运动时的饮食营养,运动时的饮食营养有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动时的饮食营养的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动时的饮食营养的解答,让我们一起看看吧。
锻炼身体需要补充什么营养?
经常锻炼的人需要补充优质蛋白和糖。因为锻炼时肌肉组织多少都会有点损伤,锻炼结束后,蛋白质合成速度达高峰,如果这时给机体提供大量氨基酸,促进蛋白质的合成,有利于肌肉的修复。
摄入碳水化合物提高血糖,能***胰岛分泌大量胰岛素,可以帮助把蛋白质运送到受损的肌肉加以和制造新的肌肉。所以运动后要摄入含碳水化合物高的食物,再搭配含优质蛋白的食物是最合理的。
2. 碳水化合物:馒头、面包、米饭等碳水化合物可以快速补充能量和恢复体力。
3. 肉类:适当补充牛肉、羊肉等肉类,可以为身体储备能量。建议注意脂肪摄入量和体脂率。
Tip1每天需要摄入多少营养
1.蛋白质:正常成年人对蛋白质的摄入,每公斤体重0.8g~1g其实已经够了,而对健身者来说每公斤体重1.5~2g蛋白质比较适合。
2.碳水化合物:增重的人,每公斤体重摄入4-6克碳水化合物比较适合。
3.脂肪:对需要增重的瘦人来说,分两种情况。一类只是偏瘦,吃多了还是会长小肚腩的,这类人比较需要控制脂肪摄入量;另一类是极度外胚型的瘦人,怎么吃体脂还是非常低,对脂肪的控制可以任性一点也没关系。
Tip2如何摄入这么多营养
运动后需要补充哪些营养?
需要补充碳水化合物、水、蛋白质、维生素和矿物质。谷类食物,如面包、馒头等含碳水化合物较高,都可以吃。补充水分的时候,可以喝自制糖盐水,这样即可补充水分,又能补充因运动消耗的能量和运动出汗消耗的盐分。
运动后需要补充水分、无机盐、蛋白质等营养。
运动会对机体内营养物质造成一定消耗,所以运动后还可补充一些矿物质、维生素的食物,如苹果、梨等,补充机体所需。此外,运动能够提高心肺功能,促进新陈代谢,对于身体有一定的好处。
体育生补充的营养?
体育生一般需要补充优质蛋白高的食物、维生素高的食物、高能量食物、钙片等,对身体非常的有益。
体育生每天需要加强体育锻炼,体内消耗能量比较大,可以多吃一些优质蛋白高的食物,包括牛肉、瘦肉、鸡蛋、鱼肉等食物,这些食物里面含有大量的优质蛋白质,不仅能够补充体内所需的能量,还有助于人体的消耗,让身体变得健康。
进行力量性运动应怎样注意营养补充?
WKLCJ:
力量性运动的特点是强度较大,爆发力较强,运动过程中有间歇,其功能形式以无氧酵解为主,且体内热能的消耗较大。因此,力量性运动要求运动人群具有较大的肌肉力量和神经肌肉协调性。进行力量性训练的人群一般体重较大,肌肉含量较高,训练结束后要消耗较多的能量,因此,进行力量性运动的能量供给一定要充足。
通过力量性运动发展肌肉对蛋白质和维生素B2的需求较高,尤其在训练的早期。一定要补充足够的蛋白质,蛋白质的摄入量应达到每公斤体重2g以上,蛋白质的供能应占总热能的15%以上,优质蛋白至少占总蛋白的1/3。进行力量训练会增加体液酸的浓度,因此营养补充要注意摄入适量含碱的食物。此外,为保证机体神经肌肉的正常功能,饮食应注意补充钙、钾、钠等电解质,因此,应多食用水果蔬菜,保证供能量占总能量的15%。
到此,以上就是小编对于运动时的饮食营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动时的饮食营养的4点解答对大家有用。
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