健身各部位的训练***表,健身各部位的训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身各部位的训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身各部位的训练计划表的解答，让我们一起看看吧。新手健身的时候，每天都...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身各部位的训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身各部位的训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
2. 每天训练一小时的话，是先进行有氧训练，还是先进行无氧训练？有什么建议吗？
3. 有什么休闲的游戏值得推荐？

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

好不好得问问自己的：为什么？怎么样？

天天练一个部位，得说清楚是什么部位：是一个肢体呢（例如上肢、下肢、腰腹）？还是某一块肌肉（如股四头肌，肱三头肌，胸大肌，腹直肌等）。

从训练角度而言，循环练习是不二的法则，即根据练习目的和强度（负荷或速度）选择每次练习的身体部位和周期间隔。

从时间角度而言，如何让单位时间的练习效果最大化，是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好，但能兼顾其他部位，让个人的投入（时间，精力，金钱）产出最大化，不是更好吗？

建议：还是确立好练习目标后合理安排训练***。

1 提高身体体质。

刚开始锻炼需要有足够的身体体质支撑，可以跑步，动感单车，定目标并必须执行

2 保持规律。很多人死在坚持这条路上，换个思考方式，定个小目标，每周去多少次健身房，我就是这样过来的，现在没定目标，但是我现在已经变成了没去两天健身房就无所事事惶惶不得的状态。

3 制定训练***。每次去健身房之前，制定一套***，如今天练胸，平推五组每组15个，上推，下推，龙门架……等，充分***上中下胸肌肉，还有就是动作分解，分为练爆发力和持久力。

4 反思。这个涉及了你的身体协调性，控制力和感受力，协调性在你提高身体体质的同时也在提高，控制力在训练中有意识的控制，动作可以慢但是动作不能错，不然给你那么多镜子干嘛，感受力，要思考和感受各个动作对你的那块肌肉进行***，这个很难教，所以才出现了很多标准动作，这种标准动作是方便你的发力，其实当一个控制力和感受力都优秀的人训练，想练那里就练哪里，标准动作对他是浮云

5 基础知识。肌肉，骨骼，心理，对，肌肉和骨骼不说了，心理知识也是需要知道的，因为心理会影响你的各类动作，训练效果，***制定，防止半途而废，偷懒等行为。

6 饮食。制定菜单，减肥菜单，增肌菜单，减脂菜单

7 休息。良好作息。

健身呢,每天都练一个部位是不好的,毕竟肌肉经过***会有疲劳期,需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉,塑造体型啊！

每天都练一个部位,其他的部位不练,你的肌肉增长也会不均衡啊,也就是你每天练多个那个部位比较大,其他不练的练的少的,肌肉比较小,也协调啊,不好看!

另外肌肉的恢复增长有个时间一般在48-72小时的,低于这个时间,就是你的肌肉受力疲劳代谢物交换不出去,撕裂的肌肉纤维得不到修复.再练的时候会肌肉酸痛,小伤得不到修复会养成打伤,甚至不光肌肉不生长还会萎缩呢.所以,健身练很重要,休息更重要,休息不好,练有害无益.另外不光要练,休息,还要吃,也就是要会吃,保证营养供给,增肌粉,蛋白碳水维生素矿物质纤维素哪个都不能少，因为，肌肉的生长需要营养成分的，营养就是肌肉增长的原料，缺乏了肌肉肯定增长不好。所以才说，三分练七分吃。

新手要制定一个可行的健身训练***，每天一个主要肌肉群，***小的肌肉群训练，每天一个部位，如胸，下肢，背，上肢等每天一个主要的肌肉群训练就可以，一周练个四五次，每次练个一小时。坚持练，注意吃，你就离健身成功不远了！

以下是，身体四大部位的训练示意图，请参考参照联系。作为新手，要多问多学，甚至可以请个私教，多收集资料学习，懂得基本的运动原理和营养知识，对您的健身有益无害！胸部肌肉训练

背部肌肉训练

上肢肌肉训练

腿部肌肉训练

肩部肌肉训练

天天练一个部位，这个主意不太好，肌肉是需要休息，需要恢复的，过犹不及，建议还是隔一天练习一次吧。身体不同的肌肉群都需要练习的，胸背腹腰腿，都是需要练习的，身材才会匀称。

首先健身是分阶段的！

我个人意见是，新手刚开始训练时，可以不用很大的重量，对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项！

等到你基本熟悉动作了，同时也对自己的体力有了一个初步的了解，这时你可以选择安排一下自己的训练***。

一般的训练者都是一周一循环，胸，背，腿，肩，二三头，腹部，手臂等小肌群。这时候最好还是一天一个动作就行，因为现在的你体力还不足以完成两个或[_a***_]部位的高质量的训练。

慢慢的你会发现单一的部位的训练以后，并没有榨干自己的体力，这时你可以轻松的配合出属于你自己的训练***，诸如胸+三头；背+二头；腿的复合组，......

健身不是一蹴而就的，慢慢的你会收获很多！

加油！

每天训练一小时的话，是先进行有氧训练，还是先进行无氧训练？有什么建议吗？

如果只有一小时的训练时间的话那我建议你把训练***设计成超级组！按照拉，推，腿。的顺序来做

第一个动作（拉）

坐姿划船和高位下拉超级组。10分钟的热身以坐姿划船为起始动作！力竭后换高位下拉！正式组可以做5组

划船动作和下拉动作组合，可以练到斜方肌，背阔肌，肱二头肌，小臂肌群，大圆肌，小袁肌，岗下肌等

第二个动作（推）

坐姿推胸，双杠臂屈伸，每组次数8到😄12个，力竭后休息。双杠臂屈伸10到15个量力而行。用坐姿推胸主要是推胸轨迹固定，肩部所受压力小，胸大肌孤立发力感更好！尤其是初次健身的人。

双杠臂屈伸宿造胸肌形态，以及肱三头肌都大有益处可以练到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。

第三个动作（腿）

杠铃深蹲，箭步蹲每组10到12 个。箭步蹲每组可以做8个。这个腿部训练一定要有充足时间来训练

以上是一点小建议，可以分开来分别训练！如果想做有氧的话那就将这些动作分开来练，保证30分钟以上的有氧，比如跑步，单车等等。希望对你有用

首先，个体身体的差异会对训练***的制定有直接的影响！

如果你很胖的话，训练的目的在于减脂，那就多做一些有氧运动，后期再结合力量训练，达到更好的塑形健身的目的。

如果你的身体条件中等，属于不胖不瘦那种，那么主要目的应该就是增肌了，建议先5-10分钟跑步机热身，40-50分钟力量训练，然后再跑步20分钟！这样会有效的降低体脂率，让你的肌肉线条更加明显。

第三，如果你属于比较瘦的体型，那我就不建议你做有氧训练了，有氧做多了，会越来越瘦的！

一般情况下，健身训练都是应该先无氧，再有氧，这样的效果会比较好！

看你是要增肌还是减脂。如果是增肌那就45分钟的无氧训练，剩下15分钟可以用来做有氧，也可以直接拉伸。

如果是减脂的话，先做无氧训练半小时，再做有氧训练半小时，结束后还是得做拉伸哦。

每天训练一小时的话，是先进行有氧训练，还是先进行无氧训练？有什么建议吗？如何选择训练方式和安排训练时间在于身体状况和训练目的。

如果身体偏胖，那就应以减脂减肥为目的，多做慢跑、跳操等有氧训练，减脂减肥要达到效果，每周三到五次，每次半小时到一小时，再加上训练前的热身活动和训练后的拉伸活动，时间刚好。

如果身材偏瘦，就以无氧训练为主，适量有氧训练。无氧训练，是以增肌塑形为主的训练；做无氧训练时，应多做大重量，少次数训练，前期以胸肌，背部，腿部等大肌群为主训练。

如果是以提高体质为目的的训练，前期应以有氧训练为主，然后逐渐增加无氧训练量；如果一次时间内两者都要做时，应先做无氧训练，再做有氧训练。每周训练的次数，应根据身体的恢复情况，建议在每周三到五次。

如果你打拳的话先做有氧，增肌可以直接做无氧运动，一般体育运动都要做有氧，我个人建议有氧先做对我们有好处，必须科学锻炼，我们一个队员每天跑五十公里不做无氧导致他的拳很轻，无氧运动和有氧相结合锻炼，做完需要做有氧放松一下，这样肌肉灵活，就是我们所说的活肌肉💪，一直做无氧肌肉死肌肉，凡事讲究科学，直接做无氧容易肌肉拉伤，，好比我们冬天开车，你有一辆越野车你天气很冷，你直接打着冲陡坡，坚持下去车就报废了，人也是一样先让身体适应，呼吸顺畅这样就可以做其他一些运动

有什么休闲的游戏值得推荐？

谢谢邀请，玩过几千款游戏的小蟹，为你回答。推荐二款目前最依旧非常活跃的休闲游戏，这二款都打破多项记录世界【小蟹原创，专业回答游戏相关问题，知必回】。

糖豆人终极淘汰赛

2020年8月4日上线的游戏，可能连官方都没想到能创造这多记录，比如6周创下STEAM高达1800份销量记录，游戏玩法很简单，也适合休闲的玩家去体验，就是60人一起闯关，有多个关卡，然后又结合当前热门吃鸡游戏，最后只有一个冠军。

我的世界

这款游戏就不用多介绍，当年微软让这位创作者瞬间成为当地的首富，收购了这款游戏，也让沙盒游戏进入大家视线，休闲玩家可以每天玩一会儿，也是不错的选择。自由选择模式，玩家可以在游戏里生存、创造、冒险等。

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到此，以上就是小编对于健身各部位的训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身各部位的训练***表的3点解答对大家有用。