健身房高强度训练后,健身房高强度训练后膝盖疼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房高强度训练后的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房高强度训练后的解答，让我们一起看看吧。健身房五分化训练会瘦嘛？健身减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房高强度训练后的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房高强度训练后的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房五分化训练会瘦嘛？
2. 健身减肥成功后该如何维持体重？如何保持好气色？
3. 先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

健身房五分化训练会瘦嘛？

五分化训练是一种高强度的训练方法，通过将训练分为不同的部分，每个部分专注于不同的肌肉群。这种训练方法可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率，从而有助于减脂和瘦身。此外，五分化训练还可以提高心肺功能和耐力，增强身体的整体力量和灵活性。但是，要想瘦身，还需要注意饮食控制和合理的营养摄入，以及保持适度的有氧运动。

健身减肥成功后该如何维持体重？如何保持好气色？

我不知道你是通过什么减的肥

减肥药？针灸拔罐？节食？还是通过健康的方式适当的运动加上合理的饮食

无论是哪种 只要不是最后一种 那你确实需要调理一下身体 举个例子 如果是女性 关注一下月经周期和出血量 如果周期紊乱或者经血量明显减少 希望你及时去医院检查 听听专业医生的建议 如果身体上没有明显的不适 只是肉松了 气色不如从前了 我希望你每天摄入足够的营养 并且合理的增加力量型运动 比如普拉提 比如SET训练课程 比如心肺有氧训练等等 一定要让体内肌肉含量增加 才能保证皮肤的紧致 肉肉的弹性 这些都可以通过无氧运动以及合理的饮食达到我们想要的目的

归根结底 还是劝看这篇文章的朋友们 ***用科学的方式减脂塑形 不要借助 你不需要付出汗水 不需要忌口的一切外力 想要完美的身材 健康的身体 无外乎就是管住嘴 迈开腿 可这句话说来简单 真正能做到而且每天坚持的都是大神级人物 最后想说 这个世界上唯一不会背叛你的是你付出的汗水 像每一个致力于与脂肪做斗争的可爱女人致敬

既然已经瘦身成功了，就不问你是用什么方式下来的，希望您是用正确的方式，没有伤害自己的方式瘦下来。

接下来呢，您要了解一下自己现在的体质，身体成分。有机会，还是去健身房办张卡，维持自己身体的一个消耗，同时雕刻自己的肌肉线条。

最重要是知道自己的新陈代谢，注意不是基础代谢。新陈代谢和您每天的工作和生活方式有关。然后，请教一下了解食物热量和配餐的人，尝试做个模拟餐单，不一定要照吃，但这样您对自己大概吃多少，吃什么不会超过自己的消耗，不堆积热量，会有一点概念。

最后，大吃大喝的场合难免，那第二天就去踩一下动感单车吧😄，把昨天的热量消耗掉，热量成为脂肪，有数据指出需要50个小时，第二天补救来得及哈哈😄

通过健身减肥 那证明你还是挺努力的，毕竟健身不是一件容易坚持的事，当你成功通过运动达到效果后 那你个人的饮食习惯 作息时间 都应该比较健康了，对健身应该也有了习惯，这个时候你只需要坚持的去[_a***_]就能维持你的身材

一般来说很多人光靠做有氧在跑步机上减下来的体重，确实体重是掉了，但是很多人有一个问题就是。一旦恢复饮食或者停止锻炼，反弹的就会很快。

这是因为你虽然通过跑步把体重减下来了，但是同时你的肌肉量也是被你这种高强度的有氧给降低了，骨骼肌含量一低也就意味着自己的基础代谢就会随之变低。

所以说不要一味地去做有氧，需要结合力量训练，不然只会治标不治本！

能这么问问题，

首先，要先恭喜你通过健身减肥成功。或者您对你健身减肥有很大信心，你的坚持和自律能力一定很厉害！

根据我12年健身行业教练的经历和身边朋友，和大部门会员的接触！

只要你是通过系统的健身运动和科学的饮食搭配获得减肥成功的，你的好运一定不会差，你也会给身边的朋友带来正能量的印象，你在你的朋友圈里的印象一定是积极的，阳光的，向上的。很很会收到朋友们的爱戴事实也确实如此。

这只会给你带来好的运气和福报！

况且，通过系统的运动和科学的饮食减肥成功后，你的精气神和状态，会比你没有减肥之前。好很多，包括你的长相也会变得更帅气，有型。

相信这些都是你一辈子的福气！

先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

其实做哪个无所谓啊，但是高强度训练之前我建议你先散散步，练练有氧肺活量，我之前也一样，热身都不做直接高强度，前段时间根本受不了，练一天要停好几天才能恢复，所以练前练后要记得拉伸热身，我坚持了65天，瘦了***0斤，至于自重的话你可以加在高强度间歇上了，比如俯卧撑，深蹲跳等

如果当天的训练计划中有两种不同的形式或部位，安排顺序首要原则：哪个难先做哪个

因为运动会消耗身体糖原储备，也是身体最主要的能量来源，一定要确保身体有足够的能量储备和肌肉耐力来做大强度的那一个。这样才能确保最佳效果。

首先说一下题主的图示安排：

8分钟tabata和腹肌训练

1、腹肌训练无论和什么锻炼方式结合，最好都安排在最后。因为腹肌训练更着重肌肉耐力，不会像腿背等大肌群训练或者其它高强度训练需要更多的力量和爆发力。

2、tabata也好、hiit也好，都是一种高强度有氧间歇形式，也就是说，必须要使你的心率达到间歇的效果，并且头三个字很关键：高强度。虽然都是一样的动作，但是每个人做出来的强度和心率肯定都不一样，你有没有拼尽全力、有没有偷懒轻松都表现在你的心率和状态上面。如果达不到高强度的状态，那就和普通有氧无异，何谈高强度和间歇？

所以，这也涉及到最后一个问题：

高强度适合哪种人？

简单来说：适合运动基础不错的人

高强度并不太适合新手或者运动基础太弱的人群，一是恢复时间会很久，越没经过训练、肌肉恢复时间越慢；二是受伤几率增加，强度越大、受伤几率也就越大；三是难以坚持，如果无法持续性锻炼，那就没一点儿意义；四是心理压力过大，心率提高本就不是令人舒服的状态，如果到了无氧的高强度区间，无论是心理还是生理都会将这不舒服放大。

不要忽视有氧运动的优点

如果是新手，完全可以通过普通的有氧运动来提高心肺耐力、渐进式的提高体能、使肌肉有适应的过程。既然很长时间都没有运动过，那么低中强度的运动完全可以有提高的效果，并不是你做了高强度之后、身体机能就立马变得高速发展，如果忽视了身体的承受能力，最后受伤的还是自己。

然后再适量的增加运动强度，也可以选择tabata或hiit，不过这两种高强度方式都不建议每天持续做，即使一些hiit课程，也是通过高强度有氧间歇、爆发力训练、有氧耐力、拉伸恢复等低、中、高强度相互配合的。而自重训练可以每天进行不同的部位，两者搭配、或者穿插都可以。

这个问题分几个方面，我一一解答。

1.先做自重训练，还是高强度训练，要看你的训练目的是什么。

自重训练也就是现在的无器械健身，属于力量训练的一部分，主要***肌肉，增加肌肉维度，同时里面的人体旗帜，俄式挺身属于技巧较高，比较炫、比较酷的动作，让人充满挑战性；

高强度间歇训练，主要是训练身体机能和减肥的，根据理论上说高强度间歇运动属于有氧无氧结合的运动，对能量消耗高，脂肪消耗比例多，目前比较流行的一种减肥运动。该运动同时，能够大大提高人的心肺功能，对健康也有莫大好处。

2.是否自重、高强度一块做还是要看运动强度。如果你自重也好，高强度也好，都是强度比较大，还是分开练习比较好，比如隔天做。如果强度不是很大，非要一天做完，感觉自重先练，因为自重很多动作需要力量和体力的支撑，比如单手俯卧撑、单手引体等，没有一定力量没法训练，还容易受伤。

3.高强度适合哪些人呢？我看适合所有健康的人，当然小孩、老人、孕妇慎重。高强度就是根据你自身的体适能，短时间内要精疲力竭，用尽全力，然后休息，训练，周而复始。就像挑战身体极限一样，如果你的身体本身不健康，千万别练，身体受不了的。

到此，以上就是小编对于健身房高强度训练后的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房高强度训练后的3点解答对大家有用。