健身训练30个问题可以吗,健身训练时间控制在多久

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30个问题可以吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练30个问题可以吗的解答，让我们一起看看吧。健身一周5练，坚持...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30个问题可以吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练30个问题可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一周5练，坚持2.3个月是否需要休息一周，感觉身体肌肉没有缓过来，酸而且明显感觉状态不好，怎么办？

健身一周5练，坚持2.3个月是否需要休息一周，感觉身体肌肉没有缓过来，酸而且明显感觉状态不好，怎么办？

首先，可以不需要休息一周，你这明显健身肌肉疲劳，确实需要休息，但最好用调整训练强度跟训练方式来达到休息的目的。

你长期高强度不休息的锻炼，没有考虑到自身的体质水平和健康状况，不要盲目的模仿别人，要在自己承受能力之内。保证锻炼结束时身体能在半小时内恢复正常，疲惫感能接受并且没有其他不适的感觉，这样的锻炼才不至于过量。

建议最近锻炼多以拉伸为主，运动前先补充营养，有氧慢跑热身十五分钟后开始拉伸训练，以静态拉伸为主，身体各个部位，时间不少于半小时，拉伸结束多补充营养，碳水化合物和蛋白质同样重要，都不能少。

拉伸训练第二天可以继续力量训练，结束后依然多拉伸，多补充营养，然后休息一天，继续重复一天先有氧再拉伸训练，一天先力量再拉伸训练。重复一周后感受身体变化，如果效果不明显，那就得休息一到两周，再重新制定健身计划。

健身必须要注意休息，休息的好，不熬夜，保证充足的睡眠，尤其是保证充足的深度睡眠才能保证得到充分恢复，才能保证在睡眠期间身体分泌大量激素，保证增肌和减脂效果。

一般来说，一周锻炼3-6次，每次器械锻炼和有氧运动加起来至少在60分钟以上，一般90分钟左右，再加上热身、拉伸、休息和洗浴的时间，总时间差不多要3小时左右。

提问者刚锻炼两三个月，身体会进入一个疲劳期，刚开始锻炼的人都会有这种感觉。主要原因是刚开始锻炼强度过大，身体一时无法适应，肌肉疲劳累积。如果感觉肌肉特别累，尤其是精神状态不好，可以休息几天，在休息时可以做一些舒缓的低强度锻炼，比如健身操，瑜伽，或者上一些形体课，做体态矫正锻炼，提高关节活动度，或者其它适合的锻炼。也可以什么都不锻炼，彻底休息几天。

也可以找一个条件好一点的浴池，好好泡个澡，要是有技术好的师傅，也可以按摩，但我认为最好是去***店，找一个技术好一点的师傅给你好好***一下。

平时锻炼时，一定要充分热身，一般做5-10分钟低强度有氧运动，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼结束后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身、有氧运动、冷身运动、静态拉伸肌肉和活动关节，结束锻炼。

在做器械锻炼时，每做完一组动作就可以动态拉伸肌肉，降低肌肉疲劳。

在增肌期间，做完器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节后，做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，主要目的是加速血液循环，降低肌肉疲劳，还能适当减脂。如果减脂，要先做有氧热身，再做中等强度有氧运动，时间至少30分钟，一般45-60分钟，之后做冷身运动，静态拉伸肌肉和活动关节。

锻炼后洗热水澡，用热水多冲洗锻炼部位，器械锻炼后第二天或第三天***肌肉，减轻肌肉酸痛。

每周最少休息一天，提问者每周休息2天，完全没问题。提问者可以改成每周3-4练，或者在锻炼时降低器械重量，小重量一样可以获得良好的肌肉发力感，一样可以达到很好的增肌效果。

再就是日常睡眠，每晚22-23点之间入睡，不要熬夜，每晚睡足7小时，深度睡眠保证20%以上。

到此，以上就是小编对于健身训练30个问题可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练30个问题可以吗的1点解答对大家有用。