健身房器械重量训练方法,健身房器械重量训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械重量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房器械重量训练方法的解答，让我们一起看看吧。举重重量是怎么计算的？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械重量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房器械重量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 举重重量是怎么计算的？
2. 健身一年了，体重一直上不去，肌肉现在也涨得慢了，该怎么办？
3. 徒手锻炼的胸肌和器材锻炼的区别？

举重重量是怎么计算的？

举重重量的计算包括举重运动员的体重和举重的重量两个要素。体重是指运动员称重量的结果，通常以公斤为单位，是判断运动员是否符合参赛规则和参赛级别的重要标准之一。举重重量则是指运动员在比赛中主动、正确认可地举起的重量，一般以公斤为单位。

在比赛中，运动员需要在规定时间内尝试举起多个重量级别的器材，每个级别的重量划分和标准都有明确规定，需要在比赛前仔细研究和计算。举重重量的计算和统计需要依据比赛规则和技术标准进行，以便保障比赛公正性和运动员健康。

举重155KG,也就是155公斤,是把杠铃,配重都加在一起计算的总重量是155公斤。 一公斤为2斤,所以举重155KG就是155*2=310斤。

举重的功=举重重量*上升距离 举重的功=举重重量*上升距离

健身一年了，体重一直上不去，肌肉现在也涨得慢了，该怎么办？

新手系统训练一年左右，差不多正好是第一个平台期。

这个阶段肌肉量增速减缓是非常正常的。

毕竟，第一年的训练，在营养到位的前提下，增肌4到5公斤都是情理之中，而身体的肌肉不会一直这么快的增加。

因此，你目前需要解决的，就是怎样突破增肌平台。

在人体结构中，唯一主导力量增长的条件，就是肌肉增长。

反过来说你只要把力量提升，肌肉量自然就会继续上涨。

这里首先就是要具备增加力量的条件。

既多摄入蛋白质，以及充分的睡眠时间。

蛋白质摄入方面，正常成人每公斤体重每天摄入1克蛋白质为正常，增肌期则对应1.5克，再多一点也没关系。

当然，你这样吃法也许会有一点点脂肪上升，但别担心，脂肪含量高，增肌会更容易，最后集中减脂就可以了。

第一，饮食，是否按照增肌需求合理摄入蛋白及搭配多种维生素

第二，睡眠，既然平时比较忙有没有保证充足且高质量的睡眠，是否制订了合理的训练计划，可以以大肌群带小肌群为天单位直至练完全身然后休息一天

第三，如果是在家自己锻炼，器械单一，有没有做适当的突破性训练？动作、肌肉控制是否到位都会有影响。如果实在没有条件去突破器械限制，给你推荐一本书《囚徒健身》

第四，瓶颈期，可以尝试中断训练2周到1个月，期间正常饮食，适当有氧

这个问题太大了，要详细回答有点难。我给你两条建议：

1、改变饮食结构

把三餐改为6～7餐，多摄入蛋白质和碳水化合物

2、改变训练***

如果现在的器材感觉太轻，就增加组数，每组做到力竭。再者就是改变一下训练方法：如果以前是先做复合动作再做孤立动作，那么接下来可以把这个顺序换一换。也可以***用超级组训练法。

因为不知道你的具体情况，我能回答的只有这么点，希望对你有所帮助。

最后还是建议去健身房锻炼

徒手锻炼的胸肌和器材锻炼的区别？

徒手锻炼的胸肌和器械锻炼的区别，主要来自于它们锻炼的三点不同。

第一：负重的选择。

• 徒手健身，大部分是对抗自己体重的锻炼方法，那么对于负重的选择，比较困难，也不够灵活。例如：更好的促进肌肉肥大的训练，应该***用rm值在8～12的重量更好。（rm值是，一个重量你在动作标准的情况下能重复的次数。例如你10公斤二头弯举可以做10个，那么你用10公斤做二头弯举更容易促进肌肉肥大）。
  
  

第二：动作的选择。

• 器械训练可以选择更多的动作，对胸大肌的不同部位进行针对性***，例如上胸，下胸，胸肌中缝。而徒手健身练胸选择的动作有限，即使也可以***用变式的方法，但负重方面又很难满足。
  
  

第三：器械可以更加的孤立。

• 用器械训练除了上面的好处，还有一个就是可以更加孤立出目标肌肉群进行训练。
  
  

第四：最重要的一点，就是训练目标和理念。

1. 通常健身房的器械训练，训练目标一般为肌肥大训练（健美），所以通常更多***用大重量并且孤立训练。那么它的优点就是肌肉纬度更大，更饱满。
2. 而徒手训练除了无法满足上面关于负重，更多动作的选择外，在训练理念上，通常***用复合型，快速，爆发的训练方式，所以纬度更小，协调性更好。
3. 当然，徒手训练也可以***用肌肥大粉训练理念，那么可以更好的增加纬度。
   
   

总结：纯徒手，不增加负重，那么胸大肌的纬度肯定是比器械有所欠缺的。但每一种训练方式，都有它的好处，例如徒手健身更方便，可以自由选择，更灵活。

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到此，以上就是小编对于健身房器械重量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器械重量训练方法的3点解答对大家有用。