健身房的训练强度有多大,健身房的训练强度有多大啊

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的训练强度有多大的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房的训练强度有多大的解答，让我们一起看看吧。去健身房锻炼是否会把肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的训练强度有多大的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房的训练强度有多大的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房锻炼是否会把肌肉练僵死掉？
2. 健身强度不大可以天天练吗？
3. 健身中间停顿多长时间？
4. 有许多人说健身无用，容易猝死，你同意这种说法吗？

去健身房锻炼是否会把肌肉练僵死掉？

健身房锻炼是否会肌肉僵硬，取决于锻炼后，是否对肌肉进行科学的拉伸和放松。

首先，你要明白，肌肉很大块，不代表它就是硬的，科学的健身者，肌肉是软的，只有发力的时候才会硬。

然后，这就涉及到如何拉伸，以及拉伸是否到位的问题。很多新手，甚至是老手，拉伸动作不规范，并且自己拉伸没办法拉伸到位，因为我们人体对疼痛的敏感度很高，稍微拉伸疼痛，就不敢继续。

另外，肌肉有表层筋膜和深层筋膜，我们的拉伸一般只能拉伸到表层筋膜，而深层筋膜需要靠泡沫滚轴或者筋膜球去压，才能让结节的肌肉放松开。

最后，一定要去学习科学的拉伸方法，才能保证自己的健身更加安全。

健身强度不大可以天天练吗？

不可以，身体肌肉按恢复时间大致可以分为几类：大肌肉群恢复需要72小时以上，如腿部肌肉；72小时恢复肌肉有，胸肌、三角三角肌、背阔肌；48小时恢复肌肉有二头肌、三头肌；24小时恢复的有，腹肌。即使您是初练，训练量及训练强度可能还不能达到专业水平，即使是这样，也最少需要隔天练习！肌肉没有修复增大的过程，就不可能进步！

不可以天天练。
因为虽然健身强度不大，但身体还是需要休息的。
肌肉需要恢复来适应新的负荷，
一周中最好安排一到两天的，让身体得到充分的休息和恢复。
如果每天都想要运动，可以选择一些较为轻松的锻炼方式，如散步、瑜伽等。

健身中间停顿多长时间？

建议一分钟左右。美国运动协会的资深科学员Sabrena Merrill认为：“若休息超过一分钟，训练的代谢能力会因而打折，也不利于肌肉的增长；若少于一分钟，肌肉也无法获得充足的休息。

健身中间停顿的时间因人而异。
健身中间停顿的时间因人而异。
因为每个人的身体状况和健身目的不同，所需的停顿时间不同。
一般而言，如果你是刚开始健身的新手，或者你的训练强度非常大，你需要较长时间的停顿来让身体恢复。
但如果你的目的是增肌或提高耐力，你的停顿时间通常会较短。
此外，停顿时间还会受到其他因素的影响，比如你的饮食和睡眠状况。
如果你的饮食和睡眠非常良好，你的身体恢复能力就会更强，所以你需要的停顿时间就会变短。
总体而言，健身的停顿时间应该根据自己的身体状况和健身目的来决定。

有许多人说健身无用，容易猝死，你同意这种说法吗？

我这次回老家听到一个惊人的消息：我的临居，这个人就是五十岁了吧，每天早晨起来锻炼身体，从来没简断过，他得了肠更阻，当医生把他的肚抛开那一瞬间，肠子一下子崩开了，喷的各位医生身上都是屎，当场死亡！有人问：他不每天锻炼身体吗？有人摇摇头说：不知道为什么呀？到现在为止我们都不知道他会得这种病！

健身无用纯粹是胡说八道，不值一驳。健身容易猝死这个说法非常不准确，不能算是纯粹的胡说八道，至少也是严重夸大其词，也有一部分人是给自己的懒惰找借口。有的人自己懒，还见不得别人爱运动，就会编织各种借口给自己的懒惰找借口，也会阻碍别人运动，这种人非常讨厌。

健身期间，不管是做无氧运动，还是做有氧运动，心率都要比平时高，这是正常现象，健身时心率高，尤其是长期心率过高，肯定会给健康带来潜在风险，但是根本原因还在于健身者本身的身体情况，健身只是导致猝死的诱因之一。

导致猝死的各种原因中，心源性猝死是最常见的原因，是指心脏突然停止跳动，猝死者多存在心脏器质性疾病或心律失常；非心源性猝死包括呼吸系统疾病、神经系统疾病、药物或毒物中毒、过敏、精神应激、水电解质和代谢紊乱、严重污染等。

对于经常运动的人，尤其是运动员来说，导致猝死的主要原因各有不同，通常以35岁为分界线，年轻人猝死大多与心肌病和心律失常有关，中老年人猝死大多与冠心病有关。

因此，如果担心在健身过程中意外猝死，在健身前最好全面检查一下自己的身体，尤其是重点检查一下自己的心脑血管是否存在各种疾病，和患各种疾病的风险。

在健身过程中，运动强度要循序渐进，在做器械锻炼时，每周从锻炼3次开始，逐步增加锻炼次数、动作数量、动作组数和次数，逐步延长每次锻炼时间；做有氧运动时也一样要循序渐进。从低强度、较短时间开始，逐步增加运动强度和时间。

锻炼时时刻注意心率变化，尤其是做有氧运动更要注意心率变化。一般情况下用220减去年龄，得到有氧运动时的最大心率，锻炼时不要好过这个心率。用最大心率的50-60%[_a***_]，最大心率的64-76%减脂，最大心率的76-96%提高耐力、心肺功能和免疫力；锻炼时最大心率的96-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，成为极限心率，但普通人没必要用这么高的心率锻炼。运动时心率长时间处于极限心率范围内，容易增加患心脑血管方面疾病的风险。如果担心猝死，把心率控制在最大心率的60-80%即可。

做无氧运动时，如果做器械锻炼，心率达到最大心率的80%左右即可，短跑等无氧运动时心率很高，而且变化幅度很大，除非特别喜欢短跑类无氧运动，否则不建议经常短跑。

做hiit、打篮球、踢足球、打羽毛球时心率变化也比较大，锻炼更要循序渐进。

除了运动之外，不良生活习惯、工作和生活压力过大，也容易导致猝死。

到此，以上就是小编对于健身房的训练强度有多大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房的训练强度有多大的4点解答对大家有用。