健身训练后心率过快怎么办,健身训练后心率过快怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后心率过快怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后心率过快怎么办的解答，让我们一起看看吧。体检心跳过快怎么办...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后心率过快怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后心率过快怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 体检心跳过快怎么办？
2. 健身后如何缓解心率？
3. 人高强度运动以后心跳很快汗水长流，应注意什么？

体检心跳过快怎么办？

心跳过快，这种主要考虑是因为本身的一些心脏功能相对比较差，或者有其他心脏供血不足引起的，建议最近这段时间要避免经常熬夜劳累，也可以适当加强锻炼一下身体，同时可以服用一些调节心率的药物，具体用药请遵医嘱。情绪要避免波动过大。

健身后如何缓解心率？

谢邀，高强度锻炼时心率一般会接近最大心率的（220-周岁年龄）的96%，极限心率是最大心率的96-100%，只要心率不超过96%一般都不会有问题，当心率处在极限心率的时间在10-20分钟左右时，能提高乳酸耐受力，但是如果时间过长，则有可能会损伤心脑血管，造成不可逆的伤害，所以锻炼时一定要注意心率，最好佩戴手环或者心率表进行锻炼。

而且当心率进入极限心率区间时，锻炼者最好没有心脑血管方面的疾病，比如高血压，各种心脏病，最好都不要有，否则最好把心率控制在最大心率的96%以下，最好在减脂心率区间（最大心率的64-76%）内。

高强度锻炼后心率最好逐步降低，锻炼者不能突然间停止锻炼，让心率有一个逐步降低的过程，这个过程一般5-10分钟就行，具体还得看个人体质和心脏情况，只要没有不适感就行。

比如我跑十公里结束后，我的心率通常在160-170左右，我会把速度从12每隔一分钟降低一公里，逐步降到8公里，然后降到7公里快走一分钟，再逐步每隔一分钟降低一公里，一直降到降到4公里的速度步行一两分钟，然后再倒着走一两分钟，最后降到3公里再走一分钟，最后停止锻炼，下跑步机拉伸肌肉活动关节。在户外跑时过程也是一样的，都是让心率逐步降低。

另外锻炼时心率也要有一个逐步提高的过程，不能一开始就把心率提到最大值。

以上个人经验。

这是个好问题。

也属于健身中我们经常忽略的细节。

我们经常看到的现象是：

有氧运动停止后，站住了树荫底下咕嘟咕嘟灌凉水。

无氧运动组间休息的时候，手机打开撩妹走起。

是不是这样？

这完全是错误的方式，你的心脏负荷变得很大。

就好像一辆飚到200迈的车，瞬间急刹对发动机能好吗？

正确的运动停止方式是：

你做有氧运动的话，就好比慢跑吧。

人高强度运动以后心跳很快汗水长流，应注意什么？

高强度训练后，人体的免疫力非常低。

一定要注意不能着凉，非常容易生病。

建议在训练结束后休息20分钟后补充适量易吸收的碳水化合物和蛋白质。

这时的心跳也是非常快的，建议***用慢走深呼吸的方式将心率慢慢降下来，然后做一次全身拉伸，能有效的缓解疲劳。

1、运动后不要大量吃糖

有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。

2、运动后不要马上洗澡

有些人在运动之后因为一身大汗不舒服，于是急着去洗澡，这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到***，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。

若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。

3、运动后不要立即休息

在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。

因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，都只心慌气短、头晕眼花，严重的还会都只休克。

4、运动后不要喝酒解乏

有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏，这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。

到此，以上就是小编对于健身训练后心率过快怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后心率过快怎么办的3点解答对大家有用。