚餐：米饭，排骨汤，家常豆腐。

星期三

早餐：馄饨

1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

媳妇怀孕了，一周食谱吃什么好，有营养且不易发胖的？

我买了备孕书和孕产书，发现上面确实写的挺系统挺全面的，我觉得，你和你妻子如果对食谱有要求的话，可以考虑买一本孕期食谱的书，这样对准妈妈来说比较系统和全面。希望对你有所帮助。欢迎点赞评论关注我哈😊

首先恭喜你媳妇怀孕了。

其次，你想要媳妇吃的好吃的健康，但是又不发胖，这个其实很难做到的。因为不仅仅是通过吃就可以调整身材，还需要运动的。可是大多数人都不敢轻易运动，怕伤到胎儿就不好了。

有些人不管吃多少都只长肚子，但是有些人吃很少，照样胖。所以不要太纠结这个问题，因为产后减肥塑身都是可以的。

毕竟胎儿需要营养，特别是孕期的中后期，胎儿需要的营养很多。你是很难去掌控的。就像我当时吃很多，孩子还是偏小。所以以胎儿健康为主。

如果你真的要一些食谱，那我建议不要吃油腻食品。并不是只吃蔬菜水果，那样只会导致营养不良。可以多吃排骨，鸡肉，蛋类来补充蛋白质。还可以额外喝孕妇奶粉。

希望我的解答可以帮到你，你可以关注我，我有很多关于孕妇孕期内容的视频！

孕期想要长胎不长肉、营养跟得上，就要多吃蔬菜、水果，肉类最好是鱼肉和瘦肉，喝汤容易长胖的，尽量少喝，不用吃宵夜，半夜要是饿了就吃点水果，app一般也孕妈食谱的，可以下载一个美柚***，里面还可以记录宝宝的大小，发育情况，产检时间，孕妈食谱，都有的。

我觉得这个跟减脂餐的感觉差不多（个人认为）。就是碳水脂肪蛋白质膳食纤维的配比，搭配好了既吃饱营养够，还不会胖～我就是这样减下来40斤的，当然怀孕的人可能需要再进步一些营养吧，不太懂，但大方向应该没什么问题，这可能就是传说中的长胎不长肉吧（我理解的）

哪些粥特别有营养？

感谢邀请，其实针对人的每一种特性，都会有一款时候自己的粥，每一种食材也会有自己特性，比如美容多吃银耳百合，祛湿吃红豆薏米。清火吃莲子，补血吃红米黑米等食材，今天我将教大家7种搭配的养生粥，希望您帮助您，但是粥很多，也没有最正宗的搭配，只供参考。

一、强身健体八宝粥：

食材：黄豆70克、白银耳12克、大枣6枚、香菇2个、玉米60克、莲子20克、百合10克、枸杞子6克、冰糖适量。

二、红豆薏米牛奶粥

食材：红豆50克、薏米25克、冰糖适量、纯牛奶700ml。

三、红茶八宝粥

食材：红茶6克、红豆２1克、花生仁10克、红枣１０克、银耳５克、银杏仁２０克、核桃仁9克、莲子１0克、[_a***_]３０克、糯米５０克。

四、健胃八宝粥

食材：莲子10克、薏仁米10克、山药8克、红枣5克、桂圆肉5克、百合6克、芡实8克、白扁豆5克、糯米150克。

五、黑糯米八宝粥

感谢悟空的邀请😊要做营养粥，我们可以换换食材，换换口味，怎么做呢？

全谷物代替白米粥

什么是全谷物？有什么好处？我们平时吃的白面大米，是谷物经过脱去外壳、去掉胚等过程后生产出来的精制谷物。那么没有经过精细加工的谷物就是全谷物了，比如糙米、荞麦、小米、藜麦、黑米、燕麦等等。

谷物的B族维生素、膳食纤维等营养成分主要存在于外壳、胚中，与精制谷物相比，全谷物的口感虽然粗糙一些，但它们能提供更多人体必须的维生素、矿物质，它们使餐后血糖的上升速度变慢，对于糖尿病、肥胖、高脂血症等慢性疾病患者来说，用全谷物代替一部分精白米面是一个非常好的选择。

所以，做粥时，不妨试试杂粮粥，一定要注意不要加糖哦，觉得口感不好的话，可以加一些牛奶，既改善口感，又增加优质蛋白和钙的摄入。我特别喜欢喝牛奶燕麦粥，觉得奶香和燕麦的口感超级搭，哈哈！

新鲜蔬菜代替咸菜

白粥就咸菜，是多少人记忆中的美味，很多人到现在都保持着这种吃法，每天早饭来一碗白粥，一碟咸菜，神清气爽。但咸菜不仅没有新鲜蔬菜含有的维生素、植物化学物质等有益健康的成分，还含有大量的盐，盐中的钠元素是高血压等慢性疾病发病的高危因素。所以，我们建议把咸菜换成新鲜蔬菜，或者做成一碗蔬菜粥，减少钠元素的摄入，增加新鲜蔬菜的比重，更有利于身体健康。
不同颜色的搭配，不同食材的香气，比起咸菜粥，谁说不是一碗营养而不失美味的粥呢？

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作者：营养师李麒，辽宁省营养师协会会员。关注营养知识爱与健康谣言作对，梦想成为健康守护者💝

到此，以上就是小编对于饮食健康补充营养食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康补充营养食谱的3点解答对大家有用。