健身训练多长时间练肌肉,健身训练多长时间练肌肉最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练多长时间练肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练多长时间练肌肉的解答，让我们一起看看吧。一天锻炼多久能练出肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练多长时间练肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练多长时间练肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼多久能练出肌肉？
2. 练完肌肉需要休息多长时间在练？
3. 健身练多久才有明显肌肉？
4. 每次进行肌肉训练后需要休息2天后才能再次训练吗？
5. 谁能告诉我健身多长时间才能炼出肌肉？

一天锻炼多久能练出肌肉？

一般1个半小时就能炼出肌肉。

如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm

练完肌肉需要休息多长时间在练？

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌） 这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌） 这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。 休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

练完肌肉后，休息时间的长短取决于多个因素，包括个人的身体状况、训练强度和目标。通常情况下，肌肉需要24到48小时的休息时间来恢复和修复。这段时间内，肌肉会逐渐修复受损的纤维，并增长更强大的肌肉组织。

在休息期间，可以进行轻度的有氧运动或进行其他肌肉群的训练，以保持身体的活动性。然而，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此要确保给肌肉足够的休息时间，以促进健康的肌肉生长和发展。

健身练多久才有明显肌肉？

如何明显锻炼肌肉：

1. 坚持每天锻炼至少一个小时：每天至少一个小时，时间要根据身体情况而定。

2. 多吃富含蛋白质的食物：平时要多吃一些富含蛋白质的食物，不要吃辛辣油腻，生冷***性的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。

3. 做腹肌锻炼：做一些腹肌的锻炼，平板支撑锻炼，或者是仰卧起坐锻炼等都

每次进行肌肉训练后需要休息2天后才能再次训练吗？

　　肯定需要继续练。如果停止两天，虽然腿不疼，但是继续练的时候还是会再次疼的，健身贵在坚持。但是要防止训练过度。再次健身的时候可以做些稍微轻柔的动作。不要过度训练。　　无氧运动会产生大量的乳酸和自由基，使肌肉酸痛，身体疲劳。但是可以缓解一下缓解的方法有洗热水澡、***浴、按摩等等。另外运动之后吃一些水果，或者服用维生素C、维生素E都有用。

谁能告诉我健身多长时间才能炼出肌肉？

要三个月左右，早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间，即可以增强免疫力，又能身体强壮阿，我认为锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联系，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要3到4次锻炼就可以了，祝你健康。

到此，以上就是小编对于健身训练多长时间练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练多长时间练肌肉的5点解答对大家有用。