健身后核心力量训练方法,健身后核心力量训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后核心力量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后核心力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。14岁的青少年怎么进行...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后核心力量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后核心力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
2. 跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？
3. 对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？

（1）要想马拉松跑得轻松，跑得快，避免伤痛，必须导入力量训练。

（3）跑者需要重点做3个地方的力量：臀部，大腿，核心。

（4）臀部是加速器，抬起大腿，后踢腿，臀部都会发力。

当然了抬起大腿还需要髂腰肌发力。

（5）大腿肌肉控制膝关节，

腘绳肌--膝盖弯曲，股四头肌--膝盖伸直。

（6）核心简单来说包括了胸部以下，臀部以上的躯干肌肉。

也许很多人立马想到6块腹肌，
但是跑步并不需要腹直肌多***力，很多跑得快的人并没有漂亮的腹肌。

浅谈一下

市面上有很多跑步软件，里面有很多锻炼核心力量，按照它给出的课程，一直坚持下去，会有效果的，且不可半途而废，我只能说这么多了，祝你早日实现目标，拥有完美的身材。

练核心力量多做平板支撑，一次坚持1分钟，有空多做几组。

健身房里撸铁做深蹲硬拉等核心收紧，也是可以带到核心的。

腿部力量训练：器械腿屈伸，器械腿弯举。坐姿腿弯举，深蹲等。

对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享训练的话题：对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？

无论对于普通爱好者来说，还是一些专业的运动员，心肺的能力包括的核心力量，其实对大家都是非常非常重要的。

这两个条件都会影响到大家的运动表现，那卧推、深蹲、硬拉，通过这三个符合动作都可以有效地锻炼到我们的心肺还有核心。

即使是没有运动习惯的普通人群，在日常生活中你的核心力量，也会对你有很大的帮助。我们搬东西或者是说走路跑步，都是需要核心去保持躯干的稳定性。

所以说，这两者都是非常重要的，建议大家都有必要去重视一下。无论你是出于什么目的都是需要去通过特定的一些训练使其得到提高。

对普通运动爱好者来说，能够增强心肺能力的运动就已经足量了。

在此基础之上，可以考虑进行下一阶段的健身运动。可以尝试一些难度较低的无氧训练、徒手训练，完全不依靠任何器械，通过丰富多样的动作变换练习，可以在很大程度上改变身体的形态。

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都很重要。心肺功能是一切训练的基础。训练先后次序是心肺、核心、力量。

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

心肺功能差，直接影响到身体恢复速度和力量的提升及训练效果。

核心力量更是三大力量的基础。没有好的核心力量，除了更高的受伤风险以外，你的三大力量跟本上不去。

我深蹲200斤平台期时，只是加强了核心力量。就已经可以蹲到260了，且可以不用互腰带。以前200斤必须用互腰带。

深蹲、硬拉、卧推都是大肌群训练，提高整体运动表现和大肌群力量、耐力的。

不做这些训练并不是说不行，替代的各个部位分化训练也有很多，但效果比不了，最终的运动表现也不一样。

至于心肺功能，可以理解为单位时间摄氧量这个参数。为什么有变速跑、越野跑、hiit、波比跳这类锻炼，都是为了提高你的心肺能力，提高摄氧量。

至于核心力量，本身就是跟深蹲硬拉卧推所做的大肌群重合，你用自重训练还是器械训练的区别而已。

区别是，自重训练因为重量轻，一般是提升肌肉耐力而不是力量或者爆发力。

器械就能兼顾所以三项。

如果你想三个都提高，最好的办法就是健身房，顺序是综合力量训练（深蹲硬拉卧推每次选一），小肌肉群训练（腿、胸手、肩背），强有氧（跑步机变速跑、动感单车，时间35分钟左右）

如果不去健身房，综合力量训练就会变成俯卧撑代替卧推，自由深蹲代替深蹲、引体向上和力臂撑练习背阔。小肌肉群用哑铃训练，有氧依然是变速跑，或者波比跳。

这个组数和次数问题，不好规划，因为每个人不一样，如果随便给个80公斤深蹲12x4组，或者自由深蹲25x6组的数字，属于瞎掰扯蛋，鬼知道80公斤对你是轻是重，鬼知道25个自由深蹲你是毫无感觉还是累成狗？

包括波比跳次数，有训练的人，一次20个都会喘，没训练过的10个脸就白了，是训练又不是要命，死了算谁的责任？

对普通人来说，心肺耐力，核心力量，三大项力量 哪个更重要，说白了，都重要，你会不会觉得“这不是白说吗？根本 没有回答问题。实际上是这样的，这三个东西，本质都是紧密相连的，互相影响，核心力量和三大项是直接相关的，只要你三大项练得好，核心力量根本 就不缺，尤其是硬拉和深蹲。 要是核心力量缺，三大项根本 练不好，腰都是软的，硬拉重一点就会弯腰受伤，深蹲重一就会稳定不住，这样能三大项练好吗？ 心肺耐力看着跟三大项不同，远一点，但是心肺耐力跟携氧量，代谢率有直接的关系，也就是，它能决定你力量训练后的恢复怎么样，国家举重队每天都要跑个两三千米，不多吧，但是这个训练量就是为了保持心肺耐力不拖后腿。 波兰深蹲之王 贾斯若 奥勒奇是世上唯二能蹲五倍体重的人，人家也是天天上午要跑步的。

所以对普通人来 说，这个问题是：当前你哪一项不及格，就好好的专注练哪一项，心肺耐力的及格分可以依照大学生体育考试来鉴定，而三大项的，成年男性，体重在50公斤以上者，硬拉成绩应该超过90公斤，可以用标准姿势完成，女性，应该超过60公斤，而深蹲和卧推呢，深蹲应该超过自己体重的1.25倍，卧推应该超过体重的0.65倍。这样才算完成及格标准。

如果都达到及格水准以上呢？ 那么，你喜欢什么就练什么，觉得哪个练得爽就练哪个，其它的是会跟着一起进步的，直到达到中级水平以上，又要检测自己的拖后腿项目是什么了，哪个拖后腿，对哪个要重点照顾。

都不及格呢？那就要先以核心力量为主，然后再提高身体的灵活和柔韧度，这两项放在前面，会养成好的动作模式和发力习惯，然后，三大项和心肺穿插着练，慢慢体能就会上来了。

至于 说一周三到五小时怎么练，一周三到五次，一次一小时就可以了呀，好好的训练，别老跟人闲聊浪费时间，一周三次可以三次力量后练耐力，一周五次可以三次力量两次心肺。这些都可以自由安排的。

到此，以上就是小编对于健身后核心力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后核心力量训练方法的3点解答对大家有用。