健身热身10分钟训练***,健身热身10分钟训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身热身10分钟训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身热身10分钟训练视频的解答，让我们一起看看吧。21岁了，一口气做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身热身10分钟训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身热身10分钟训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 21岁了，一口气做10个俯卧撑都很吃力，做俯卧撑需要什么技巧？
2. 跑步之前和之后要怎么做热身和拉伸？

21岁了，一口气做10个俯卧撑都很吃力，做俯卧撑需要什么技巧？

10个俯卧撑已经极限，那说明你体重较重，那么俯卧撑可以说是比较简单的运动了，可以分组，规定一小时以内，先热身2分钟，一组可以5个，做完休息3分钟，只能慢慢提升，欲速则不达，锻炼身体只能慢慢来，还要坚持经常锻炼，三天打鱼两天晒网是不可取的，但是刚开始锻炼，第一天做完第二天可能会酸痛，那么这时候一定要注意休息。当你感觉毫无进步你可以多观看一些大神们的***，俯卧撑也有多种做法，每个花式都有锻炼不同的肌肉位置，不要熬夜锻炼，下午傍晚比较好，多喝点水才能有汗水，最好禁欲。健身贵在坚持啊

根据全国15-59岁男性正常“俯卧撑”对照表，20-29岁之间的男性，一口气只能做10个俯卧撑是比较差的，处于普通以下的水平，极好的水平要求这个年龄段的男性可以一口气做47个以上的俯卧撑。

俯卧撑是锻炼我们胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群的自重训练动作，也是所有男性做的最多的动作。练好俯卧撑，有助于让我们的胸肌更饱满美观，我们的手臂更结实有力。

我们先来看看一个标准的俯卧撑怎么做

一个标准的俯卧撑动作，我们以双手和双脚撑地，双手与肩同宽，撑在胸部两侧；

全身保持紧绷，身体呈一条直线，不要出现塌腰撅***的情况；

大臂和上半身保持45度角的幅度，双肘朝向双脚位置，肩胛骨沉肩后缩夹紧；

慢慢下放身体至离地面一个拳头或者胸口轻触地面推起，就是一个标准的俯卧撑了。

做俯卧撑的时候我们要注意控制速度，要慢下慢上，不要利用爆发力撑起身体。

如何增加自己俯卧撑的能力

我建议使用GTG的训练方法来提升你俯卧撑的能力。

跑步之前和之后要怎么做热身和拉伸？

跑步是一项全身参与的有规律的运动，完整的跑步过程应该包括跑前、跑中、跑后三个步骤。然而大多数人只关注跑步中的感受，忽视跑前和跑后的工作，其实这是不对的。

我们这里所说的跑前和跑后工作，是指跑前热身和跑后拉伸，大家不要搞反了。

我从两个方面简单地解释一下，为什么跑前热身和跑后拉伸同样重要。

其一，跑前热身主要帮助关节活动开，让韧带和肌肉恢复弹性，尤其是冬天室外跑步，一定要做热身，否则很容易受伤；其二，跑后拉伸主要增加肌肉张力，减少疲劳和酸痛感，使肌肉快速恢复正常。

跑前热身和跑后拉伸都是为了更好的运动表现和反馈，所以当你意识到跑步需要热身和拉伸时，说明你已经到进阶水平了。

那么，如何做好跑前热身和跑后拉伸呢？其实只要掌握跑前3个动作和跑后3个动作就够了。

很多人会把热身和拉伸混合在一起做，其实是没必要的。想要做好跑前准备工作，只要活动踝关节、膝关节、髋关节就行了。做法也很简单，只需要简单的顺时针和逆时针交替扭动就行了。

一般我的做法是先活动踝关节，然后活动膝关节，最后活动髋关节，都是顺时针和逆时针分别30圈，直到感觉关节微微发热即可。冬天的话，跑前可以用手拍拍或捏捏整个腿部，为了能尽快进入跑步状态，可以原地高抬腿练30秒。

其实我觉得跑步前后的拉伸，比跑步更加值得我们注重，拉伸可以放松肌肉，使关节更佳灵活，提高我们的运动表现。并且可以避免因肌肉僵硬所导致的运动损伤。

但是再讲拉伸动作之前呢，我还想提醒大家以下几点。

1 要把大部分的体重放在没有拉伸的身体部位。当你在拉伸左脚踝时，在可承受的范围内，将重心放在右脚。

2 要知道，拉伸的目的是提高你的柔软度，而不是拉长你的肌肉。肌肉的长度是取决于你的关节和骨骼的大小，拉伸，是不会让他发生变化的。

3 拉伸与跑步一样，要少量，逐量的增加，切记不可”超负荷“ 比如在拉伸大腿肌肉时，不要急功近切，而过度拉伸。很容易受伤。

下面这些拉伸动作跑前跑后都可以做哦

1 手腕拉伸

到此，以上就是小编对于健身热身10分钟训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身热身10分钟训练***的2点解答对大家有用。